為什麼會做噩夢？做惡夢的心理方面的影響因素有哪些？如何緩解或減少做噩夢？

如何緩解或減少做噩夢？ 可以讓自己不做惡夢嗎？噩夢的成因是什麼，如何解決和對治，本文將為您解決這些問題。

據《Sleep Science》的研究報告，約9%的受訪者報告了每周都會做噩夢，噩夢伴隨恐懼和嚴重的痛苦感，嚴重影響休息，影響心情，影響生活質量。

首先，過於頻繁的，如一周超過一次，並影響到休息和工作的情況，首先要考慮是否有必要到醫院就診。

我本人作為心理諮詢師和噩夢的體驗者，要著重說明的是，不管是就診，還是自我治療，持續做惡夢的情況是可以緩解可以解決的，可以慢慢的少做以至不再做惡夢。

概括的說，做惡夢有四個方面影響因素，即心理因素，生理因素，睡眠環境因素和個人認知因素，本文主要介紹做惡夢的心理方面的影響因素和解決思路。

一、負面情緒

負面情緒指焦慮、抑鬱、恐懼、擔憂、緊張等。

國外某研究證明 ， 每周做惡夢超過一次的人 , 一般具有抑鬱、焦慮、 敏感 、自尊心極強，急於求成的性格 ，都有負面情緒因素。

華南師範大學心理學系 2009年做的一項題為 「高校護生睡眠質量及與焦慮抑鬱情緒」的研究表明，睡眠狀況量表SRSS 總分及惡夢、夜驚、失眠因子得分，與焦慮量表SAS 總分呈顯著正相關，同時也與抑鬱量表SDS 總分呈顯著正相關。

二、壓力

2010年《現代生物醫學進展》雜誌上，發布了一篇文章，題目是「噩夢的影響因素研究」，這個研究對412名大學生進行了長期的跟蹤調查，他們發現，學生做惡夢的頻率和他們的學習壓力和生活壓力呈正相關，同時，和他們的社會支持系統呈負相關。

與此類似的另一項研究發布在《發現》雜誌上，它的題目叫「星期天夜裡愛做噩夢」，就像這個題目說的一樣，由於上班族對於周一要上班的這種潛在的心理壓力的影響，那麼，在星期天夜裡做噩夢的頻率會大大增加，也就是說，不管是真正有形的壓力，還是潛在的壓力，都是噩夢形成的因素。

2003 年第 8 期

三、過高期待

包括自己對於自己所設立的目標，也包括親人或者朋友對自己的要求或希望，顯而易見，這種期待或要求，可能會對自己形成潛在的壓力，而前面提到的潛在的壓力就是一個重要的因素。

四、 成長經歷

一個人從出生開始，他的家庭環境，家庭的教養方式，與父母親人之間形成的關係模式，也包括他的教育經歷，教養模式等等，這些因素，對於以後性格的影響、價值觀的形成、自信心、獨立意識等等，都會有非常重要的影響，那麼這些都可能在夢境當中體現出來。

五、人格人素

做噩夢與人格因素相關，人格又稱個性，是個人帶有傾向性的、本質的、比較穩定的心理特徵，如興趣、愛好、能力、氣質、性格等的總和。

六、 心理創傷

在生活當中突然遭受了一些意外、驚嚇、人生重大變故、心靈受到創傷，並且長時間沒有辦法調整過來，就會出現心理精神障礙，即創傷後應激障礙症(PTSD)，噩夢，是創傷後應激障礙主要症狀之一。

七、重大生活事件

根據國際睡夢研究協會(IASD)的一項研究，重大手術或疾病、痛失愛人的悲傷、遭遇或者目擊到襲擊、交通事故…等，都會導致噩夢和夢魘。

比如，經歷了搬家、改變生活環境、升學、換工作單位、面臨了一些經濟上的困難、經濟狀況的重大轉變等等，這些生活事件會在心理上形成重大的影響，在這些事件發生的時候呢，也容易產生短期的噩夢現象。

八、個人的社會支持系統

個人社會支持系統，包括三個方面,分別是血緣關係、 親密關係、社會關係。

如果陷入困境，能從哪裡獲得及時、有效的幫助，這些能幫助你的所有人就是你的社會支持系統。

一個完備的支持系統，包括親人、朋友、同學、同事、鄰裡、老師、上下級、合作夥伴等等，當然，還應當包括由陌生人組成的各種社會服務機構。

如果一個人的社會支持系統很完善，那麼，在面臨困難的時候會得到更多的幫助，對於緩解心理問題是非常有利的.

以上這些心裡因素實際上是相互交叉，相互重疊的，解決辦法都是一些基本的心理學的解決思路和辦法。實際上，解決辦法也是重疊的。

夢，包括噩夢，是現實心理狀態的反映、延續和折射，現實中，認知、情緒情感、意志、行為得到轉變與提升，夢境就會得到轉變，這是解決噩夢困擾的一個思路。

上面主要介紹了心理方面的因素，事實上，影響噩夢的因素還有生理因素、環境因素和個人認知因素，在以後的文章中繼續介紹。

附表：