初秋如何給娃「貼秋膘」？這幾種食物是首選，補鐵補鈣補VC
2020-10-03 小太陽兒童健康不知道你家有沒有這種不成文的「儀式感」：立秋後，貼秋膘......
初秋來襲，不少家長都開始給孩子狂吃肉，這也叫做「貼秋膘」，寓意就是讓孩子能長壯一點。
樓下的汪奶奶就去超市買了雞腿、豬肉、牛肉、海鮮等肉製品，她笑著對孫子說道
「立秋了，咱們要貼秋膘！奶奶晚上給你做好吃的，多吃點啊！」
油炸雞腿、炒羊肉、牛排等油膩食物上桌後，孩子就撲到桌前「大快朵頤」，由於汪奶奶在家裡德高望重，孩子的父母也就不敢插手。
結果孩子吃完飯後，當晚就出現了腹痛、噁心等症狀，到了下半夜也沒有好轉，去了醫院後才得知是腸胃出現毛病，病因就是晚餐的油膩食物。
講真，貼秋膘這事兒，可不是多吃肉那麼簡單。
不管大人還是孩子，咱還得講究科學進補。
貼秋膘≠猛吃肉
雖然，肉類營養豐富，含有寶寶身體所需的脂肪、蛋白質、鐵等營養素。
但凡事過猶不及。
若為了貼秋膘，給寶寶們吃過量的肉，著實沒有必要，還可能養成一個小胖墩。
那不同月齡的寶寶，每天需要吃多少肉呢？
我們可以參考中國居民膳食指南的建議：
不過，誰家吃飯也不能天天拿著稱稱是不是？
告訴大家一個特別簡單的測量方法。
媽媽們可以用自己的手掌心，來簡單的測量肉的重量。
一個手掌心大小，手掌厚度的肉類，大約就為50g。
參考如下：
建議大家每天不同的肉禽魚類換著吃，這樣寶寶更容易接受，也比較少會排斥。
初秋給娃多吃這3種食物，比「貼秋膘」更有營養，孩子長高又長壯
01
黑木耳—「補鐵神器」
除了鈣，鐵也是「缺」字輩兒數一數二的前輩。
很多家長覺得補鐵就得多吃豬肝、菠菜、大紅棗，可實際上黑木耳才是妥妥的補鐵「大拿」啊！
黑木耳號稱「素中之王」， 富含蛋白質、脂肪、纖維素等多種維生素及礦物質，尤其以鐵含量最為豐富。
平均每100g黑木耳含鐵量達97mg，而豬肝的含鐵量是31mg。
所以，缺鐵性貧血的孩子可以通過吃木耳補鐵、補血哦！
況且，黑木耳滑嫩可口，滋味鮮美，孩子都不會太排斥，若是家長手藝高超的話，孩子一定會愛上它。
02
蝦皮—「補鈣倉庫」
說到缺鈣，它承載了多少家長躁動不安的心啊~
但其實，只要保證孩子飲食均衡，按時按量補充維生素D，通常是不會缺鈣的。
目前而言，牛奶及其製品是膳食鈣的最好來源，鮮乳鈣含量為1000~1200mg/L。
大豆及其製品也是鈣很好的來源。
莧菜、菠菜、空心菜雖然含鈣量高，但含有較多的草酸，吸收率較低。
你們以為到這裡就結束了嗎？
不不不，真正的「補鈣界黑馬」你們萬萬想不到，它就是蝦皮！
蝦皮號稱「補鈣倉庫」，每100g蝦皮可以含991mg鈣。孩子正是長身體的階段，多補鈣會促進骨骼發育，幫助孩子長高哦！
不過，蝦皮也有一種缺陷，那就是鈉含量非常高，畢竟是海鮮嘛，我們要理解蝦皮的苦衷！
孩子可以通過吃蝦皮補鈣，但是不能作為首選，中間要穿插牛奶、豆製品等食物，這樣就可以避免孩子體內的鈉含量超標，以免傷害腎臟。
03
酸棗—「維C之王」
維生素C來源豐富，很好獲取，所以大家對它沒有對鈣鐵那麼重視，但不重視不代表不重要。
維生素C能促進抗體形成，提高免疫力，促進鐵的吸收，還有解毒作用。
對於維持孩子健康來說，維生素C同樣功不可沒。
大家覺得哪些食物維C含量高？
檸檬、橙子、桔子、大蘋果？
NO！NO！NO！
排名第一的水果竟然是——酸棗！
它的VC含量是柑橘的32倍，檸檬的近41倍！
每100g酸棗含有900mg維生素C。
酸棗在秋天成熟，這時候酸棗的味道最好，孩子一定會喜歡吃！
雖說這些食物某一種營養素含量很可觀，但並不是建議大家一個勁兒拼命給娃補哇~
最重要的還是要遵循一個原則——適量、適度、均衡。
此外，我們還需要考慮到食物的吸收率的問題，建議不同食物給娃搭配著吃，這樣寶寶不僅不會膩，而且也能夠滿足寶寶每日所需。
希望在大人的幫助下，寶寶的飲食能夠做到「雨露均沾」，讓食物「價值最大化」，這樣才會長高又長壯鴨~
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入秋後，多吃以下食物才能給孩子「貼秋膘」，家長別再猛餵肉了
②黑木耳：補鐵的首選在大多數營養品廣告中，噱頭除了補鈣就是補鐵，這是因為小孩子缺鐵是常見現象。以我家樂樂為例，從小就因為缺鐵在吃營養品，後來還是認識的營養師提醒我，可以考慮用黑木耳補鐵，因為每100g的幹黑木耳就含有高達97mg的鐵，比一般的營養品天然健康。 -
「貼秋膘」別光顧著吃肉，記得給娃吃四類食物，助力長高還不發胖
編輯：邱寫寫如今秋天已經過去了大半，眼看就要開始準備過冬了，「貼秋膘」這事卻依然不可鬆懈，飲食營養不是一天兩天的事，民以食為天，營養貫穿了生活的每一天。貼秋膘雖然是一個廣為流傳的習俗，但是你真的「貼」對了嗎？ -
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給寶寶補鐵、補鈣、補維生素C,吃這4種食物!
1、補鐵冠軍——黑木耳孩子在6個月內，可以從母乳中獲得身體所需的鐵元素，但是隨著孩子的長大，到了6個月或更大的時候，體內儲備的鐵元素基本用的差不多了，如果再不及時從輔食中獲取，就很容易缺鐵，甚至引發缺鐵性貧血。而補鐵最好的食物就是黑木耳！ -
給寶寶補鐵、補鈣、補維生素C，吃這4種食物就夠了
而補鐵最好的食物就是黑木耳！平均每100g的幹黑木耳中，鐵的含量就高達97mg。2、補鈣首選——蝦皮說到缺鈣，月姐不得不在此強調一下：什麼出汗多是缺鈣、出牙晚是缺鈣、肋緣外翻也是缺鈣、磨牙是缺鈣等等。這些說法，其實是不科學的。因為，只要保證孩子飲食均衡，通常是不會缺鈣的。 -
給寶寶補鈣、補鐵、補維生素C，吃這4種食物就夠了
而補鐵最好的食物就是黑木耳！平均每100g的幹黑木耳中，鐵的含量就高達97mg。2、補鈣首選——蝦皮 說到缺鈣，不得不在此強調一下： 什麼出汗多是缺鈣、出牙晚是缺鈣、因為，只要保證孩子飲食均衡，通常是不會缺鈣的，如果「缺」，也是缺維生素D，因為維生素D是促進鈣吸收的「小幫手」，如果缺乏維生素D，就算補再多鈣，也吸收不上，自然對寶寶的身體無益。 -
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