孕期體重增長太快，胖到不可收拾？這樣吃，只長胎不長肉

經常聽很多孕媽們說，孕期的時候老是想要吃東西，所以體重都是蹭蹭蹭的往上長，周邊的人也總是說多吃些好，對寶寶好，所以自己也就更加管控不住了。

認識一個寶媽，從懷孕的時候就開始肆無忌憚的吃各種好吃的，根本不忌口，還特別的喜歡吃蛋糕類的容易長胖的小甜品。看著自己的體重不停的增長，並沒有意識到有什麼危機，而且周圍的人告訴她孕期胖了沒有關係的，生完孩子以後就會瘦下來，如果再母乳餵養會瘦的更快，可是現在已經快7個月了，她孕期胖的90斤肉肉，除了生完孩子後少掉的十幾斤，還有幾十斤在身上，簡直太難受下去了，她說生二胎的時候一定不這麼任性吃了。

孕期最大的謊言：多吃對寶寶好

在孕期，我們經常會聽到這樣的話，「不能不吃或者是少吃啊，對寶寶發育有影響的；只有多吃才對寶寶好」。其實孕期要不要多吃是因人而異的呢，而且很多人對於多吃都有著錯誤的理解。多吃並不是代表沒有節制的吃，而是需要有營養搭配的吃。有些孕媽之所以體重增長的過快是因為懷孕期間吃了太多容易長胖的垃圾類或者是甜品類等等的食物了。如果這樣吃，那肯定是會胖很多的。

孕期，這樣吃，把肉肉全長寶寶身上

孕期，孕媽要了解整個孕期體重增長的範圍，這樣可以有效的提醒自己是否已經超重了。正常來說，孕早期的體重增在大約在1到2kg，到了孕中期，每周增加大約是450g左右，這個世僅僅是個參考值，數值忽高忽低並多都是正常的現象。

孕早期，不需要大補，注重營養最重要

孕早期，其實胎兒增長的並不是特別的快，所需要的營養跟孕期並沒有特別大的差別。這個時候寶寶才發育的一點點的大，這個時候需要注意的是葉酸的補充，多吃點富含葉酸的食物，比如說豆類，綠色蔬菜，水果，堅果等等，但是都不需要大量，主要是多種類補充為準。

孕中期，加大飲食量，可少食多餐

孕中期到孕晚期開始，寶寶的體重處於突飛猛漲的階段，這個時候一定的食量是需要的呢，根據向相關的膳食指南建議，孕媽可以參考下。

穀類大概200到250g薯類50g（多吃全穀類和雜豆類），這類食物容易飽腹，不容易餓，同時補充碳水化合物等等；

蔬菜類300到500g（多吃各類蔬菜，種類多，營養元素攝入更豐富）水果類200g到400g；

魚肉，禽肉，蛋類，肉類（含動物肝臟）150g到200g（孕晚期200g到250g）；

牛奶300到500g；

大豆類15g；

堅果類10g；

由此可見孕期，其實我們要吃的多數是蔬菜類，水果類，魚肉類等等，這些都是我們常見的食物，沒有必要說特別的大補特補，對於身體來說。正常的這些飲食種類只要是豐富，其實胎兒出現營養缺失的情況就是很少的，同時能夠這樣有目的吃，其實是不會胖的，而且多數攝入的營養都是會被寶寶吸收的很好，這類飲食的食物身體都是易於吸收，吸收的好，寶寶吸收也好，當然也就長的好了。

所以，孕期一定要控制自己的飲食，同時監控自己的體重，不要說孕期長肉沒有關係，其實孕期長肉的壞處太多了，不僅僅是產後無法瘦下來那麼簡單。