正確認識抑鬱症，這幾大誤區要避免

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據央視報導，抑鬱症正在成為僅次於癌症的人類第二大「殺手」，全球預計有3.5億人患病。為應對日益增加的抑鬱症人群，國家衛健委近日發布《探索抑鬱症防治特色服務工作方案》，要求到2022年，抑鬱症就診率在現有基礎上提升50%。但也有人認為，抑鬱症不是病，而是嬌氣、矯情、抗壓能力差的表現，無需治療。真的是這樣嗎？

國家衛生健康委網站

事實上，正是這種錯誤的觀念，導致很多患者不能被及時發現和治療。抑鬱症屬於情感障礙性疾病，是一類以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵的精神疾病，是包含情感、軀體和認知症狀在內的多維障礙，需要用醫學手段進行幹預治療。抑鬱症患者主要表現為心情鬱悶，喪失興趣或享受感，產生負罪感，或自尊心不足，睡眠和食慾紊亂，身體疲倦，注意力不易集中等，根據嚴重程度可分為輕度、中度、重度抑鬱。它廣泛存在於各類人群中，工作壓力大、精神高度緊張的職場人士以及老年人、特殊生理期（產後、更年期）的女性等，都是抑鬱症的高危人群。

隨著對心理健康知識的普及，公眾對心理健康狀況越來越關心，但仍有很大一部分人群對抑鬱症存在誤解甚至偏見。以下這些誤區，請一定要避免！

1、性格開朗的人不會患抑鬱症？

這是對抑鬱症最大的誤解。待人友善、性格開朗只是人的個性特徵或習慣化的行為模式，與抑鬱症沒有本質聯繫。正因為他們愛笑、友善和開朗，內心的真實感受和需要更容易被忽略，不容易被發現，所以一旦他們主動求助，請給予他們更多的理解和關心。

2、抑鬱症就是焦慮症？

「抑鬱症」與「焦慮症」時常會被同時提及，但兩者有明顯的區別。一般來說，焦慮的人能量高於常人，主要表現為緊張擔心、多思多慮，並出現心跳快、血壓高、手抖多汗、坐立不安等症狀；而抑鬱的人能量低於常人，主要表現為心境低落、想法少、不想說話、活動減少等。如果把焦慮症看得比抑鬱症輕，用焦慮擔心過多來解釋抑鬱症的原因，都是誤解。

此外，有極少數病情嚴重的抑鬱症患者，因病情而導致言不達意、言語內容邏輯混亂，這種情況下，千萬不要給他們貼上「精神病」的標籤。這種抑鬱情緒經過治療，可以在幾周或幾月之後恢復正常。

3、吃抗抑鬱藥會上癮，且須終身服用？

抗抑鬱藥可簡單地分為傳統的三環類藥物、單胺氧化酶抑制劑和5-HT再攝取抑制劑如帕羅西汀等新型抗抑鬱藥。抗抑鬱藥常見的副作用有胃腸道反應、坐立不安等，並沒有成癮的副作用。

此外，只有重度抑鬱發作及復發性抑鬱發作需要長期維持藥物治療，更多抑鬱症患者建議在醫生指導下科學治療。抗抑鬱藥治療可以分為急性期治療、鞏固期治療和維持期治療。急性期治療需8~12周，鞏固期治療需4~9個月，維持期治療視患者情況持續2~3年。

4、吃甜食可以控制抑鬱症？

儘管吃糖有時能短暫提升情緒，但從長期來看會對心理健康造成負面影響。研究發現，吃太多糖會導致身體更容易出現炎症，而與炎症相關的一些激素會導致大腦進入抑鬱狀態。吃太多糖對體內微生物的影響也是抑鬱症的誘因之一，因為有些微生物在糖分較多的環境中「茁壯成長」，生成某些化學物質，使人更易抑鬱。

此外，吃糖過多的人還會生成更多晚期糖基化終末產物（AGEs），其氧化應激反應更強，更有可能出現胰島素抵抗和多巴胺失調，這些都與炎症有關。建議抑鬱症患者少吃糖，多吃富含歐米伽-3脂肪酸的食物，這樣對心理健康更有益。

抑鬱症預防Tips:

預防抑鬱症，還需自身從根本上進行心理調節。這些自我調節方式也許能有所幫助↓

睡眠法：充足的睡眠能緩解疲勞，降低壞情緒對身體帶來的影響。

運動法：運動是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂多巴胺。

飲食法：碳水化合物是一種能夠平復情緒的食物，它能夠促使大腦分泌一種神經遞質，幫助人冷靜並放鬆下來。

暗示法：研究發現，在經歷抑鬱情緒的人群中，能夠主動發現積極面的人群，能夠更快走出情緒。

顏色法：憤怒，遠離紅色；抑鬱，遠離黑色、深藍色；焦慮或緊張，選擇淡藍色。

音樂：聽10分鐘的音樂能夠讓壞情緒得到緩解。有時學習不熟悉的音樂，效果更佳。

呼吸法：當你處於壓力的時候，要放慢呼吸，同時儘量舌頭往後卷。能在數秒內緩解情緒。

光照法：讓自己身處光亮的環境中，能有效對抗壞情緒的影響。

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