2020-02-07 10:59 來源：澎湃新聞·澎湃號·政務
以下文章來源於微觀來賓 ，作者微小觀
微觀來賓
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最近我總是感到緊張，血壓也上來了。怎麼辦？
孩子在外地，雖然每天都能通話，但我老是擔心孩子會染上病毒。
……
最近一段時間，在抗擊新型冠狀病毒感染的肺炎疫情的特殊時期，不少市民表示自己不時出現緊張情緒，擔心身體和心理健康。
針對在這一特殊時期，普通市民該如何正確處理好自身情緒等問題，2月5日，記者採訪了市第二人民醫院精神科副主任黃科。
市第二人民醫院精神科副主任黃科
「防疫不防愛，隔離不隔心。勤洗手，多通風，安心休養，就當給自己放個最舒服的長假。」黃科建議，長時間不能夠外出、心情煩躁的市民可以通過多種方式來緩解焦慮等負性情緒。如在家就能開展的運動健身、遊戲娛樂、繪畫攝影等，還可以跟朋友打電話、視頻聊天。
黃科還介紹了兩個自我放鬆的小技巧
一是呼吸放鬆小技巧。
主要是腹式呼吸。
第一步，仰臥或舒適的坐姿、立姿，腹式呼吸，放鬆全身；
第二步，緩慢深吸氣。以最大限度地向外擴張腹部(鼓起肚子)；
第三步，緩慢深呼氣。以最大限度地向內收縮腹部(回縮肚子)。吸呼之間可有短暫停頓。
以上三步每次5~15分鐘，每天練習1~2次。通過呼吸調節，對全身放鬆和緩解疲勞很有效。
二是「蝴蝶撲扇」。
這個練習可以在1~3分鐘內完成，以緩解情緒煩躁、焦慮或沮喪，內心不安等負性情緒。
具體練習步驟為：
第一步，交叉雙臂放在胸前，雙手指尖可以觸到鎖骨和肩膀之間的區域；
第二步，雙眼可以閉上或部分閉上，看著鼻尖;
第三步，雙手交替輕輕拍打，模仿蝴蝶撲扇的翅膀；
第四步，深呼吸，並在這個過程中去覺察你腦海中的事物或身體的感覺。（比如腦海中的想法、畫面、聲音等，注意不要試圖去改變、抑制，你可以想像它們就像白雲飄過一樣。）
一起跟著黃科醫生學起來
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據了解，2月1日，我市疫情心理危機幹預小組成立並正式排班，為廣大市民提供與疫情相關心理健康問題的服務。
服務形式有兩種：一種是語音電話熱線，另一種是面對面心理諮詢。
其中，電話熱線由來賓市第二人民醫院專業心理諮詢師聯合共青團來賓市委員會及來賓市心理健康衛生協會共同開通，分別為↓↓↓
「青少年法律援助和心理諮詢熱線0772-4272077(12355)」和「心理健康援助公益熱線0772-4270022」，每天9:00-22:00為市民服務。
來源：「微觀來賓」微信公眾號
原標題：《【心理幹預】疫情期間心情焦躁不安怎麼辦這麼做就對了》
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