心理學家：焦慮症不能全靠吃藥，堅持這三種方法也可以自我康復

焦慮症，又稱焦慮性神經症，是神經症這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特徵。

其中焦慮症又可以分為：廣泛性焦慮和急性焦慮。

你是否莫名其妙心煩不安，伴有心悸、心臟部位不舒服，莫名其妙靜坐不能，甚至有抽動，有些人還會表現出汗，手心出汗、腳心出汗，上述這些都是焦慮症的表現。

那麼，當我們被確診為焦慮症時，除了吃藥外，我們該如何自我調整呢？以下三種方法，只要我們堅持地執行就一定會獲得很好的改善。

1、正念訓練

什麼是正念訓練？簡單地說，就是通過持續覺察當下的練習，培養平等心（平常心），活在當下的心。

那麼，今天我們所要分享的覺察當下的練習方法是「觀息法」。觀息法是內觀禪修中的一種淨化心靈，離苦得樂的修心方法，它可以幫助我們去除種種的心靈疾苦。

觀息法，通過對呼吸的持續覺察練習，繼而培養我們的平等心。用《情緒自救》書中的思想來說，我們之所以會充滿煩惱（焦慮、抑鬱、恐懼、強迫等等），是因為我們心裡的習性（執著心）太重了。只有去除習性，培養起平等心，我們自然就會擺脫心靈的種種痛苦。

觀息法練習：摘選《情緒自救》一書

找安靜、舒服的地方，盤腿而坐，無需刻意單盤或雙盤，自然盤腿就可以。後背不要依靠，儘量挺直且放鬆。

閉上眼睛，將注意力集中在鼻孔處，持續地覺知（專注）呼吸的進出。當氣息從鼻孔進來了，你也就是知道氣息從鼻孔進來了，當氣息從鼻孔出去了，你也就是知道氣息從鼻孔出去了，氣息經過左鼻孔，就知道氣息經過左鼻孔，氣息經過右鼻孔就知道氣息經過右鼻孔，氣息經過兩個鼻孔，就知道氣息經過兩個鼻孔，就只是如此地知道而已，你要做的就只是觀察。

當發現注意力被念頭帶走時，沒關係，那就再把注意力拉回到呼吸上。當注意力被身體上的感覺帶走時，沒關係，那就再把注意力拉回到呼吸上。總之，走神了，就再拉回到呼吸上，除了呼吸的進出外，其他一切引起你注意到的現象，不管是念頭、情緒、身體的感覺都一律的不管它，不理它，就只是保持平等心便是。練習時間，建議每次不少於20分鐘。

2、冥想放鬆

學會從緊張焦慮的情緒中放鬆下來，比如在內心相對可控時，去做創造性冥想。

比如；去想像自己在非常安全、放鬆、美好的情景中，在這個情景的中你是主宰，你完全被庇護著，沒有任何東西能傷害到自己。你是非常自信的、平靜的、放鬆的、快樂的、健康的，當你感覺內心是平靜的時候，在心裡默默地重複對自己說「這就是我」。

類似的方式都可以。我們也都可以按照自己的想法、感覺去做創造性冥想，只要是讓自己感覺良好的情景想像都可以。

需要注意的是，這是創造性冥想，所以我們不要帶入理性思考。不要去思考冥想世界中情景的合理性，只要是能讓自己放鬆的、平靜地就達到練習的目的。

3、堅持運動

每天保持適當的運動非常重要。例如；跑步、快走、遊泳都是釋放壓力非常好的運動。也可以參加一些有意義的戶外活動，多交些驢友，空閒時騎單車旅行，或是徒步旅行等等。

徒步，也是一種修行，當我們跨過千山萬水，走過燈紅酒綠，嘗過食不知味，試過夜不能寐，感受到時日跌倒的聲音。最後，我們又回到最初的起點，開始認真仔細地生活，那時的我們會比以前更懂得生活的美好。

結語

任何的成功都不是一蹴而就的，唯有堅持才能成就我們，對於我們這顆心而言更是如此。願你早日擺脫心靈困苦，願你早日成就自己！