各位朋友可以先看一張圖：
這是一張典型的腳後跟骨贅圖片，也就是許多老百姓說的「骨刺」、「骨質增生」。
此前有患者問：
「自己的腳後跟，一走路就痛是怎麼回事？」「站久了，或者有時早上起床，剛下地時，左腳後跟就會特別疼，但一會又好像自己好了？」
像圖片這種骨贅，就是許多人腳後跟痛的重要原因。
實際上，腳後跟痛屬於一種症狀，導致這種症狀的原因還有很多，骨贅也只是其中一種。
這次文章，我就和各位朋友說說腳後跟痛的常見因素，以及緩解方法。
為什麼會出現「腳後跟痛」？
一般來說，長時間行走/站立都可能誘髮腳後跟疼痛，這種疼痛多能自行緩解。對於一些其它身體問題引發的腳後跟痛，可能就需要額外處理了。
1. 骨贅（俗稱：骨質增生/骨刺）
骨贅是人體骨骼老化帶來的一種現象，常見於45歲以上的中老年人。
並非所有的骨贅都會帶來疼痛，只有骨贅刺激到周圍神經或者軟組織的時候，才會引發對應位置的疼痛。（文章後面，我會給大家介紹一下骨贅的調理方法。）
2. 骨折
骨折是腳後跟痛的重要原因之一。如果各位朋友有從高處挑落/墜落，並在此後出現腳後跟痛、足部腫脹等表現時，就要警惕骨折的可能，應就診檢查。
3. 炎症
實際上，大多數的腳後跟痛都和炎症有關，比如跟腱炎、筋膜炎等等，其中又以足底部的筋膜炎最為常見，不少來門診的患者，都是查出足底部筋膜炎。
怎麼判斷？如果你站久了，或者有時早上起床，剛下地時/剛行走時出現的腳後跟痛；稍作休息後，就能緩解，但隨著活動強度的增加，又出現疼痛。這些都是足底部筋膜炎的特點。
「腳後跟痛」的緩解方法
在這裡，我給大家幾個簡單的建議：
1. 有骨贅的情況
最重要的就是保證飲食健康均衡，控制體重，別亂吃各種亂七八糟的保健品。飲食均衡，保證攝入充足的新鮮蔬果和含鈣食物，能幫助身體補充對抗炎性因子的維生素，以及促進骨骼健康的鈣質。
2. 減少負重運動，多注意休息
腳後跟痛的人，千萬不要想著鍛鍊來「治痛」。這是得不償失的。
建議各位朋友應多作休息（每行走60分鐘應休息10分鐘左右），疼痛期尤其要避免爬山、暴走、長跑、踩鵝卵路等運動。
3. 合理用藥
如果腳後跟疼痛劇烈，可考慮在醫師/藥師指導下服用布洛芬（Ibuprofen）等止痛藥，服藥前要注意有無禁忌症。
4. 適度冰敷
上面說過許多朋友的腳後跟痛和炎症有關，適度冰敷疼痛部位，有助於緩解炎症帶來的疼痛。
如果你家中沒有冰袋，也可以將礦泉水等放入冰箱冰凍後，置於痛處冰敷。
注意，冰敷頻率以每天兩次，每次不超過15分鐘為宜，溫度不宜太低（可墊層衣服等來控制溫度），以免凍傷。
5. 不穿硬底鞋，換一雙舒適的鞋子
很多人的腳部不適，換雙舒適的鞋子就能見到效果。很多老年人愛穿的薄底布鞋，以及木質鞋子等，我都不建議穿。
合適的鞋子應該是合腳透氣、帶有緩衝墊的。
6. 做牽拉訓練
我給各位朋友推薦一個簡單可行的牽拉訓練方法：毛巾牽拉訓練。
方法如下：
坐在床上，伸直腿，拿一條乾淨舒適的毛巾環繞患側足底，雙手握住毛巾對腳踝進行往身體方向的牽拉。
7. 必要時尋求骨科醫生的幫助
並非所有腳後跟痛都能自行處理，如果你的腳部出現腫脹，劇烈的疼痛（導致行走困難），此前有摔傷經歷等，都應及時前往正規醫院的骨科就診。
我是金勳傑醫生，後續我會給大家寫一些骨科疾病康復、藥物使用、中醫藥保健相關的內容，歡迎大家關注我或者留言。