控糖孕媽怎麼吃

好不容易熬過了孕吐，想著失去的快樂終於要回來啦，可沒想到產檢又卡在了血糖這一關...

孕婦的空腹血糖不能超過5.1mmol/L，如果已經超過這個數值，不管有沒有做過糖耐，現在就開始控糖吧！

有的孕媽覺得自己平常也不怎麼吃甜品、巧克力啥的，怎麼會血糖高呢？那不妨審視一下自己的飲食習慣，是不是很愛吃米飯、麵條、漢堡、披薩、炸雞等這種高碳水的食物，或者每天吃很多的水果，這些雖然聽著不甜，但它們升糖的能力也會給你大大的「驚喜」。

孕期各階段如何合理攝入糖類？

孕早期一般妊娠反應比較大，孕媽可能會食欲不振或者嘔吐明顯，所以這個階段無需刻意控糖，保持膳食平衡即可。

到了孕中晚期 ，寶寶生長速度增快，與孕早期相比，熱量需求平均300-450kcal/日。這時候孕媽胃口也漸漸好轉，要注意不宜攝入過多熱量，否則會使體重增加過快，會使妊娠期高血壓、巨大兒等風險增加。

在主食的選擇上，不要吃精製的米麵，換成粗糧、穀物等，有利於保持血糖的穩定；肉類基本都可以吃，不要吃皮不要吃肥肉；蔬菜一定要多吃，且種類要豐富；

水果一定要限量，每天150-200g，並且要選擇升糖指數低且升糖慢的，比如番茄、黃瓜、蘋果、柚子、牛油果等；糖分高且升糖快的，像冬棗、西瓜、榴槤、香蕉這種水果儘量避免，已經確診為妊娠期糖尿病的孕媽，就只吃番茄和黃瓜吧。

控糖期間飲食以少量多餐為原則

孕媽每餐不要吃的太飽（八分飽就可以），避免胰島功能處於疲勞狀態，能夠有效地控制血糖。孕媽媽可以分為三頓正餐和三個加餐來吃，如果早上7點吃早餐，中午12點吃午餐，晚上6點吃晚餐，那麼可以在上午9點、下午3點和晚上9點的進行加餐。

早餐：遵循蛋白質+粗糧的基本公式，例如：200ml牛奶泡半碗燕麥片，一個水煮蛋，時間允許的情況下，可以加一些蔬菜和肉類。

上午加餐：2片無糖餅乾或全麥麵包

午餐：主食用雜糧代替，比如黑米＋燕麥＋白米，1：1：1配比；愛吃麵食的孕媽可以選擇蕎麥麵、意面或者雜糧饅頭；

蛋白質類可選擇瘦肉、魚、蝦；

蔬菜類都可以吃，以綠葉蔬菜為主，可以吃2-3種，烹飪上要少油少鹽。

下午加餐：無糖酸奶＋堅果

晚餐：粗糧飯（面）或者半根甜玉米，肉類，至少一種蔬菜

睡前加餐：無糖牛奶或者半根黃瓜。很多人覺得自己血糖已經很高了，不能再加餐了，於是自行把睡前的這餐給減了。因為，在少食多餐的基礎上，如果晚上6點左右吃過飯，一直等到第二天早上7點左右吃早餐，空腹時間過長，使得夜間可能出現低血糖的情況。

孕媽在吃完飯之後，可以適當散散步或者做做其它運動，這樣也是有助於控糖的。

控糖的幾個注意點

1、主食一定要吃，不然容易營養不良，導致寶寶生長緩慢，但不要喝粥，粥會讓血糖升的很快。

2、肉一定要吃，別忘了自己是個孕婦，孕中後期娃長得很快，不吃肉很容易缺鐵貧血，只要不吃肥肉不吃肉皮，不會對血糖造成壓力。

3、不能餓太久，不要因為控糖就什麼都不吃，長時間空腹會導致低血糖，對孕媽和寶寶影響都不好。

控糖是一個漫長艱辛的道路，需要頑強的毅力來抵抗各種甜品、美食的誘惑。不過一旦堅持下來，對自己和寶寶都是非常有益的！控糖不僅可以幫助管理體重，保證寶寶健康，還能讓你只長胎不長肉哦！