最近有粉絲跟我說：我體重185斤，身高176釐米，跑步跑了三個月，剛開始的時候體重降了5斤，但是最近體重一直維持在180斤，怎麼跑也降不下去，甚至開始回彈了，昨天稱了下體重，發現已經183斤了。不是說跑步能減肥嗎？為什麼我越跑越重？
是不是有很多人遇到這種情況，在剛開始跑步的時候，體重降得很快，但是在跑了一段時間之後會發現體重一直維持在一個瓶頸期中，怎麼跑都沒辦法下降。於是很多人開始質疑跑步減肥的可靠性，慢慢的失去了跑步的動力。
那麼，跑步真的能夠減肥嗎？
答案是肯定的，跑步是可以減肥的。
跑步被稱為有氧運動之王，同時也是減肥效果最好的運動之一，它可以提高身體新陳代謝速度，消耗多餘的脂肪，同時提升心肺能力，對健康好處實在太多了。
我身邊有太多的人通過跑步減肥成功的。印象最深的一位跑友就是在跑步之前體重180斤，然後堅持跑步了2年多，現在的體重一直維持在140斤左右，身材改善了很多，同時他還練出了6塊腹肌，和以前的形象簡直是天差地別，令旁人羨慕不已。
那為什麼有些人在減肥的時候體重會維持不變呢？
原因一：攝入的熱量超過消耗的熱量
想要減肥，那麼消耗的熱量必須要大於攝入的熱量，才能夠達到效果。很多人都知道這個道理，但就是會在不知不覺中攝入了大量的熱量。
因為在跑步完之後，就會理所當然的以為自己要補充一下營養，難免會多吃了一點。然而他們並不知道的是，跑步所消耗的熱量並沒有想像中的那麼多。即使你跑完了10公裡，消耗的熱量差不多也才650大卡，而幾個奶油蛋糕就可以輕易的將你的努力付之一炬。
是的，很多人往往高估了跑步所消耗的熱量，低估了所攝取食物的熱量，這是你體重一直下不去的原因。
那麼，想要減肥該怎麼吃呢？
可以參考一下減肥食物金字塔。在日常所吃的食物中，要以非澱粉類蔬菜為主，適當吃一些蛋白類的食物，含有天然脂肪以及低果糖水果類的食物就要少吃一點。
原因二：體重不降，有可能是練出了肌肉。
肥胖的主要因素就是脂肪多，脂肪的體積大，密度低，從而看起來很臃腫。而肌肉恰恰相反，它是體積小，密度大。要知道，同樣質量的脂肪和肌肉，脂肪的體積比肌肉大了三倍。
脂肪和肌肉對比
所以，在跑步中，脂肪的的確確是消耗了，但同時也增加了肌肉比例。雖然在體重秤上體重一直不變，但是從外形上看，你變苗條了，體型變得更好看了。
看看上圖，同樣是160斤的體重，右邊的身形比起左邊的好了太多了。
所以，體重有沒有下降並不是有沒有減肥成功的唯一標準。有時候關注一下自己的體型，比如腰圍是不是變細了，以前的褲子是不是變大了，從這個角度來看有沒有變瘦會更直觀一些。
原因三：跑步方式不正確
跑步的確可以減肥，在減肥過程中長期維持在一個瓶頸期，那是因為你跑步方式錯了。在跑步的過程中不能夠太單一，而是要善變。
剛開始跑步時，身體會消耗很多熱量，這時候最為直觀的感覺就是體重下降了，人也變瘦了。但是在經過一段長時間的跑步之後，會發現同樣的5公裡你會越跑越輕鬆，但是減肥的效果卻越來越低效。