如何擁有一個健康的作息時間呢?

2020-12-23 百家號

每個人都有自己的作息時間,可是不同的人都有不同的作息方法,有健康的,也有不健康的,可是怎麼樣才算是比較健康的作息時間,擁有健康的作息時間會對身體有幫助哦。

7:00。每天早上的第一件事就是起床啦,可是我們不要醒來了就立刻起床哦,要先躺一會,如果時間緊迫,那麼躺一分鐘就好啦,然後起來再在床上坐著一分鐘,這樣對心腦血管比較好哦。而且7點之後起床更健康哦,因為7點之前人們的血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高,所以我們可以賴點床哦。

7:00~7:20。起床後第一件事就是洗漱啦,有些習慣起床後先吃早餐然後一併刷牙了,這樣不會的哦,因為經過了一夜,口腔會產生很多細菌,並在牙齒上附著,所以起床後要先刷牙呀。

7:20~8:00。然後再吃早餐,早餐必須要吃呀,因為它要維持血糖水平的穩定,吃了早餐一天都是會充滿活力的哦,有些愛美人士為了減肥而拒吃早餐,這是非常錯誤的做法哦,早餐不會對減肥之路有何影響的,反而簡單的早餐對身體更好哦,還有,吃完了早餐記得漱口哦。

8:00~9:00。這段時間是剛剛吃完早餐,我們要避免劇烈運動哦,而且這段時間的免疫系統功能最弱的,所以要注意啦。特別是老人哦。

9:30。這是一天當中最清爽的時候啦。也是頭腦最清晰的時候,我們就要努力我們的工作咯。

10:30。只適合我們可以偷偷的休息一下下,人的注意力一般會保持三十分鐘左右。那麼我們偶爾也可以偷偷懶哦,如果你使用電腦工作,那麼每工作一小時,記得讓眼睛休息幾分鐘哦。

11:00。差不多11點了呢,有點餓了腫麼辦。可是又沒有到正餐的時間,那麼我們可以吃點水果呀,喝點牛奶啦。這是解決身體血糖下降的好方法哦。

12:00。午餐時間到啦,對於中午在外工作的人員不能回家吃飯,然後每天都在糾結怎麼辦吃什麼呢,而午飯是一天當中最重要的一餐,我們要好好犒勞我們的胃,然後準備好精力來應付整個下午的工作吧。13:00~14:00。

13:00~14:00。我們要午睡一會,這不僅讓我們祛除一早上的疲憊,還讓我們有更好的精力應付下午的工作,而且,經常午休的人,心臟病死亡的機率會降低哦。

17:00~19:00。這是一天當中運動的最佳時間。每天的固定的運動時間對身體也是棒棒的。

19:30。吃晚餐啦,晚餐我們要少吃哦,晚餐不要過於肥膩,多吃富含維生素、纖維素的蔬菜和水果。儘量不要飲酒。

20:00。我們可以看會電視或者學習。這個時間看會電視放鬆一下下,有助於睡眠哦,但是不要躺床上看電視哦,這會影響脊椎的。

22:00。睡覺前我們洗個舒服的熱水澡,舒服的熱水澡有助於放鬆和睡眠哦,也洗去了一天的疲憊和汗漬,清清爽爽的更讓人身心愉悅哦。

22:30。現在入睡可以保證你享受充足的睡眠,保證睡眠質量要先深睡,睡覺的時候精神上要放鬆,思想要放鬆,不要有任何壓力。

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