2億產後媽媽難以啟齒的那些事

我的好朋友果果媽媽，生了果果2個月後，突然有一天晚上給我電話，語氣緊張又有難以啟齒告訴我，現在都不敢大笑，連打噴嚏都不敢，作為一個接觸過數以萬計產後媽媽的我秒懂，因為這是很多產後媽媽都會遇到的問題，生了孩子帶來的不只有寶寶天使般的笑，還有一系列的尷尬事，漏尿就是其中一種。

有媽媽說大笑漏尿，爬樓梯漏尿，咳嗽時漏尿，跳繩漏尿， 不必要害羞，因為你不是一個，這個大家庭的成員其實一直都很壯大。

女性人群中23%-45%有不同程度的尿失禁，其中約50%為盆底肌群鬆弛引起的壓力性尿失禁。也就是說：全國7億女同胞，有8千多萬至1.6億左右都會或多或少遇到這樣的問題。

臨床上一般稱之為產後尿失禁，也就是我們通常所說的產後漏尿情況。引起它的原因多是因為女性在生產之後，身體內的壓力發生了改變，從而會引起骨盆底部肌肉出現鬆懈的現象，還會引起神經損傷的現象，導致產婦在咳嗽、大笑、打噴嚏等引起腹部壓力增大的情況下，就會出現尿失禁，尿液漏出的現象。

女性盆底有個肌肉群叫「盆底肌群」。這個盆底肌群就像個吊床，緊緊吊住我們的尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器，並參與著控制排尿、排便、維持陰道的緊縮度等多項生理活動。所以，盆肌群的彈性好不好，直接關係著我們的排洩和「性」福生活，可以說是「一松俱松、一緊俱緊」。

其實治療方法有很多，包括了自我鍛鍊、自我康復、藥物治療、雷射治療、手術治療等等，對於比較輕度的壓力性尿失禁，通過提肛鍛鍊或者凱格爾運動都會達到比較好的療效，對於中度或者通過保守治療不緩解的人，可以採用雷射治療，對於中重度的壓力尿失禁往往採用手術的治療方式。

產後盆底自我肌訓練方法是凱格爾訓練法，產婦要緊縮盆底肌肉，主動收緊肛門和會陰那一部分的肌肉然後保持5秒鐘，如果5秒鐘堅持不住，產婦可以先嘗試2-3秒，然後再慢慢的增加到5秒。接著產婦就需要放鬆肌肉，保持10秒鐘，每天重複練習十次，每一次做3遍，堅持一段時間就能看見效果的。

產婦在進行盆底肌訓練時要最好是在小便後，這樣膀胱是空虛的，產婦在訓練時不會感到疼痛，也不會出現尿液漏出的情況。另外在訓練過程中產婦要保持正常的呼吸，不要屏住呼吸。產婦在訓練時也要注意休息，不要過於勞累，這樣會不利身體健康的，可能會適得其反。只要身體狀態好時訓練的才到位，效果才好。