心理學家：治療焦慮症不能盲目吃藥，練習這三種方法才是明智的

焦慮症的主要原因

1、性格因素：不良的性格特徵，是引起焦慮症發作的重要因素。對身體不適容易緊張、焦慮，產生自卑、自信心不足，膽小怕事，謹小慎微等不良性格因素，對焦慮症的形成都是有很大作用的。

2、社會環境因素：對於長期處於緊張工作環境和生活環境的人來說，為了能夠更好的適應環境，不得不打起十二分精神，大腦神經也是一直處於緊張狀態的，長期這種精神狀態，也是容易導致焦慮症發作的。

3、精神心理因素：遭遇一些重大生活事件時，如親人離去、天災人禍、朋友背叛、家庭糾紛等等，給人的精神心理狀態造成極大的衝擊，尤其對於一些心理承受能力較差的人來說，更是容易出現焦慮症的症狀的。

焦慮症的認識

在《情緒自救》書中講到，焦慮症患者習慣於對生活中的事情做過度危險評價，這是因為其在多年經驗基礎上建立起來的認知方式，即潛在的功能失調性假設或規則。一般來說，當認知不協調時，人們對待這種不協調的常見辦法是竭力解釋，以便在兩種矛盾事物之間取得某種協調。而這種「竭力解釋」往往就會變成一種無法控制的焦慮。

焦慮症患者的認知圖式和結構具有一定特點，使他們傾向於對通常情境作威脅性或災難性的解釋。他們或者缺乏自信，認為自己無能；或者期望過高，實際情況常常和他們的期望不一致。此時，如果他們又沒有積極的應對方法，就將產生了焦慮。

焦慮症的自我調整

一、正確認知訓練

焦慮症患者需要樹立正確的思維方式，進而改變過去習慣性的焦慮思維模式。每天堅持練習最好是集中一次練習20分鐘以上，或默念，或朗誦，要達到脫口而出的熟練程度。

1、我在自然法則的庇護下，所以我完全的安全，我會完全的健康，所以我也不需要擔心什麼、想清什麼、判斷什麼，我相信自然法則自會為我處理好一切。

2、我放下一切形式的比較和攀比，人生沒有優秀與不優秀，好與不好的差別，在自然法則內一切都是平等的，差別只是形式的不同。

3、生活沒有什麼好擔憂的，健康沒有什麼好擔憂的，人生沒有什麼好擔憂的，我活在自然法則內，我的一切都會越來越好的。

4、我放下過去的，今天起，我不再批判自己做得好不好，結果好不好，一切的發生都有它的意義，都是我當下所能做到的最合適做法，我還在不斷的學習和成長，我接納我自己。

5、我放下過去的舊思想，我是我自己生命的主人，沒有人可以傷害我，除了我自己，沒有人可以讓我不快樂，除了我自己，因為，我已決定不再用他人的好壞來對待我自己。

註：本練習內容摘選《情緒自救》一書

二、運動

運動在一定程度上是可以緩解焦慮、抑鬱的情緒。研究表明，焦慮是伴隨著腎上腺素的積累而產生的，而有氧運動可以消耗人體的腎上腺素，從而達到緩解焦慮的目的。更為直接的是，在鍛鍊的過程中，運動可以明顯有效地釋放當下焦慮的緊張情緒，使身心得到極大的放鬆。

為此，焦慮症患者需要給自己制訂運動計劃。根據自身情況，制訂一個適合自己的運動計劃，其中像；快走、跑步、騎行、遊泳，登山、打羽毛球等都是可選擇的運動方式。這些運動項目，對消除焦慮的情緒也有更大的幫助。

當然，無論採用哪種方式進行運動，最重要的一點就是要適合自身的條件，另外，就是持之以恆的堅持。

三、觀息法

觀息法，是一種排解焦慮、抑鬱等精神心理疾病的非常好的禪修方法。藉由對呼吸的持續專注訓練，心就會漸漸的變得穩定、平靜。這種平靜、穩定的心會逐漸的延伸到生活中，進而達到症狀的消除。

觀息法練習：摘選《情緒自救》一書

1、盤腿靜坐，合上嘴，閉上雙眼，將注意力集中在鼻孔處，以持續專注的心，不加評判地去覺知鼻孔的呼吸進出。也就是說持續不斷地專注在鼻孔的呼吸進出上。不做任何的思考、分析、聯想，如果走神了，就再拉回到上，如此練習。

2、每天練習一至二次，每次15分鐘以上。

3、練習中除非疼痛難忍，否則儘可能不打開手腳、不睜眼。

結語

人生就是一場修行，既然上天讓我經歷焦慮症，那就讓我們坦然去面對吧，把焦慮症當成我們修行的機緣。困難會有，但只要堅持，最終我們一定能夠戰勝焦慮症，人生最大的敵人不在外界，而是我們的內心，加油朋友！