文：逗號
現在的孩子，越來越愛晚睡。
平時上學時，能夠在晚上10點前上床睡覺的孩子少之又少，大部分都要拖到11、12點。
尤其到了暑假，孩子簡直不想睡。
晚上越玩越精神，不是看著電腦就是抱著手機；父母催了也不聽，為了不睡覺還要耍賴發脾氣；睡得越來越晚，有時還會通宵打遊戲……
千萬不要覺得，反正放假了，就讓孩子好好玩一把。
晚上幾點睡，決定了孩子成績的好壞，這個道理所有家長都要明白！
一、孩子晚睡，是成長中最大的傷害
我教過一個叫小顏的學生，很乖巧，成績也好。
升了年級之後，我發現她上課經常打瞌睡，作業也沒以前做得好，就跟她父母聊了聊。
原來，小顏每天寫作業都寫到11點多，精神狀態也差，經常寫著寫著就趴桌上睡了。
到了周末，好幾科作業堆在一起，她經常寫到1點多，還要父母幫忙。
小顏媽媽說，孩子就是太拖拉了，他們說過好多遍，改不了，愁死人了。
我想，正是因為拖拉導致孩子越來越晚睡，學習成績也越來越差。
英國的一項研究表明：
晚睡或睡眠時間不規律，會影響兒童的智力發展，降低其反應、閱讀和算術等能力。
3到5歲的兒童睡得晚，他們的反應能力和空間認知能力都會降低。
5到7歲的兒童睡得晚，他們的生長發育水平就明顯低於同齡人。
7到10歲的兒童睡得晚，他們的邏輯思維能力和表達能力就難以提升。
孩子睡眠不規律，或者睡眠時長不足，不僅會引發肥胖、糖尿病等，還會導致記憶力衰退、注意力分散等問題，進而影響學習、生活。
晚睡，不只是一個壞習慣，更會影響到孩子方方面面的發展。
二、睡得越好，成績就會越好
經常教高年級的老師，會發現這樣一種現象：
班裡上課經常打瞌睡的學生，學習成績一般在中等或中下水平。他們平時看起來很努力，但成績一直提不上來，慢慢失去學習信心。而成績總是靠前的尖子生，每堂課都精神抖擻，不是認真聽見就是低頭寫筆記。
睡眠質量，真的會決定孩子的學習質量。
研究表明，孩子睡眠時間的長短與學習質量的高低密切相關。
睡眠時間短於8小時的學生中，有六成成績較差，其中考試能及格的僅佔三成；
而每晚睡眠時間長於8小時的學生中，八成成績中等，兩成成績優異。
對於一個小學生來說，每人每天都要保證9個小時以上的睡眠。
如果睡眠不足，他就精神萎靡，注意力不集中，很難高效學習。
而且因為記憶力減退，需要比其他同齡人花更多時間來理解課文、背誦詩歌、記憶概念。
尖子生之所以成績好，不只因為他勤奮，更因為他懂得勞逸結合。
該學習時就好好學，該休息時就好好休息，這樣不管學什麼都會事半功倍。
事實上，睡眠就是最好的學習催化劑。
真正的學霸，真心不會辜負睡眠，高質量的睡眠幫助孩子學得更好。
三、孩子自律，早就贏在起跑線上
早睡和晚睡的差距，說到底，就在自律上。
同樣就讀五年級，佳佳晚上9點睡，排名年級第一，小豪不到半夜不睡，常常因為沒做完作業被找家長。
佳佳和小豪住在同一棟樓裡，平時他們的父母經常討論育兒經，小豪媽媽尤其羨慕佳佳媽媽。
「為什麼佳佳可以這麼早睡，你是怎麼管她的？」
「我也沒怎麼管，她很小就養成習慣了，晚上差不多時候就會催我們關燈睡覺。」
佳佳媽媽很早就培養女兒的自律，規定她晚上幾點睡，早上幾點起，每天都要寫一天的計劃，然後按計劃嚴格執行。
在父母的管教下，佳佳從來不碰手機和遊戲，除了學習以外，每天不是練琴就是畫畫、讀書。
如此自律的孩子，怎麼可能成績不好呢？
每個人都有惰性，孩子更不例外，早上想賴床，晚上不想睡，看到玩具就想玩，看到零食就想吃……跟他們說自律，似乎很難。
這不代表父母可以忽視孩子的自律能力。沒有天生自律的孩子，這需要父母從小培養。
自律是勉強不了的，必須從小打點孩子的各種好習慣，他才能成為一個自覺自律的人。
教育孩子的過程中，永遠不要指望孩子自覺，培養一個自律的孩子是所有父母的責任。
四、暑假收心。養成早睡早起習慣
晚上9點睡和12點睡，孩子的面貌是截然不同的。
早上7點起和10點起，孩子的人生也將完全不同。
晚上幾點睡，睡多久，不僅影響孩子的成績好壞，更會影響孩子未來的發展。
美國國家睡眠基金會提出了一份睡眠時長標準：
學齡前的兒童，每天應該保證10~13個小時的睡眠；
學齡期的兒童，每天應該保證9~11個小時的睡眠。
也就是說，晚上9點是最適合孩子的睡眠時間。
在培養孩子早睡的習慣時，父母需要多費心。
1、給孩子建立時間觀念。
跟孩子約定好每晚9點睡覺，讓孩子自己監督自己。
如果孩子拖拉，就要適當提醒，建立基本的時間觀念。
如果孩子一下子不能適應，那就每天提早半小時，一點點提前睡覺時間。
2、和孩子一起早睡。
到了約定的睡覺時間，直接關燈，和孩子一起上床睡覺。
不讓孩子找藉口晚睡，最好的辦法，就是父母做好榜樣。
父母的影響是很重要的，營造好的睡眠氛圍，孩子就不會牴觸早睡。
3、避免一切影響睡眠的因素。
睡前不宜讓孩子玩手機、看電視，以談話和講故事為主，幫助孩子沉靜下來。
晚餐避免吃得過飽或攝入熱量過高的食物，以清淡口味為主，膳食均衡。
要想讓孩子早睡，養成習慣最重要！所以到了睡覺的點，請和孩子一起早睡吧！