「想要變成網上健身網紅的身材，
一定需要蛋白粉嗎？「
相信不少人都有這樣的疑惑，今天就和大家聊聊，關於減脂健身到底是否需吃補劑，以及哪些人群需要喝蛋白粉？
健身一定要吃補劑嗎？
日常比較常見的補劑種類有蛋白粉、BCAA肌酸、氮泵等。
蛋白粉是知曉人群比較多的一種，目的為補充蛋白質；BCAA本質也是一種蛋白質，但它的主要作用是防止運動中肌肉分解，以及一定程度上提高運動表現；氮泵是提高運動表現。
對於剛開始健身的人來說，更建議先從日常餐食中獲取蛋白質，比如常見的牛肉、雞肉、魚蝦貝類等。
一方面是這個階段的健身er，對蛋白質的需求量還不算大，另一方面是初期健身就大量增加蛋白質及減少碳水，導致飲食習慣變化過快，易造成激素不穩定和對碳水的渴望。
哪些人群需要喝蛋白粉？
這個問題關乎於——你每天需要攝入多少蛋白質。
計算公式：
蛋白質攝入量=每公斤體重*（0.8—1.2）
以體重120斤為例，換算成蛋白質相當於每天要攝入8到9個雞蛋、600g的雞胸肉。有些人胃口較小，很難進食如此大量的蛋白質，因此就可以用蛋白粉來補充。
此外，很多高蛋白的食物，同時含有較高的脂肪、膽固醇等，這個時候健身er們就可以選擇一些低碳低脂的蛋白粉，作為蛋白質的補充。
富含蛋白質的食物有哪些？
一類是奶、畜肉、禽肉、蛋類、魚、蝦等動物蛋白；
另一類是黃豆、大青豆和黑豆等豆類，芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等乾果類的植物蛋白。
由於動物蛋白質所含胺基酸的種類和比例較符合人體需要，所以動物性蛋白質比植物性蛋白質營養價值高。
蛋白粉，是擁有好身材的必需品嗎？
這將取決於健身er們想練到什麼程度，以及日常的飲食狀態；如果你想要達到媲美健美大賽選手的程度，不通過蛋白粉會很難；如果你只是想有一個日常不錯的身材，那麼補充蛋白粉不是必需品。
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