1、避免讓孩子感覺被父母拋棄，要告訴孩子分房睡的原因，給孩子建立安全感。你可以說，「對小朋友來說，一個人睡覺是很重要的事情。小朋友一個人睡的時候能休息得更好，長得更高更強壯，這也能讓爸爸媽媽睡得更好。爸爸媽媽的任務是要讓你健康地成長，所以我們要幫助你學會獨自睡覺。」知道了原因，孩子會更加配合。
2、安排一套固定的夜晚睡前流程，並且每晚都遵照這個流程。對孩子來說，慣例是至關重要的，比如，如果孩子每晚睡前都喝一杯溫牛奶，然後聽爸爸媽媽講故事或者一起聊聊今天發生的事情。孩子的大腦會將這套慣例與睡覺聯繫在一起。遵守慣例能讓孩子更願意在熄燈時間讓父母離開。
3、準備一把椅子，在孩子的床旁邊坐著，給孩子講故事或者聊天。不要躺在或者坐在床上，也不要用身體靠著孩子。如果孩子反對，你可以說：「爸爸/媽媽覺得坐在椅子上更加舒服。」
4、逐漸增加椅子和孩子的床的距離。每晚都把椅子挪得離孩子的床遠一些，然後開始增加一些短暫離開的時間。比如，告訴孩子「媽媽要去一下洗手間，過兩分鐘就回來。」慢慢地，將椅子挪到房間的外面，告訴孩子，我依然可以看到你。這個過程可能需要花費一到兩周，保持耐心，孩子需要時間適應。
5、熄燈後，你可以依然留在孩子床邊的椅子上待一會，但是不要回答孩子的任何話。
6、如果孩子熄燈後還是跑回你們的床上，甚至哭鬧，你需要繼續堅持。無論孩子如何哭鬧你都要堅持「分房睡」的原則，這是在向孩子傳遞「爸爸媽媽對這件事情是認真的，沒有商量的餘地」的信息。
要注意，表示堅持的時候，語調要溫暖、平穩，語速放慢，讓孩子理解你的意思，有安全感。
7、保證白天給予孩子足夠的擁抱和陪伴。因為夜晚的獨處時刻，孩子很可能覺得害怕，沒有安全感，所以在白天一定要給予孩子足夠的愛和陪伴。