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人能空虛無為，非欲於道，道自歸之。」《道德經》曰：」塞其兌，閉其門。」"致虛極，守靜篤」。」虛其心，實其腹。」等都是指入靜及打坐的要領，而入靜則是打坐的基礎和精要。
求道之法，靜為基先，心神已明，與道為一。道本虛無，三才六合之中，無所不靈，無所不至。道乃萬聖之祖，萬物之宗。清靜混沌，凝神鍊氣，三六時中，常清常靜。靈臺無念為清，一念不起為靜。意定神全，水源清；意動神行，水源濁。此是木金真間隔。
「打坐」又稱盤坐、靜坐，它是道教中的一種基本修煉方式，與佛教中的禪坐、禪定及」結跏趺坐」有著相同的功能。盤坐又分自然盤、單盤和雙盤，最早由古人的散坐和跪坐演化發展而來。打坐既可養身延壽，又可開慧增智，故古人極為推崇。早在兩宋金元時期，晁公武收進的《郡齋讀書志》叢書中就有唐代道士司馬承禎所寫的《坐忘論》一卷，司馬承禎曰：」學道之初，要須安坐收心，離境住無所有，不著一物。自入虛無，心乃合道。」《黃庭經》中云：」物有自然事不煩，垂拱無為體自安，體虛無物身自閉，寂寞曠然口無言。「《元始天尊說得道了身經》講：」夫修煉了身，飲食有則禁口獨坐，口唇相沾，牙齒相對，眼不觀邪色，耳不聽淫聲。洗心滌慮，對境忘境。萬緣消息，外想不入，內想不出。莫起一念，萬事俱忘。」
在打坐中由於思想和身體各部位都已放鬆，所以極易入靜，《玄珠心鏡注》云：」人能空虛無為，非欲於道，道自歸之。」《道德經》曰：」塞其兌，閉其門。」"致虛極，守靜篤」。」虛其心，實其腹。」等都是指入靜及打坐的要領，而入靜則是打坐的基礎和精要。《太上老君說常清靜經》曰：」人能常清靜，天地悉皆歸。」司馬承禎說：」夫定者，出俗之極也，致道之初基，習靜之成功，持安之畢事。」王重陽在《立教十五論》中也講：」凡打坐者，須要十二時辰，往往坐臥，一切動靜中間，心如泰山，不雲不搖，把斷四門，眼、耳、口、鼻，不令外景入內。但有絲毫動靜思念，即不名靜坐。」《太平經》說：」求道之法，靜為基先，心神已明，與道為一。」
在打坐中我們不但要求靜，而更主要的還需求忘，道家中的許多聖賢、真人就是在物我兩忘的境界中使自我與整個自然合而為一，從而領悟到宇宙大道及人生真諦。《道樞》曰：」虛無恍惚者道之根也，生我於虛，置我於也，故生我者神也，死我者心也。」《太上虛皇天尊》云：」虛無自然，道所從出，真一不二，體性湛然。」《內養真詮》言：」道家宗旨，以空洞無涯為元竅，以知而不守為法則，以一念不起為功夫。」《太上老君說常清靜經注》講：」道者無為清淨，空寂湛然也。」
那麼，在打坐中什麼是虛無和坐忘呢?《無上秘要》曰：」遺形忘體，泊然若無，謂之虛。」《莊子·大宗師》云：」墜肢體，黜聰明，離型去知，同於大通，此謂坐忘。」《五廚經氣法注》說：」修性離志，則內外俱寂，無起住心，亦無空心。坐忘行忘，次來次滅。」《莊子·天地》篇曰：」忘乎物，忘乎天，其名為忘己。忘己之人，是之謂入於天。」
我們練功修道，就是要以人道效法天道，管子曾說：」天曰虛。」所以我們打坐也必須要像宇宙創生之前那樣保持虛靜。《莊子·人世間》云：」唯道集虛，虛者，心齋也。」所謂心齋，就是讓心神潔淨無慾念，無欲方能虛靜。又如《玄珠心鏡注》中講的：」守空虛無為，久而神效，如響應聲，如影隨形也。」和《抱撲子·論仙》中說的：」仙法欲靜寂無為，忘其形骸。」及莊子在《逍遙遊》一文中形容的：」坐忘，可遊乎無人之野，遊乎四海之外」而以上這些論述都是對」虛極」和」坐忘」兩意的真實體驗和感受。
在我們修煉中，不論內功、外功與打坐都很重視上虛下實，如果是上實下虛則成為頭重腳輕的病態。所謂上虛，是指臍以上的上元輕虛，所謂下實則是指臍以下的下元充實。而練功時姿勢的重心只有放在臍下，才能使身體穩如泰山、舒適自然。《玄珠心鏡注》云：」夫守一之人，凝思冥冥然，胎息綿綿然。一定凝神不動，又名身心泰定，即神之久留，是神不出身。神不出身，可與天道同久，可以守神長存也。」另外古人打坐也很注重時間，因人是自然之子，我們的氣血運行根據」天人合一」理論與宇宙中的運動息息相關，故《性命圭旨》曰：」人若知此天人合發之機，遂於中夜靜坐，凝神聚氣，收視返聽，閉塞其兌，築固靈株，一念不生，萬緣頓息」。
在我們打坐時首先要求做到：頭平正、身正直、口齒微閉、舌舔上顎、雙目垂簾微閉、氣沉丹田、全身放鬆。明代高攀龍所著《靜坐說》云：」靜坐之法，不用一毫安排，只平平常常，默然靜去，此平常二字，不可容易看過。」所以我們說打坐時的姿勢是很重要的。打坐時我們還必須做到」無為」，《洞古經》曰：」無為則神歸，神歸則萬物雲寂。不動則氣泯，氣泯則萬物無生。」《太清中黃真經》云：」專修靜定，身如玉。」另外打坐時還需內觀，《雲笈七籤》中說：」慧心內照，名曰內觀。」這就是說打坐還需澄其心止，求存其神，內視己身。在我們練功時因坐姿穩固舒適，所以還極易打開」會陰」。」會陰」穴又稱鐵門，是萬箭不入之地，松此穴可牽動全身，有利於血脈流通、氣息運行、啟動真氣而又不外散。故有強身、健體、祛病、延壽之功效。《道樞》云：」坐忘者長生之基也，故招真以鍊形，形清則合於氣；合道火鍊氣，氣清則合於神。體與道冥，其謂之得道者矣。」《道樞》卷三又云：」學道以清靜為宗，內觀為本者也，於是深根固蒂，使純氣堅守，神不外馳，至於坎離交際而大藥可成矣。」
據有關資料介紹，87歲的郭沫若和活了101歲的少帥張學良在年輕時都常習打坐，故而長壽。南宋時期的愛國詩人陸遊命終時85歲，他年輕時修道學禪也常習打坐，所以直至晚年身體都十分健壯並頭腦靈活。《史記》中說：」老子百有六十餘歲，或言二百餘歲，以其修道而養壽也。」《太平經合校》曰：」靜身存神，即病不加也，年壽長矣，神明佑之。故天地立身以靖，守以神，興以道。」《中經》云：」靜者壽，躁者夭。」《坐忘論》講：」靜定曰久，病消命復。」《金蓮仙史》言」靜久則氣益生。」《太平經鈔》也說：」靜以生光明，光明所以候神也，能通神明，有以道為鄰，且得長生久存。」
我國傳統的打坐養生功法實際最早可追溯到五千年前的黃帝時代，據《莊子》一書記載，黃帝曾向名叫廣成子的人詢問學習長壽之道，廣成子說：」無視無聽，抱神以靜，形將自正。必靜必清，無勞汝形。無勞汝靜，乃可長生。目無所視，耳無所聞，心無所知，汝神將守形，形乃長生。」以上這段精闢的論述，實則就是在打坐中的真實感受和長生之道。
打坐不但可增長功力及養生療疾，另外還可以開悟增智、頓悟宇宙人生大道。《易?繫辭》曰：」寂然不動，感而遂通天下。」司馬承禎說：」心者，一身之主，百神之師。靜則生慧，動則生昏。」道家有云：」大道全憑靜中得」。唐代大詩人白居易、王維、李白早年受佛道的影響很深，寫了不少玄理禪趣的妙詩和令人難忘的絕句，而其中有不少篇章就是在打坐中悟出的。白居易在《在家出家》一詩中寫道：」中宵入定跏趺坐，女喚妻呼都不應。」李白在學道打坐後寫道：」宴坐寂不動，大千入毫髮，湛然冥真心，曠卻斷出沒。」另有」滅除錯疑盡，領略人精要，澄慮觀此身，因得通寂照。朗司前後際，始如金仙妙……」宋朝時期，文學家陸遊、蘇東坡、歐陽修也習修打坐，如陸遊在《好事近詞》中寫有：」心如潭水靜無風，一坐數千息，夜半忽驚奇事，看鯨波暾日。」應當說，以上幾位唐、宋文豪能夠寫出如此眾多惟妙惟肖的佳作，與他們靜坐練功帶來的靈感是分不開的。杜甫對摯友李白入道打坐激發的智慧曾有過這樣的評價：」自是君身有仙骨，世人哪得知其故。」《太平經》曰：」求道之法，靜為根，久久自靜，道俱出。」美國伊利諾斯大學的科學家們對40名學生進行靜坐生理實驗觀察表明：只要靜坐5至10分鐘，人的大腦耗氧量就會降低17%，相當於深睡7個小時後的變化，同時血液中被稱為」疲勞素」的乳酸濃度也在不同程度上有所下降。打坐貴在自然舒適，妙在自然天成，打坐的關鍵就是在」忘我」中入靜，而只有這樣才能證悟人生大道、世間真諦。《道樞》中曰：」虛靜至極，則道居而慧生也。」
打坐的意義不僅僅是養生與開悟，另外它還可促進學習、增強記憶。古人程頤在《鶴林玉露》一書中講：」每見學者靜坐，便嘆其好學。」朱熹也要求學生」半日讀書，半日靜坐。」明代王陽明說：」昔吾居滁時，見諸生多務知解，口耳異同，無益於得，姑教之靜坐，一時窺見光景，頗收近效。」王陽明還認為靜坐可達到」聰明日開，德性堅定。」
自古以來打坐大多主張」面南背北」或」面北背南」，而道家打坐、修煉更是如此。因北方屬」壬癸水」，南方屬」丙丁火」。如取南北方向練功則能取北方坎中之滿補人體命門離火之虛，使之達到水火相濟、陰陽平衡。另外，在五行中的火與水還和人體的心和腎相屬，南方相應於人體之心、腦，北方相應於人體之腎。腎為五臟之本，內宮真陰和真陽及人體五臟六腑之陰都由腎來滋助，五臟六腑之陽又都由腎陽來溫養。《類證治裁?喘症》中說：」肺主出氣，腎主納氣。」故腎有收納、吸氣和藏精作用，有利於我們在打坐中氣血運行、聰慧開智。
心還主神明，在五臟之中佔首要地位，《素問·六節藏象論》說：」心者，先之本，神之變也。」在這裡所說的神，實指大腦的精神意識和思維活動的功能，張景嶽曰：」臟腑百骸，惟所之命，聰明智慧，莫不由之。」另外心也主血液運行，如氣血充盈則神志清晰、思考靈敏、記憶力強。中醫學也講：」腦為元神之府」，」頭為諸陽之會。」我們大家都知道在打坐時首先要排除雜念並雙目微合，而這樣做極有利於物我兩忘，而更主要的還有健腦之功、開悟之效。再則腦也是我們練功中很重要的上丹田之位，《素問?靈蘭秘典論》中稱腦部謂：」君主之宮。」另外，南北方向還與先天八卦之中的」幹」與」坤」相對，」幹」在上，為天。」坤」在下，為地。天、地、人號稱三才，人在天、地之間可做到」天地交而萬物通。」《老子章句》中云：」天道與人道同，天人相通，精氣相貫。」所以說南北方向練功也符合」天人相應」及」天人合一」之理論。南、北與幹、坤還代表陰、陽，所以我們面南可採陽氣，而背北可採陰氣。人早期為爬行動物，故背在上為陽，腹在下為陰，而南北方向練功可做到陰陽互補達到體內平衡，故可強身健體、祛病養生。
我們知道五行中的火與水和五行中的長與藏相屬，並與五政中的明和靜相合，而腹部又是人體中極為重要的下丹田之位，故以上這些方法理論都有利於我們打坐練功。如從現代科學來解釋南北方向練功也是有道理的，地球有南北兩磁極，而我們順著地球磁極方向練功可使人體生物磁場磁化加強，故能調整人體各器官的機能，並起到良好的練功打坐效果，同時也符合」天人相應」之理論。在我們修煉打坐時也可取」子時面北」、」午時朝南」，或根據自己感覺尋找打坐方位、地點、時間，一切以自然、舒適、效果而定。
《呂祖百章句》曰：」無念方能靜，靜中氣自平。氣平息乃住，息住自歸根。歸根見本性，見性始為真」。真人呂洞賓在虛無守靜的打坐功態之下看到了生命返回起點的進程，他認為只有在靜中」復歸無極」才能與宇宙本體大道接通，而只有與天體合發共振才能養生延壽、開發智慧和潛能。《元始天尊說得道了身經》云：」道本虛無，三才六合之中，無所不靈，無所不至。道乃萬聖之祖，萬物之宗。清靜混沌，凝神鍊氣，三六時中，常清常靜。靈臺無念為清，一念不起為靜。意定神全，水源清；意動神行，水源濁。此是木金真間隔。」
讓我們再認真地審視一下標準的打坐姿態，大家都會不難看出這同樣也是個近似三角形的金字塔形狀，而從頭頂至下的三分之一處正是下丹田所在之地，也正好是」黃金分割率」的0.618之處。丹田為藏精之府，同時也是煉精化氣之所，丹田的真氣充盈凝聚成丹後可固本培元、貯存能量。另外丹田還是任脈、督脈、衝脈經氣運行的起點和歸縮處，同時也是血氣匯集和真氣升降的生發之地。丹田是性命之祖、生氣之源泉、陰陽之會，故歷代養生名家都極強調下丹田的修煉。
綜上所論，打坐是強身健體、祛病延年的很好方法之一。
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