本文授權轉載自「大手牽小手」（id: babyhandinhand）
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這個寒假，孩子一直宅在家裡，看書畫畫做題搭樂高，外加上網課看片子，戶外時間又嚴重不足，這樣下去會不會誘發近視啊！
難怪昨天，連上海市教委都專門發文，提醒孩子們注意保護視力——
這個寒假是一個特殊的假期，為了控制新型冠狀病毒疫情擴散的風險，同學們應減少室外的活動時間。以往寒假是兒童青少年近視高發季節，主要是長時間、近距離用眼過度導致，而特殊疫情時期需要一直「宅」在家裡，兒童青少年更容易因用眼過度導致近視的發生或加深。
——上海市教委
但是，很現實地說，宅在家裡，孩子還能幹什麼呢？看書畫畫哪樣不是近距離用眼！更何況沒有那「戶外兩小時」的加持，估計一個寒假這麼下來，孩子的眼睛真的要出問題！
這幾天諮詢上海幾位專業兒童眼科醫生時，發現她們自己都在頭疼這件事——
好在，正因為這些眼科醫生大多數本身就是老母親，所以更有實際接地氣的經驗。今天這篇乾貨滿滿的文章，鳴謝上海多位專業兒童眼科醫生給的專業建議，尤其鳴謝——
眼視光學碩士、專業方向為眼科及視光學，擅長兒童眼科常見病及多發病治療。熟練掌握淚道探通及霰粒腫等治療。
曾任復旦大學附屬眼耳鼻喉科醫院醫生，復旦大學眼科碩士、主治青少年近視防控及斜弱視診療，視疲勞治療。
從防控近視的角度來說，戶外光照時間不足，近距離用眼時間過多，是兩個危險因素。另外，戶外曬太陽還能促使多分泌多巴胺，有效抑制眼球的增長，從而可以抑制近視的發生和發展；戶外活動可以幫助降低眼壓，減少近視發展的機率。
知道了這些，我們再來明確幾點：
第一：戶外活動對近視預防的作用是確定的！只要眼睛直接接觸到陽光就算戶外，比如你站在陽臺上，打開窗，讓陽光能直接曬過來就算！
第二：戶外活動只對預防有效，如果孩子已經近視，再去增加戶外時間就已經晚了。
第三：戶外有效的原因在於光照強度，有研究證明，只要光照強度提高到1萬Lux以上，就能明顯抑制近視的發生。這個數字是什麼概念呢？
平常室內的照明大概是300到500Lux；
孩子學習的檯燈，通常也只有1000Lux左右；
但戶外哪怕是陰天、傍晚，也能夠達到1萬Lux！
正午太陽照度甚至可以達到10萬Lux！！
所以任何日常人工照明的光照強度都完全無法與戶外相比！
第四：國際上的研究有共識，如果要戶外暴露發揮作用，建議每天至少暴露2小時！也就是一周總量要有14小時左右。
好，我們再來看，這段時間在家應該讓孩子怎麼做。
這段時間，肯定不適合頻頻帶孩子到戶外撒歡。雖然這幾天陽光明媚，但曬太陽不能殺滅新型冠狀病毒，而且戶外可能會增加人群接觸感染的風險。
那怎麼辦？
我們剛才說過，「戶外活動」的關鍵在於「戶外」，而不是一定要「活動」。
所以，給大家幾個建議：
第一，儘量把看書、學習、畫畫這種需要長時間專注用眼的項目，放到白天進行。
第二，儘量把桌子放到窗戶邊，讓孩子在自然光線下看書寫字，這樣比在暗的地方開護眼燈好。當然，要注意避免太陽直射。
第三，近距離用眼每隔25分鐘，在窗口遠眺5分鐘。
注意，隔著玻璃遠眺，能夠幫助眼睛放鬆，減緩視疲勞。但光線被玻璃阻隔了，對防控近視用處不大。
所以，在安全的情況下，可以適當把窗戶打開，或者隔著紗窗也行，讓孩子眼睛直接接觸一會兒光線。
理想狀態當然是用得越少越好，每天不超過20分鐘。
但是實際情況做不到啊！
所以，大家記住幾個原則：
第一，屏幕越大越好，如果能用電視（或者投屏），或者投影，就儘量用大屏幕，少用手機。
第二，幼兒儘量少用或者不用電子屏，家長多陪伴做做遊戲；學齡兒童每天電子屏幕時間（包括手機+電腦+PAD等），一般最好控制平均每天30分鐘左右。
第三，單次每隔15分鐘，遠眺2-3分鐘；如果直播類網課之類沒法控制間隔，那就在學習後，休息遠眺放鬆10分鐘。
第四，晚上使用電子屏的時候，注意周圍環境不能過暗，不然兩者明暗反差過大，容易眼疲勞，進而加劇近視的發生和發展。
鋼琴的琴譜是雙排鍵琴譜，相比弦樂琴譜密集很多，再加上黑白琴鍵對比強烈，長時間盯著看對眼睛是會有些影響。
給琴童的幾個建議：
1.放大琴譜，這個可以等疫情過去後，到數碼列印店放大列印，看著稍微不累；
2.調整燈光，練琴的房間頂燈要開著，然後最好再有一個護眼的檯燈專門照射琴譜。
3.控制時間，每次學琴和練琴的時間應控制在半小時到1小時之間。一星期2-3次比較合適。
如果是孩子在自己房間裡看書寫字，家長記得時不時去看一眼，防止孩子寫著寫著頭就低下來了。
適度按摩或者熱敷，能加快局部眼部血液循環，雖然目前還沒有臨床試驗證明這種做法在防治近視上的療效，但對緩解眼疲勞是有好處的。
首先，可以做一些室內體育運動，也有助於降低眼壓，預防近視的發生和發展，並且增強自身抵抗力。
另外，家長還可以帶著孩子做一些力所能及的家務，比如打掃衛生、整理房間等等，不僅增加體力活動時間，避免近距離用眼，還能增進親子關係呢！
有，用，的！
比如，這段時間可以適量補充維生素D，它有利於鈣吸收，鈣元素一方面是幫助長高，另一方面在維持眼內晶體正常壓力方面也有很大作用，所以對於預防近視確實是有好處的。
另外，少吃甜食！少吃甜食！少吃甜食！
食用糖或者甜品過量，會導致眼睛晶狀體密度增大和角膜曲率變大、厚度增加，改變眼睛屈光度，使得近視程度會在短時間內加深。
這句話一定要反覆提醒！很多孩子宅在家裡的時候就是不停吃零食，零食基本都是高油高糖的，再看電視，對眼睛真的傷害很大！
另外，多吃新鮮蔬菜水果和高蛋白類食物！
每天飲水不要少於1500毫升，食物種類、來源及顏色豐富多樣！
最後，劃一下重點：
對眼科問題來說，「防」是最重要的，正常視力半年一次，有問題的話要3個月一次隨訪，及時發現，及早介入。
本來寒暑假都是眼科隨訪檢查的高峰，今年特殊情況，靠家長自己注意在家防護。等疫情過去，安全了，建議大家還是要找時間，帶孩子到正規的醫院眼科來做視力檢查隨訪。
再次向可愛的熱心的醫護人員致敬！也祝小朋友們都能快樂健康地度過這個寒假！