導語：失眠者，往往有些原因在裡面，失眠的原因當然很多，但最大的原因還是情緒問題，生理問題這兩方面。如果失眠不加以重視，就會導致抑鬱症的發生，記憶力持續下降，嚴重影響工作和學習，給我們的生活帶來很多麻煩。
一、長期失眠有危害，這3種情況，可能是失眠導致的，請及時了解
1、情緒低落
情緒如果一直處在低落狀態，就會引起失眠，如果一個人無法從失落中走出來，或者無法從失敗中走出來，是很容易走進失眠，再失落，失落又失眠的惡性循環當中的，只有挑戰自我，最終戰勝自我的人，才能趕走失眠帶來的困擾。
2、喜歡喝濃咖啡
睡前喝濃咖啡與濃茶都不利於睡眠，是因為這兩種飲料當中都含有咖啡因，咖啡因是一種刺激大腦神經的物質，當睡前喝咖啡或濃茶時，就會刺激大腦的興奮神經，從而引起失眠，睡眠適宜喝一些牛奶，這樣有助於睡眠。
3、光線強烈
睡覺時臥室內應該是安靜與黑暗的，這樣才助於睡眠，無論是環境噪雜還是在一個明亮的環境當中，都無法很快地入眠，在明亮的環境中入睡，會使人的生物鐘無法把握，擾亂睡眠節奏，就會失眠。
二、多吃2種食物，安神助眠，快速入睡，改善睡眠好選擇
1、小米
小米的功效有安神的功能，多喝小米粥，有助於睡眠，另外，小米粥有助於腸胃吸收，有助於消化，晚餐時吃一些小米粥，不但增加了營養，身體能夠更好地吸收，還有助於睡眠，是一件一舉多得的事。
2、萵筍
萵筍適合涼拌，口味不錯，深得許多人的喜歡，萵筍不但好吃，營養價值也非常的高，尤其是裡面的纖維素還有助於腸胃消化，萵筍有個蔬菜中的水果美稱，所以，多吃萵筍是有好處的，當消化系統優化之後，自然會有助於睡眠，讓失眠不再來。
三、助眠有妙招，3個小方法，經常堅持，減輕失眠困擾
1、保持心情舒暢
心情影響睡眠，這是大家都知道的道理，心情差，無法平復情緒，就難以入睡，睡覺之前不要和身邊的人生氣，禁止帶著情緒睡覺，即使睡著了，也是在淺眠狀態當中，還容易多夢，會讓人覺得非常的疲憊，易醒，醒來就睡不著，這是一種惡性循環，睡前一定要保持一個良好的心態，才能有一個質量好的睡眠。
2、睡前適量的運動
適量運動，可以使全身的肌肉能夠在睡覺之前有一個緩解，適量運動能夠使血液流動加快，從而帶動血氧流到全身，這對於睡眠能夠起到一定的助眠作用。運動以有氧運動為主，不宜做劇烈的運動，散步，打太極，遊泳等項目為最佳。
3、經常失眠，嘗試助眠茶
喝茶可以助眠，在茶中放入一些助眠的食材，就能達到這樣的效果。《內經知要》中就有酸棗仁和百合混合衝泡，改善睡眠的記錄。據介紹，這種方法具有很好的改善睡眠的作用。後來，人們又添加了蓮子、枸杞、桑葚、茯苓、梔子、杜仲雄花等，製作成了助眠茶。助眠茶藥食同源，具有良好的助眠效果，每種食材的具體作用如下：
酸棗仁：安神養心、促進睡眠質量改善
百合：清理腦部垃圾、保護神經系統、減緩神經衰弱
茯苓：能鎮靜心神、促進睡眠、改善心神不寧
桑葚：促進睡眠質量提高、保護大腦皮層細胞
蓮子：減輕失眠多夢、促進睡眠質量提高、保護神經系統
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結語：失眠給人的生活，工作，學習都帶來了許多不便，失眠的嚴重後果會造成抑鬱症的發生，同時也會讓我們無法集中精力工作，讓工作無法進行，只有注意以上的一些細節，認真對待失眠，養成良好的生活習慣，一覺睡到自然醒是很容易做到的。