普洱茶怎么喝最減肥?減肥喝普洱生茶好還是喝熟茶好呢?

2020-12-20 南茗佳人

圖為：南茗佳人熟茶「踏雪」

肥胖帶來的困擾，不僅僅在於個人外在形象不符合主流審美，而且還會引發身體內在的多種疾病，比如醫學界所說的「死亡五重奏」——高血脂、高血糖、高血壓、冠心病、中風，都與肥胖直接相關。世界衛生組織將肥胖定為一種疾病，且早在1999年，世界衛生組織就將中心性肥胖定為代謝症候群成分之一（人體的蛋白質、脂肪、碳水化合物等物質發生代謝紊亂的病理狀態）。

國內外多項學術研究表明，長期飲用普洱茶的確能夠使體重減輕，普洱茶中的茶色素、多糖、多酚和他汀類物質，可能通過抑制脂肪合成、促進脂肪氧化分解，發揮其減肥、降脂、輔助治療肥胖症的功效。那要怎么喝普洱茶才能達到最佳的減肥效果呢？下面就為茶友講解。

一、茶類選擇：熟茶最佳，生茶適量

普洱茶有生茶和熟茶之分，兩者都具有相應的減肥和輔助減肥的功效，但兩者因工藝不同，茶葉內含物質不同，減肥機理也不同，所以在飲用時也要根據具體情況而定。根據多項研究表明，在抑制脂肪合成，以達到減肥目的方面，熟茶效果優於生茶。如南茗佳人熟茶《踏雪》湯質飽滿、滋味醇厚、溫潤甘甜，性價比高，較為適合肥胖人群作為口糧茶，長期飲用。

所以，想要通過喝普洱茶來減肥的茶友，在茶類選擇上就應以熟茶為主，生茶為輔，長期品飲，以達到良好的減肥效果。減肥不是一朝一夕可成，減肥時日常飲用的茶品就應該是減肥效果更強的熟茶。而生茶，較為適合攝入了高油脂、高熱量食物之後品飲。因為根據相關研究表明，普洱茶能夠縮短食物在腸道中的停留時間，減少人體對食物的消化和吸收，這也是為何飯後不能立刻喝茶的原因之一，但這點對於肥胖人群恰好適用，尤其是攝入高油脂、高熱量食物之後。且生茶效果強於熟茶，但普洱茶新生茶，茶性寒涼，腸胃功能欠佳或是寒性體質人群，應適時、適量飲用。

相比於生茶，通過熟茶減肥的另一個優勢在於，喝熟茶消食解膩效果不如生茶，也就不容易飢餓。而很人多減肥失敗，就是因為忍受不了飢餓，一餓就又開始吃東西，一吃東西熱量攝入自然增加，熱量增加自然只胖不瘦了。且熟茶茶性溫和養胃，適宜長期飲用，長期喝熟茶減肥，效果良好，也最為保險。

根據日本對普洱茶減肥和防止體重反彈的相關實驗研究表明，普洱茶具有抑制減肥後反彈的功效。因而在減肥後期，或者減肥成功之後，堅持飲用普洱茶能夠相應的避免體重反彈。這一時期喝普洱茶，如果攝入的是低油脂、低熱量食物就喝熟茶；攝入高熱量、高油脂食物就相應地喝生茶。

二、喝茶時間：飯前半小時，飯後半小時，睡前2小時

選好了最恰當的茶品，還需搭配合理的飲茶時間，才能事半功倍。需要指出「飯前半小時，飯後半小時，睡前2小時」所品飲的茶品都是指熟茶。

1、飯前半小時

首先飯前半小時通過品飲醇厚、濃稠熟茶，能夠在腸胃上形成黏膜，保護腸胃，同時還能夠一定程度上使人有飽腹感（沒有吃很多的東西但是覺得飽），從而降低人的食慾，減少熱量攝入。

【品飲量、投茶量】：這一時期品飲量在250—400毫升之間為宜，不宜少也不宜多，投茶的茶水比為1：25—1：30之間為佳，熟茶經過渥堆發酵後，對腸胃有刺激性的茶多酚大幅度減少，減肥時可適度偏濃，但也不宜過於濃厚。

2、飯後半小時

飯後半小時喝熟茶，主要是利用熟茶經過發酵形成的多種有益菌的菌群綜合作用，因為菌群綜合作用可以減少小腸對食物中油脂和糖的吸收，同時提高酵素分解腰腹部脂肪的效率。

這一時期飲茶量在100毫升左右即可，投茶比適當降低在1：30—1：35之間即可。這一時期主要是讓茶湯與經過初步消化的細碎食物充分融合，發揮熟茶菌群綜合作用，因而茶湯不宜過濃，否則不利於茶湯與細碎食物充分融合。

3、睡前2小時

睡前兩小時喝熟茶，熟茶經過渥堆發酵其中可溶性膳食纖維素含量增加，而可溶性膳食纖維素能夠潤腸通便，協助人體排出體內宿便，降低便秘機率，避免或減少便秘型肥胖（便秘是導致肥胖的重要因素之一）。並且合理飲用熟茶，能夠相應地降低便秘所導致的痤瘡、面部色素沉著、皮疹等皮膚疾病患病機率。所以長期便秘，並且已經發展為便秘型肥胖的肥胖人群，睡前喝熟茶尤為重要。

【睡前2小時：品飲量、投茶量】：這一時期飲用熟茶量在100毫升左右即可，投茶量比例在1：35左右即可，不宜多以免影響夜間休息，為避免影響睡眠最好在睡前2小時喝。

三、科學減肥：調整膳食，科學運動，合理作息

普洱茶內的一部分功能性物質，的確具有相應的抑制脂肪合成、降解脂肪的功效，但普洱茶起到的是輔助作用，更重要的是以科學的方式合理減肥。

飲食方面，根據人體營養學調整日常膳食結構，減少高糖分、高油脂、高熱量食物攝入，增加富含膳食纖維、維生素C等有助於減肥的食物攝入。

運動方面，遵循科學進行慢跑、跳繩、騎自行車等有氧運動，減肥效果更佳，而非進行劇烈運動。

作息方面，不合理的生活作息方式也是導致肥胖的關鍵原因之一，如長期熬夜、睡眠不規律都會使得身體新陳代謝紊亂而肥胖。

減肥不是一時半刻就可以達到，而是需要長期堅持不懈，通過科學、合理的方式飲用普洱茶，能夠輔助減肥以及抑制減肥後的反彈，但減肥更重要的是六個字——管住嘴，邁開腿。

文：原創 首發說茶網

圖：南茗佳人

責編：紅紅

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