用心呵護，開心開學。廣州市教育局聯合廣州日報，面向中小學師生和家長推出心理健康教育系列微課。在疫情防控常態化下，幫助學生以平穩的心態迎接開學，提高他們的心理防護能力。
系列微課由多位心理專家、教授主講，力求針對性、科學性、有效性，凸顯層次性，確保各層次、各類人員從中受益，幫助廣大師生和家長理性面對並解決現實的心理困擾及問題。
主講人：李豔月，廣東實驗中學越秀學校高級心理教師、國家青少年職業發展輔導師
心理健康教育系列微課：從心準備好，適應新學期
開學後莫名慌張，注意力難集中，甚至吃飯都不香了？這些都是開學綜合症的表現。其實，有開學綜合症不需要太擔心。調查顯示，開學前後兩周，80%左右的同學都或多或少地出現生理和心理方面的波動。
一般情況下，這種狀態不會持續太久，而且是可以調整過來的。本期心理微課，我們請來了廣東實驗中學越秀學校的李豔月老師，為大家支招如何從心開始，適應新學期。
可能不少同學都有這樣的體驗：假期裡作息不規律，開學前會莫名慌張、興奮，睡不著。開學後，白天精神狀態不好，上課昏昏欲睡。
其實，我們從假期一個比較鬆散的沒有組織的境況中，過渡到開學後非常緊湊的狀態，產生不適應是正常的現象。除了嗜睡或者睡不著，有些同學會產生胃口不好、頭痛、頭暈、腹瀉等生理上的反應。
還有一些同學會出現心理上的狀況，例如注意力難以集中，記憶力變差，甚至有的同學會情緒低落，不想上學。專家把這些生理、心理上的反應，稱為開學綜合症，也可以叫開學焦慮。
這種不適應其實是很正常的。比如雙手握在一起的時候，你習慣的是左手拇指在上面，假如讓你改成右手拇指在上面，你肯定就會不習慣，不舒服。
但如果你多做幾次，好像又沒那麼彆扭了。從假期過渡到開學也是一樣，要有一個適應的過程，多適應一段時間，就會好很多。所以出現了開學綜合症，不用太擔心，大部分同學是可以適應，可以調整的。首先要調整的就是我們的作息，早睡早起，精神狀態就會慢慢好起來。
其次，同學們要確定新學期的目標，有目標就會有動力，人的狀態也會變得更好。
定目標有幾個原則：首先，目標得是具體的、可以衡量的。比如有同學說我想考很好的大學，或者想考好的高中，這是一個比較籠統的目標。想考上好的學校，你定的目標就應該是要達到怎樣的分數，再細化一些，可以是某一科要拿到多少分；進一步細化，可以是月考要考多少分。第二，定的目標得是可以達成的，達成也是有期限的。如果原來是20分，一下子要求80分，那這個肯定是不現實的。
我們可以要求自己每天進步一點點，一年下來，我們就進步很多了。同樣的，如果每天鬆懈一點點，那一年下來，我們也會退步很多。所以說，每天進步一點點，學渣一年變學霸，每天退步一點點，學霸一年變學渣。
有了目標後，我們就可以制定學習計劃了。其實，新學期的計劃不僅體現在學習上，還包括生活上，包含發展興趣愛好，人際交往等。
定計劃和定目標一樣，也是要具體的、可操作的、可實現的、有期限的。長期的計劃，可以是高中三年，我要怎麼度過。而短期的計劃，就是細化到每一天、每一節課、每一個小時要怎樣安排好時間。
剛上初一、高一的同學，對校園生活既期待，又會因為不熟悉而有一些擔憂。這裡介紹一個心理暗示的小遊戲。
同學們可以先伸出雙手，平舉，掌心向上。想像一下，你左手放著一隻很沉重的鉛球，你的右手放著一隻很輕的氫氣球。閉上眼睛慢慢地去感受一下左手鉛球的沉重，再感受一下右手氫氣球球面光滑的感覺。保持這樣的姿勢一段時間後，睜開眼睛，很多人會發現自己的左手沉下去了，右手抬起來了。
其實這就是一種心理暗示，它在指導你的行動。所以我們在開學之初，要給自己積極的心理暗示，告訴自己，我一定可以學得好，我一定可以達成目標。通過這樣的暗示，來提高自信。
開學前後的不適應，是很普遍的現象。出現情緒問題的時候，我們要接納自己的情緒，接納了以後，再調整自己的一個狀態。如果沒辦法自我調整，可以尋求學校心理老師的幫助。如果情況沒有得到好轉，可以進一步尋求專業的心理科或者是精神科醫生的幫助。
如果有同學本身就有比較嚴重的抑鬱或者焦慮的情況，建議在開學初去醫院複診，聽聽醫生的建議，更好更快地適應新學期。
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