宿遷網訊（記者 孫軍賢）酷愛桌球運動的汪先生，近日與好友切磋球技時不慎扭傷肩部。經詳細檢查，醫生表示導致汪先生受傷的根本原因是肩胛骨不穩，每當用力揮拍、扣殺時，就容易引起受傷。針對這種情況，有關專家建議，老人在運動前應以「字母操」來激活上肢鏈力量。
肩關節失穩，運動受限
宿遷市中醫院骨傷科主任陳國鋒指出，肩關節是人體活動範圍最大的關節，也是穩定性較低的關節。無論是發育的原因，還是運動損傷所致的骨結構缺損、關節囊或韌帶過度鬆弛及肩關節周圍肌肉麻痺等原因，都會導致肩關節不穩定。
「在運動中，肩關節負責主導人體實施上提、下壓、外旋、內旋、外展、內收等動作。若肩胛骨不穩，會對日常運動造成不少的限制。」陳國鋒說。
第一式：Y形伸展
動作要領：雙手豎起拇指，拇指的指向就是我們發力的方向，要以手的運動來引導整個上肢運動。取站位，雙臂伸直，緩慢上舉，兩拇指分別指向前外方。肘關節保持伸直，手臂向拇指方向運動，使肩胛骨內收，兩臂之間保持約60度。手臂緩慢上舉，要求上臂超過耳朵，在最高點處保持約30秒，然後緩緩放下。
功效：增加斜方肌下束肌力。
第二式：T形伸展
動作要領：雙手豎起拇指，雙臂伸直與軀幹呈90度，豎起兩拇指。肘關節保持伸直，手臂向拇指方向運動，使肩胛骨內收，兩臂與肩部保持平衡。手臂緩慢上舉，要求手臂至少達到肩關節平面，在最高點處保持約30秒，然後緩緩放下。
功效：增加斜方肌中束及菱形肌肌力。
第三式：W形伸展
動作要領：雙手豎起拇指，雙臂伸直，拇指指向前外方，分開角度明顯大於Y形伸展。手臂向拇指方向運動，同時屈曲肘關節，使肩胛骨內收，肘尖指向臀部方向。肘關節屈曲至最大限度時，要求雙手與兩肩在同一平面內。隨後，兩臂緩慢上舉，上舉至最高點時，要求手臂至少達到肩關節平面，保持約30秒，然後緩緩放下。
功效：增加斜方肌中束、菱形肌及斜方肌下束肌力。
第四式：L形伸展
動作要領：雙手豎起拇指，上臂抬平，與雙肩連成一條直線，肘關節屈曲成90度，前臂自然下垂，兩拇指平行，指向正前方。保持上臂不動，肩關節前旋，前臂向拇指方向運動，直至與肩關節達到同一平面，並使肩胛骨內收。隨後，兩臂緩慢上舉，在最高點處保持約30秒，注意始終保持肘關節屈曲90度。
功效：增加岡下肌及小圓肌肌力。
「字母操」助你穩定肩胛
針對肩胛骨不穩的問題，陳國鋒建議，老人可先將「YTWL運動」加入到日常肩部熱身運動中。這有助於改善上肢鏈的肌肉力量，從而避免肩部運動損傷的發生。