懷孕必須左側睡，不然孩子會缺氧變笨？其實，孕期這樣睡才對

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懷孕是個很辛苦的過程，尤其是在晚上睡覺的時候，準媽媽不僅要注意姿勢，還要注意時間。

因為如果準媽媽找不到適合自己的睡眠方式，不僅會影響到自己的睡眠，還會影響肚子裡寶寶的生長發育。

對於準媽媽而言，和肚子裡寶寶在一起的這段日子裡有苦也有甜，芽芽媽相信只有經歷過的人才會懂。

睡眠不僅是修復準媽媽心情很好的方式而且還能夠促進寶寶的大腦發育，讓寶寶長高高！

在胎兒睡覺的「黃金」時間段，只要準媽媽積極配合，對寶寶的智力和身高都會有很大的好處。

接下來，懷孕的準媽媽們跟著芽芽媽一起了解一下吧！

01

懷孕初期舒適就好

很多懷孕初期的準媽媽其實並沒有什麼太多的變化，平躺、側躺都是可以的，睡姿以舒適為主。

當然，考慮到對肚子裡寶寶的影響，準媽媽儘量不要選擇趴著睡。

因為趴著睡會導致呼吸不暢、缺氧，而且趴久了還會影響到肚子裡寶寶的健康。

02

懷孕中期可採用側臥

準媽媽到了孕中期（一般指4個月以後）的時候，肚子就會相比之前明顯變大，行動方面也變得比較笨拙，這個時候想睡個好覺都變得很奢侈。

為了照顧到肚子裡寶寶的安全，這個時候準媽媽可以採取側臥位的睡姿。

因為舒服的睡姿不僅可以讓準媽媽們能夠得到充分的休息，而且也利於肚子裡寶寶的生長發育。

03

懷孕後期可採用臥位

準媽到了孕後期的時候，肚子會變得更大，這個時候肚子裡的寶寶在母體內基本發育成熟，因此對供血量和供氧量的要求將會變得更高。

這段時間裡準媽媽可以採用臥位睡姿，最好是左側臥位，這樣有益於胎兒的發育。

睡眠不好會影響胎兒發育嗎?

準媽媽的睡眠質量直接影響到肚子裡寶寶的身體健康。

因此，保持充足的睡眠對準媽媽的健康十分重要，並且對肚子裡寶寶的生長發育也起到了至關重要的作用。

如果準媽媽長時間的睡眠不好，情緒波動大就會導致準媽媽的血壓和心跳變的不正常。

這樣下去就會導致準媽媽身體內的環境紊亂，各種激素分泌失調，長此以往就會不利於肚子裡寶寶的生長發育。

不過準媽媽也不要過於擔憂，只要情況不是很嚴重，適當的調整一下還是可以緩解的。

因為懷孕期間出現的各種不適應也可能導致準媽媽的睡眠質量下降，這些都是正常的現象。

睡眠不好需要怎樣改善呢？

芽芽媽相信很多準媽媽在孕期都經歷過失眠的困擾。本來肚子裡的寶寶不斷的長大就讓準媽媽在行動上變得很辛苦了。

再加上失眠，那真是白天沒精神，只想躺著。下面就跟著芽芽媽學習一些小方法來改善睡眠不好的困惑吧！

01

增加枕頭

準媽媽可以把枕頭適當的墊高一點，這樣有利於更好睡眠。準媽媽也可以把枕頭墊在腰部，用來支撐腹部和背部。

也可以把枕頭夾在兩腿之間，這樣也可以支撐一些背部的重量，有助於睡眠。

02

洗個熱水澡

準媽媽可以在睡前洗個熱水澡，這樣可以讓身體得到充分的放鬆，對睡眠也有一定的幫助。

特別是冬天的時候，準媽媽可以在睡前泡泡腳，保證腳底的溫度，這樣也可以改善睡眠質量。

03

睡前不宜過度運動

準媽媽在睡前過度運動會導致大腦神經過於興奮，在這種情況下，對準媽媽的睡眠會造成一定的影響。

所以，芽芽媽建議各位準媽媽們在睡前不要過度運動。

04

保持好心情

大家都知道，在孕期保持輕鬆愉悅的心情對肚子裡寶寶的生長發育起到了至關重要的作用。

準媽媽可以在睡前聽一些輕鬆舒緩的音樂來讓自己放輕鬆，這樣不但有助於睡眠還起到了胎教的作用，一舉兩得！

05

白天儘量不睡覺

很多準媽媽在孕期都出現過精神不佳，身體睏乏的狀態，而且還不分白天黑夜。

於是，就有一部分的準媽媽選擇在白天睡覺。但是如果白天睡多了，晚上自然而然的就會導致失眠。

因此，芽芽媽建議準媽媽們在白天的時候可以做一些別的事情來轉移一下注意力，這樣就可以緩解嗜睡的情緒，讓晚上的睡眠變得更好。

總之，如果準媽媽想讓肚子裡的寶寶健康成長，那麼在睡眠和飲食上就一定要多加注意，平時要多注意休息。

最重要的是，準媽媽們平時儘量別熬夜，這樣不但會影響到準媽媽自身的健康對肚子裡的寶寶也會造成一定的傷害。

參考文獻

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