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簡簡周 / 文
突如其來的疫情，打破了很多人按部就班的生活軌跡，也讓很多人陷入了恐慌和焦慮的情緒中。
在群裡和朋友聊天，有人說，自己每天都要量好幾次體溫，經常就會莫名地覺得胸悶氣短，還有人明明什麼事情都沒有，但看到新聞裡說有無症狀感染者，馬上又覺得「沒症狀」也不安全了。
成年人尚且如此，那孩子呢？
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最近有好幾個媽媽跟我聊起這個話題。
一個媽媽說，她5歲的兒子這段時間變得有些黏人，尤其是當她不得不出門上班時，他都會緊緊抱著她不讓她出門，還一邊哭一邊喊，「外面有病毒，我不要媽媽出去，我不要媽媽死。」
還有個媽媽說，被「困」在家裡那麼久，孩子卻從來沒有問過她「為什麼不能出去」，也沒有提起過任何跟疫情相關的話題，但她明顯感覺到孩子的情緒變得越來越焦躁，動不動就發脾氣，一點小事就大哭。
這些跡象都說明，疫情已經在孩子的心裡投下了陰影。
某個早上，我女兒睜開眼睛的第一時間也跟我分享了她的一個夢。
在夢裡，街上有一隻無比巨大又兇狠可惡的怪獸，她有些害怕，就跟小夥伴們一起躲到了一個樂園裡。
夢裡的樂園特別漂亮，有很好玩的滑梯，她還和小夥伴們一起搭了個豪華的「窩」，做了一些防止怪獸進來的設置，比如，在門口放了一張能夠攔住怪獸的大網。
她說，雖然那個窩裡也不是百分之百的安全，但她和小夥伴們在裡面玩得很開心。
直到她跟我分享這個夢，我才發現，原來疫情和病毒並不是對她毫無影響。
雖然宅在家裡的這段時間，她看起來很是自得其樂，沒心沒肺地吃好玩好，也沒有任何緊張、焦慮的外在表現。但沒有表現，不代表心裡沒有痕跡。
好在她也有自己的一套情緒調節辦法：玩遊戲，給自己搭個溫暖安全的「窩」。
這個「窩」不僅晚上在她的夢裡出現，幫她抵擋了怪獸，白天的時候，搭「窩」也是她最熱衷的遊戲，自己一個人就能玩很久。
成年人有很多途徑可以釋壓，比如，刷刷手機，網上吐個槽、追個劇，或是跟朋友聊聊天，而孩子通常就只會通過玩耍和遊戲的方式來表達。
因為遊戲是孩子跟自己、跟世界對話的本能語言，而在投入玩耍的過程中，孩子的情緒和壓力也能夠得到很好的釋放和處理。
我身邊有很多媽媽，在這個假期陪孩子玩了很多親子遊戲，但也有媽媽擔心孩子一直這樣「無所事事」會影響學習，哪怕孩子才剛上小學一、二年級，也會擔心孩子耽誤不起，於是給孩子安排了滿滿的網課，讓孩子壓根沒有時間玩。
畢竟，在很多大人看來玩只是「不務正業」。
但實際上，父母對孩子學業的擔憂，都是自己內心焦慮的投射。剝奪孩子自由玩耍的時間和機會，不見得能讓孩子多學到多少東西，卻會阻礙孩子對情緒的自我調節。
孩子說不出自己的感受，如果不能玩出來，就只能把那些不明所以的情緒壓在心底，還有些孩子則會像剛剛提到的兩個孩子那樣，表現得緊張、焦躁、惶恐和不安。
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當孩子的情緒壓力過載時，他需要成年人的幫助。那作為父母，我們具體可以做些什麼呢？
首先，對於父母來說，這個時候最首要的事情還是要先有效地安撫自己。
我也一樣，懂得道理再多，當真正遇到事情的時候，考驗的都是自己的修煉。
焦慮很正常，每個人都會焦慮，接納這一點是邁出調整的第一步，否則，拼命抵抗會很耗能，反而讓自己陷入更加焦慮的境地。
每當我覺察到自己的情緒時，我會給自己按個暫停鍵，而不是急著去處理問題。喝口水、吃點零食，或是做點其他能給自己帶來能量的事，先照顧好自己。
有關疫情的進展要了解，但不要從早到晚刷手機，過量的信息會加重焦慮。
父母是孩子感知這個世界最重要的通道，如果父母自己也陷在焦慮情緒中，孩子只會更焦慮，只有當父母照顧好自己，內心安定平靜下來之後，也才能更好地感受和滿足孩子的需要。
其次，在每天的安排中，給孩子留出足夠自由玩耍的時間。
你當然可以給孩子安排一些學習內容和課程，但玩耍也很必要。很多時候，孩子玩得是否痛快，也決定了他學得是否高效。
只要不危及安全，儘可能地不要去幹涉孩子的遊戲內容，哪怕你暫時還無法理解。
第三，主動和孩子聊聊疫情和病毒，最好用他能理解的語言跟他解釋一下當前到底發生了什麼，而不是讓他通過大人之間的談話來獲取信息。
孩子的理解很多時候會產生偏差，直接信息好過間接了解。
不要覺得孩子太小，不需要懂這麼多，再小的孩子從被「禁足」在家開始，就能敏銳地捕捉到環境的變化了，讓他蒙在鼓裡對他來說不是保護，反而會增加很多對未知的恐懼。
第四，建議你可以跟孩子共同製作一本「抗疫筆記」，並邀請孩子給這個筆記本取一個名字。
你們可以在筆記本上畫出「病毒」的樣子，然後圍繞「打敗病毒」創作一個有故事、有情節、有畫面的小書。
具體創作的過程，你們可以盡情地發揮，寫字、畫畫、從書或是雜誌上剪下圖片進行粘貼組合，等等。
你還可以引導孩子，在創作的過程中，表達出對「病毒」或是其他事物的焦慮和擔心，比如，畫一個「恐懼測量計」，讓孩子從0-10中選一個數字來表達自己擔心的程度，數字越大表示越擔心。
在這個過程中，孩子既能以一種間接的方式去接近「病毒」這個恐懼源，還能以富有創造力的方式，從一個無能為力的被動者，轉變為更有主動性的角色。
這對你和孩子來說，都是很治癒的活動。
最後，調整你的思維習慣，用祝福來代替擔心。
大部分人都習慣了用「擔心」來表達關心，但「擔心」其實是一種詛咒。有時候，孩子不知道「病毒」的厲害，不願意好好洗手、拒絕戴口罩，甚至還整天吵鬧著要出去玩，父母就會用「恐嚇」的辦法來嚇唬孩子。
「外面都是病毒，我們不能出去，出去就會被感染，還有可能會死。」
「不好好洗手，病毒都鑽到你肚子裡了。」
……
哭鬧著要出去玩的孩子，不一定是因為割捨不下外面的世界，還有可能是因為他對現在必須禁足在家的不尋常感到不安和焦慮，所以迫切地想要讓一切「恢復從前」。
用更科學的態度和方式讓孩子了解病毒和防疫的知識，大多數時候，孩子都會很願意配合的，而恐嚇只會加劇孩子的緊張和不安。
非常時期，我們需要做好對自己和對家人的防護，但在防範病毒的時候，也不要忘了給自己和孩子多一些心理上的防疫。
願每一個人都能平安、健康，內心安定、前路有光。
- 作 者 -
簡簡周
壹父母聯合創始人
美國科恩博士親授遊戲力講師、兒童遊戲治療師
親子關係顧問、專欄作者
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