很多寶媽在孩子出生之後都會選擇母乳餵養，而作為嬰兒出生之後唯一的營養來源母乳，其質量也直接關乎著嬰兒的健康，當寶媽處於情緒平穩的情況下能夠為寶寶提供更加有營養的母乳。
而母乳的質量和寶媽的情緒有著很大的關係，因為當寶媽的情緒波動時就會影響泌乳素的分泌，如果泌乳素分泌減少，那麼母乳也會有所減少。
寶媽的心情波動過大時，就會影響到內分泌系統，進而分泌的母乳質量也會有所變化，寶寶可能會出現母乳不夠吃的情況，對寶寶的健康也有著很大的影響。
01那麼，哺乳時寶媽的情緒為什麼會出現低落？
研究顯示：一定程度上，寶寶在哺乳期間出現情緒低落的原因和多巴胺以及血清素有關。
在人體內主宰愉悅的物質主要是血清素和多巴胺。
其中血清素可以給人帶來內心的平靜，幫助人們改善睡眠，增加人體心靈層面的安全感和愉悅感，是個體感受快樂的重要神經傳遞物質。
神經遞質有效地控制著人體的情緒，就像人體大腦當中的「警察」，困擾人們良久的抑鬱症、焦慮症、強迫症等神經症，追其根源，都和人體的血清素分泌有關。
而多巴胺則在情緒激動的情況下會分泌增加，它是一種欲望激素，能夠使人對心愛之物產生更多的愛欲。
當血清素和多巴胺傳遞到人體的大腦之後，就會對人的情緒有所影響。
其中寶媽出現情緒低落的原因在於，寶媽在生產之後因為內分泌的原因從而出現與哺乳前大腦當中的化學物質多巴胺突然間下降，大腦接受不到多巴胺的刺激之後，就會出現寶媽情緒低落的情況。
02那麼面對寶媽哺乳期情緒低落怎麼辦？
一般情況下，寶媽在哺乳期出現情緒低落並不是心理問題，也和產後抑鬱症無關，所以寶媽不用過於擔心，可以嘗試用以下的方式進行調節心情：
1、適當的進行輕量級的運動
雖然在生產初期，寶媽應該以休息為主，但是適當的進行輕量級的運動，能夠有效的緩解寶媽的不良情緒，改善寶媽大腦內部的神經遞質運作，並且有助於寶媽的身體恢復。
腦科學研究表明，當個體出現心理異常時，實際上是個體的大腦生理性功能出現了障礙，因此產生了對於客觀事實呈現出歪曲的反應。
在2000年10月，杜克大學在《紐約時報》發表了一項研究的成果：運動治療抑鬱症的效果要好過於抑鬱藥物。
其中運動的好處在於能夠調動人體的自身力量，將人體身體內的各種化學物質調製成為平衡的最佳狀態，能夠有效的提升多巴胺。
有些家長認為寶媽在哺乳期運動，會對母乳的成分有所改變，但是一定程度上，寶媽只需要在哺乳期內進行適當的運動，對於母乳內的營養成分並不會出現變化。
北卡羅萊納大學營養學系的Lovelady教授在做一系列的研究後發現，哺乳期進行適當的運動，能夠有效的改善報媽媽的心腦血管健康。
因此寶媽可以在哺乳期內進行適當的運動，用於調節心情。
2.調節飲食結構
在哺乳期內，有的寶媽為了能夠更快的塑造身形，因此在哺乳期內就會出現控制飲食的情況，但是一定程度上，產後如果還處於哺乳期的寶媽依舊是需要大量的營養來進行餵養嬰兒的，如果長時間的進行控制飲食，減少營養物質的攝入，不僅會導致保單出現影響不良，還會因為營養攝入不足而出現情緒低落的情況。
因此，在哺乳期內寶媽在確保飲食營養的情況下，如果想要進行塑造身形的話，可以嘗試調節營養物質結構的攝入，來確保寶媽和寶寶的身體健康。
以下這些食物能夠有效地調節寶媽的情緒，寶媽可以擇優選取：
①深海魚：根據哈佛大學的研究報告，魚油當中的Omega-3脂肪酸與抗憂與成本有著類似的作用，可以進行調節神經傳導，增加血清素的分泌量。
而「血清素」和多巴胺都是能夠影響人體情緒的關鍵物質，如果血清素含量不足，就會出現憂鬱的情況。
我們可以在哺乳期間內購買一些深海魚進行補充營養，有效地提升體內血清素的含量，調節情緒。
②巧克力：吃巧克力能夠使人心情感到愉悅。
③雞肉：雞肉當中含有硒，硒物質能夠有效的調節心情低落的情況。
④南瓜：南瓜當中含有豐富的維他命B6和鐵物質，這兩種物質都能夠將人體內的血糖轉化為葡萄糖，提升寶媽的體內能量，減緩寶媽的壓力，從而實現調節寶媽心情的作用。
⑤葡萄猶：葡萄柚當中含有豐富的維生素c，而維生素c能夠有效地提升多巴胺的含量。當寶媽體內多巴胺含量增多時，就能夠有效的調節寶媽的情緒了。
3、尋求外界的幫助
在寶媽生產之後，因為和寶寶出現了分離的情況 從而使寶媽情緒低落，這個時候正是寶馬需要家庭關愛的時期，因此如果家庭的其他成員能夠為寶媽營造和諧、歡樂的生活氛圍，能夠更好的緩和寶媽和寶寶分離的情緒。
寶媽和寶爸在日常生活中除開照顧寶寶之外，也應該建立更多的交流和相互理解，在發生不愉快的事情時，寶媽也應該多從積極的方面進行思考，預防陷入產後的消極情緒當中。
另外，寶媽還可以多堅持一些朋友，和他們共同分享哺乳寶寶的心得和感受，也能夠有助於寶媽放鬆心情。
母乳不僅僅是寶寶的一種食物，也是能夠給予寶寶最初安全感和歸屬感的來源，因此爸媽應該儘可能的提供寶寶最好的母乳餵養，當寶媽出現情緒低落時也應該儘可能的進行調節，有效的改善情緒，給寶寶一個健康的母乳。
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