「減肥」，對很多人來說都是終身事業，尤其是一些女性。因為減肥本就是從一個生活向另外一個生活習慣轉變，且後來一直保持的過程。
然而，很多人只是將「減肥」當成了一個現階段的任務，完成之後就又回到原來的習慣。所以形成減肥→發胖→減肥……的循環中。所以，減肥也要方法，比如下面這位，從78kg，減到50kg，而且一直保持的女孩兒。
她叫Hyun Ju，現在是一名健身教練。然而，在她成為健身教練之前，她還是一個自卑到只願意宅家裡的「棉花糖」。這是朋友給她的外號，就因為78kg的身材，162cm的身高。
根據身高和體重，可以得出她的BMI指數在29.7，遠超理想的22。因為體重過大，Hyun內心自卑，而且健康也有很多問題。比如，走著去離家不遠的商店買東西，腰部，腿部就會不舒服，甚至會出現疼痛感。
而且還有高血壓、高血糖。所以一直在吃降血壓的藥物，就在27歲的時候，她覺得不能這樣下去了，隨即決心減肥。
減肥無非就是飲食管理和運動配合，Hyun深知這一點。所以籠統的說，她的減肥經歷就只做了兩點，首先改變飲食習慣，然後再學習運動方法。
飲食方面，Hyun並不採用節食方法，因為自己本來食量很大，節食完全做不到。但是，食量上稍微控制一下，然後改變飲食結構是完全能做到的。她將原來的高熱量食物、油炸食物都剔除出自己的飲食餐單。
Hyun採用少食多餐，避免自己因為太餓，而在下一餐的時候吃得太多。飲食結構，保留了一些肉類，如魚、牛肉等利於減肥的。同時也在餐食中加入了原始類食材，避免因為一些添加劑如糖類攝入過多。
運動方面，Hyun起初就是爬樓梯。每天上下3趟。然後急於減脂，所以開始空腹做有氧運動。但是一個月都不到，就放棄了。空腹運動的時候，有時候會頭暈，而且很難堅持到30分鐘以上。所以，她進入健身館找專業者指導。
經過一段時間的學習，她最終的訓練方式定格在了先開始力量訓練，然後做20分鐘左右的有氧運動就好。就這樣堅持了一年，從78kg減到了45kg左右，足足減掉了66斤。
45kg的體重，162身高，BMI指數為17.1。以及足夠瘦了，所以她開始增肌塑形，按照自己的預期目標，將自己的身材打造成自己最滿意，最自信的。最終體重保持在50kg左右，身材也更加凹凸有致。
減肥成功，讓她甩掉「棉花糖女孩」，也改變了她的很多生活習慣，而且現在的她也是一名網絡網紅，現實中是一名健身教練。
不知道什麼時候出現了一句話：「連自己的體重都掌控不了的人，何以掌控自己的人生？」雖然217不贊同，但是事實上不得不承認，現在很多地方都開始以一個生活細節如身材管理，來考驗你是否努力生活，比如有些公司在面試的時候，以及上海某幼兒園看家長體重面試孩子的。
這些公司或幼兒園，或者其他地方，都是以一處否定了一個人其他地方的成就或者能力。217雖然不贊成，但是也不贊成對自己的身材放任不管。
可以胖，但是在身體處於健康的狀態下。但事實上，絕大多數的肥胖人士，都有健康問題，或者健康風險。比如肥胖增加患結腸癌、直腸癌的風險，增加患心血管類疾病，誘發糖尿病等。而且，當體重過大，對身體骨骼以及各關節，尤其是膝關節，腳踝關節等都是巨大壓力。
所以，如果你是微胖，且身體健康，完全是可以的。因為有些人微胖的時候會更好看。但是如果，體重過大了，甚至還在增長的趨勢，那就要控制一下。首先，就要像Hyun一樣管理飲食，然而再配合運動。
飲食方面，可以學Hyun Ju的少食多餐法，還有「一高三低」的飲食結構，即：高食物纖維，低鹽低油低糖。此外適量的碳水化合物、蛋白質，以及足夠的微量元素和維生素。
要知道，碳水化合物、蛋白質、食物纖維是人體必需的三大營養素，缺一不可。而這三大營養素儘可能從原始類，未經深加工的食材中攝取。比如碳水化合物從粗糧中攝取，蛋白質從白肉類、紅瘦肉、穀物豆類中攝取，這樣，也能照顧到維生素和微量元素的攝入。
而且，加工過的食物，一般都是高鈉高糖，而有研究表明，經常吃一些加工食品會破壞腸道細菌平衡，誘發身體炎症。還有烹飪方法很重要，烹飪的時候儘可能避免太過油膩的烹飪方法。
而加餐部分則可以用低糖食物，或者堅果類代替。但是堅果熱量一般都很高，所以一定要把握好量，像217這樣自覺性不高的，可以加在餐食中，加餐就可以用水果，或者薯類代替。
而健身運動，則和Hyun一樣，先用力量訓練，然後再有氧訓練。下面分享一套徒手訓練教程，適合沒有時間去健身館的人群，不減脂也可以增強體質。一共5個動作，都是複合動作，提高健身效率，節省時間。每個動作30秒，做2~3個循環。
動作一，深蹲提膝
動作二，反向平板車提膝
動作三，平板撐開合跳+交替摸肩
動作四，伸展式開合跳
動作五，跪姿起身+後跳