新疆網訊（記者李曉青）疫情期間，身體和情緒或多或少會出現些狀況。8月28日，新疆精神衛生中心（烏魯木齊市第四人民醫院）臨床心理三科醫生楊庚林為您分析，如何判斷自己是否需要心理幹預？怎樣調節？
記者：如何判斷自己是否需要心理幹預？
楊庚林：我們可以從以下幾點來看看。
1.情緒方面：無法控制的緊張、恐懼，很害怕被傳染；總會抱怨或出現焦躁、憤怒；一天到晚都煩躁不安，容易發脾氣，對待身邊的人也沒有耐心。
2.軀體方面：出現輕微的胸悶，氣短，食慾下降，腹脹，腹部不適，腹瀉，尿頻，出汗，肌肉緊張，發抖，感覺疲乏無力；頭痛、心慌、心悸等；睡眠差，具體表現為入睡困難、睡眠淺、早醒、多夢且多噩夢；甚至會出現心率加快、血壓升高等情況。
3.認知方面：對身體的各種不適感覺與變化特別關注，稍微不舒服就覺得自己是不是得了新冠肺炎；對別人、對自己是否戴口罩、是否咳嗽等行為或症狀會很在意；容易把身體的各種不舒服跟「疫情」聯繫起來，甚至會變得注意力不集中，記憶力下降。
4.行為方面：過於迴避一些信息或者場景，反覆去查看疫情的進展消息、測量體溫，相互之間的支持或幫助明顯減少，生活懶散，懶言少語，做事變得衝動、莽撞，手足無措，坐立不安等。
記者：如果出現上述情況，如何調節？
楊庚林：首先，我們要接受現實。調整作息，保證飲食和充足的睡眠，提高機體免疫力。不要一直去關注疫情的相關信息，可以設定了解疫情的次數和時間，免得心頭一直處於恐慌狀態。
第二，我們要學會識別自己情緒上的不適變化。當出現一些過度焦慮情緒時，完全可以表達出來，跟家人聊聊，也可以通過電話、微信等方式與親戚、朋友溝通，有助於負性情緒的緩解。
第三，要適當轉移注意力，調整情緒，避免長期陷入緊張焦慮狀態。休息時看喜劇電影，唱唱歌，聽聽音樂，做做運動等，這些都能有效轉移注意力，調整情緒。如果負性情緒不能自我調整時，可以向專業人士傾訴，如關注新疆精神衛生中心公眾號點擊右下角掌上醫院，有多種諮詢方式供您選擇。
第四，建議適當的網絡隔離。如果覺得自己這段時間確實狀態不好，看到這些信息給自己造成了很大的負擔，應該要適當與網絡隔離。騰出來的時間不妨看看紙質書，打掃衛生、練習寫字、畫畫等。多關注官方信息，以官方發布的疫情信息、防控指南為準，避免信息過量、信息之間相互矛盾而加重恐懼和焦慮情緒。
同時，市民還可撥打心理熱線（0991）3016111或是通過新疆精神衛生中心公眾號在線與醫生進行交流諮詢。