心理暗示讓你的潛能爆發

安慰劑效應

心理諮詢中的‌‌‌‌「安慰劑效應‌‌‌‌」就是俗話說的心理安慰作用，利用的是暗示的力量。比如一個失眠的人求助心理諮詢師，心理諮詢師給了他一盒有助睡眠的神藥，那人服用後果然不再失眠。事實上，那只是一盒維生素，而那個失眠者只是受到良性暗示、精神放鬆，所以治癒了失眠問題。

堅持心理上積極的自我暗示，對個人獲得成功是非常重要的。

幾種快樂的心理暗示

用語言表達出內心的感受，心理學研究中有一種‌‌‌‌「內省法‌‌‌‌」，就是讓人冷靜地觀察自己的內心深處，然後將觀察的結果如實講出來。這樣可以使緊張的心情得到釋放，人就會感到輕鬆一些。把每一次失敗都當作是最後一次。每個人都會有不順的時候，試著在最不開心和失敗時對自己說：‌‌‌‌「這是最糟糕的了，不會再有比這更倒黴的事發生了。‌‌‌‌」既然‌‌‌‌「最糟糕的事‌‌‌‌」都已經發生了，還有什麼可怕的呢？既然已經到了最低谷，那麼以後就該否極泰來了！當你在最不順利的時候給自己這樣的心理暗示，會增強心中的安全感，也會給自己以信心。

不要總向自己強調負面結果。我們不要總是給自己一些這樣的提醒‌‌‌‌「昨天我就是在這裡摔倒的‌‌‌‌」、‌‌‌‌「這段路總是出交通事故‌‌‌‌」等等。因為越是這樣，我們心裡就會越緊張。所以，聰明人應避免老用失敗的教訓來提醒自己，而應多用一些積極性的暗示，比如：‌‌‌‌「走穩些就不會摔倒了‌‌‌‌」、‌‌‌‌「經過這段路時應該減慢速度‌‌‌‌」等等。這種積極的暗示和指導，比起總向自己強調負面結果要好得多。

用‌‌‌‌「汽車預熱‌‌‌‌」方式調整心情。司機都知道，汽車上路前都要進行發動機預熱，這樣才能保證汽車良好的行駛狀態，做事也是一樣。當星期一早上你還未從‌‌‌‌「周末症候群‌‌‌‌」中徹底解脫出來時，先不必急於工作。可以先與同事們交流一下，或是先翻閱一下上周的工作日誌，當你給自己的心情‌‌‌‌「預熱‌‌‌‌」之後，再以嶄新的面貌進入工作狀態。在狀態最好時迎接挑戰。

每個人都有自己的‌‌‌‌「情緒周期‌‌‌‌」，有時人們難免會陷入莫名的情緒低迷階段。這時就應該先做些簡單的工作，不要給自己增添過重的負擔。我們可以在自己情緒高漲的時候處理那些令人感到棘手的問題，因為好心情能激發飽滿的工作熱情，促使人們增強信心，產生知難而上的挑戰欲。人在良好的狀態下迎接挑戰，可以淡化為難情緒。別給自己貼上失敗的‌‌‌‌「商標‌‌‌‌」。不要總是對自己說‌‌‌‌「我的能力實在不行‌‌‌‌」、‌‌‌‌「我缺乏變通的技巧‌‌‌‌」、‌‌‌‌「大家都不喜歡我‌‌‌‌」等等。要知道，真正能夠擊倒你的人有時恰恰正是你自己。因此，不要總是給自己貼上‌‌‌‌「這不行、那不行‌‌‌‌」的失敗‌‌‌‌「商標‌‌‌‌」，應該多給自己一些激勵與信心，相信自己並不比別人做得差，成功一定會屬於自信的人！

積極的自我心理暗示法

自我暗示是靠思想、語詞，對自己施加影響以達到心理衛生、心理預防和心理治療目的的方法。通過自我暗示，可以調理自己的心境、感情、愛好、意志乃至工作能力，起到非常積極的作用。比如，面臨緊張的考場，反覆告誡自己'沉著、沉著'；在榮譽面前，自敲警鐘'謙虛、謙虛'；在遭遇挫折時，安慰自己'要看到光明，要提高勇氣'等等。

學習自我暗示，需要堅強剛毅的意志，要對自我及自我暗示有堅定不移的信心，並在實踐中進行鍛鍊，使自我暗示得到恰如其分的應用。下面介紹兩種具體的自我暗示的方法：

1．冥想放鬆法。你可以用一件真實的物件，如某種球類，某種水果，或者手頭可以找到的小塊物體，來發揮自我想像的能力，具體做法是：

（1）凝視手中的橘子（或其他物體），反覆、仔細地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡；然後用手觸摸它的表面質地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它有什麼氣味。

（2）閉上眼睛，回憶這個橘子都留給你哪些印象。

（3）放鬆肌肉，排除雜念，想像自己鑽進了橘子裡。那麼，想像一下，裡面是什麼樣子？你感覺到了什麼？裡面的顏色和外邊的顏色一樣嗎？然後再假想你嘗了這個橘子，記住它的滋味。

（4）想像自己走出了橘子的內部，恢復了原樣，記住剛才在橘子裡面所看到的、嘗到的和感覺到的一切，然後做5遍深呼吸，慢慢數5下，睜開眼睛，你會感覺到頭腦清爽，心情輕鬆。

2．自主訓練法。又叫適應訓練法，其中較簡單的一種方法如下：

（1）取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地。

（2）兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，；排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念排導在手心。

（3）不久，你會感到注意力最先指向的部位慢慢地產生溫暖感，然後逐漸地擴散到手心全部。這時，你心理可以反覆默念：'靜下心來，靜下心來，兩手就會暖和起來。'

（4）做5遍深呼吸，慢慢數5下，睜開眼睛。