心理學家：焦慮症不能依賴吃藥，堅持這種方法也可以自我調整

很多焦慮症朋友，經常會有這樣的疑問，為什麼焦慮時常來打擾自己，不肯放過自己？為什麼想盡一切辦法來消除焦慮，但焦慮總是和自己唱反調，越是在意，反而更焦慮了？

答案是，因為我們缺少應有的智慧。沒有智慧的生活，充滿了不安和痛苦。想要淡定從容的生活，首先要改變我們的這顆敏感、多疑、多思多慮的心，提高心理的免疫力。

很多時候，焦慮情緒說來就來，讓我們十分惱火，卻又束手無策。看似複雜的問題，其實，有一個簡單的辦法。那就是，運用自身的覺察能力，活在當下。當下是最真實的，沒有任何的偏頗。當下是最可靠的，離我們最近。

也許有人會說，活在當下，我就不焦慮了嗎？由焦慮帶來的身體上的不舒服，就會消失嗎？

我的回答是，可以的。當心理壓力消失了，那些受心理因素影響而產生的軀體上的症狀，都會自然消失，你需要的只是給它們時間，讓它們慢慢走掉。

在《情緒自救》書中講到，焦慮的人有一個普遍特點，就是急於求成，沒有耐心堅持，沒有耐心等待改變的發生。他們追求最快的方式，用最短的時間，創下最高的效率。總想走最短的路，而不是最正確的路。豈不知，萬事萬物都有它的規律所在，急於求成，最後的結果，往往是欲速不達。

我經常對我的學員說，有時候，慢慢來，反而快。讓自己的心慢下來，認真地享受當下的每一分，每一秒，你的焦慮自然會消失不見。我們知道了讓心慢下來，活好當下，焦慮就會遠離我們。那麼，怎樣才能讓我們的心慢下來，擺脫焦慮，活好當下呢？

正念觀息法可以幫我們解決這個問題。觀息法是通過觀察呼吸的方式，建立情緒自我平衡的能力。方法很簡單，不需要太大的場地，也不需要什麼高級的設備，只要用鬧鐘設置好時間就可以了。

觀息法練習：摘選《情緒自救》一書

1、以盤腿靜坐的姿態，閉上雙眼，持續地去觀察（覺察）自己的呼吸，別的都不需要做。

2、對於一切的念頭、感覺的出現都不管它，不理它，如果走神了，就再拉回到呼吸上，如此反覆地操練。不要設法在練習中試圖想清、解決、分析任何的問題。

3、每天最好能早晚各練習一次，每次20分鐘以上。

在《情緒自救》書中看到這樣一個小故事，讓我至今難忘。在這裡分享給大家，希望能給大家帶來心靈上的成長。有人問他的師傅，「您能說說世俗的人們，有什麼奇怪的地方嗎？」

師傅答道：「他們總是急於成長，然後，又每天哀嘆失去的童年。他們以健康為代價換取金錢，到後來又想辦法用金錢恢復健康。他們總對未來焦慮不已，卻又無視當下的幸福。他們既不活在當下，也不活在將來。他們活著，仿佛從來不會死亡，臨死前回顧一生，又仿佛從未活過。」

經常焦慮的人，不是沉浸在過去的回憶中，就是對未來的擔心和恐懼中，反而忘了當下應該怎麼活。看似複雜的焦慮問題，其實沒有那麼複雜，只要我們能活好每一個當下，你的未來也一定不會錯，因為，那些未來到來的時候，它又變成了你的當下。對於每一個能活好當下的人來講，焦慮並不可怕，或許，它根本就不會出現。