央廣網北京3月22日消息 春天出去健身運動和旅遊的人越來越多，不少人把登山作為了運動的首選。
爬山既可以鍛鍊身體，又可以陶冶人們的情操。作為一種戶外運動，對身體的有利因素是多方面的。它既是有氧運動，又有力量練習的成分，而且運動量、運動強度可以根據自己的體力、身體素質進行調節。可以說爬山是一項健身作用較全面而危險性相對較小的鍛鍊方式。
如果以每小時2公裡的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當於45分鐘遊泳所消耗的能量。登山雖好，但是也有一些講究。強度把握不好很容易傷到身體。
登山對踝關節、足底筋膜等以及軟組織的磨損較大。所以首先要選擇合適的鞋子，鞋子要按足型選擇。其次要多備雙襪子，棉質襪子雖然吸汗能力較好，但經多次清洗後，棉質纖維可能出現變化，反而增加足底的摩擦力，容易將腳磨出水泡。如果腳汗太多以致襪子溼透，應更換另一雙乾爽的，有助於減少摩擦力。帶點食物和水，食物最好是富含碳水化合物的麵包、八寶粥，含脂肪的堅果，高蛋白質的午餐肉等。飲料要準備礦泉水或電解質飲料。
登山之前：一定要做準備活動，要讓肌肉、關節活動起來。同樣，爬山結束後，也一定要做一些整理和放鬆活動，比如說下山後繼續在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。
登山中要注意：登山時，上身向前傾，彎腰屈腹，穩步踏地前進。途中如果出現氣喘、缺氧等症狀時，不要勉強前進，可以在原地休息片刻，做10-15次深呼吸來緩解不適，直到呼吸恢復均勻後，再慢速前進。年老多病者應量力而行。如果覺得走的大腿酸痛時，就不要把腿伸得筆直走，以減輕大腿肌肉負擔，避免膝關節勞損，擊傷或腳踝勞損、扭傷。
下山時應注意：上身微微後傾，凸腹屈膝，重心稍向後移，步速宜緩慢，步幅小而穩妥。等前腳站穩了再把重心移過去，儘量避免在山中的冷風口逗留過長時間，以防身體著涼。
登山後注意：運動後要多喝開水，應吃些蘋果、梨、芝麻等宜消化吸收的食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如有條件，在活動之前，要適量飲用糖開水，以防低血糖、頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。
不宜登山的人群：體質較弱或病後處愈，以及患有心血管病，如血壓較高、心臟病患者、冠狀動脈有供血障礙功能較差者，頭暈、胸悶、心悸的老年人都不宜登山。
但是不管哪個年齡段的登山者，登山時一定要根據自身的情況調整速度和呼吸。不建議爬沙土、碎石、浮石多的山，因為帶有一定的危險性。登山是一項運動，但更應當成是一種健身運動。
春天進行運動鍛鍊的時候我們要注意把握好運動的量，不要進行太過激烈的運動。在運動的時候還是要注意天氣狀況，霧天最好不要外出鍛鍊，天氣晴朗的時候出去鍛鍊也要做好保暖準備。春天萬物復甦，出去散步、郊遊、爬山或是垂釣都是很好的健身項目哦。