導語：便秘是人體常見的一種生理疾病。人體出現便秘多半是由於消化系統功能紊亂所導致。腸胃溼熱的症狀或者其他消化系統疾病都會導致出現便秘。一般來說體弱多病的人群、女性、飲食結構過精都會備受便秘的困擾。而且，對於正在坐月子的女性來說，更要謹防便秘，這一期間女性體內嚴重缺水很容易導致大便乾結，出現排便困難。
一旦出現便秘症狀，一定要及時調理。避免長時間便秘而引發其他腸道疾病。人體出現便秘的現象與我們的生活習慣密切相關。為了調理便秘症狀，一定要建立正確的生活習慣，在飲食、作息、運動各個方面抓起。這樣才能建立起正確的排便習慣。
經常便秘怎麼辦？飲食注意這3點，或能讓腸胃「暢通」，別瞎吃
1、多喝水
人體為了維持正常的生命活動，身體每天需要消耗大量的水分。而且身體缺水也是導致出現便秘的重要因素。一般來說，我們成年人每天要保證飲用2000毫升白水。但是在生活中，很多人不口渴就沒有喝水的習慣，這種做法嚴重影響身體健康，千萬不要通過口不口渴來判斷需不需要喝水。當出現口渴的時候，我們的身體已經嚴重缺水。
而且這裡所說的每天多喝水一定是涼白開，而不能用其他飲料或者咖啡等飲品來代替。尤其是中老年人，身體新陳代謝速度變慢，很容易受到便秘的困擾，所以在平時一定要多喝水，加快血液循環，促進身體新陳代謝，這樣才能有效地預防便秘。
2、多吃膳食纖維豐富的食物
通過調整飲食結構也可以有效地緩解身體便秘症狀。多吃膳食纖維豐富的食物，可以促進腸胃消化，而且不容易被人體吸收，不僅排便通暢，而且有利於排出體內毒素。我們常見的富含膳食纖維豐富的食物包括綠葉蔬菜，每天堅持食用1千克左右的蔬菜，減少臘肉、火腿腸等加工類食物的攝入，就能有效的緩解便秘。
而且富含膳食纖維的食物不止綠葉蔬菜，比如蘋果、雪梨、火龍果。多吃水果不僅可以給身體補充維生素，而且水果裡也含有大量的膳食纖維，也能有效的緩解身體便秘。
為了調理便秘症狀，在一日三餐中一定要葷素搭配合理，可以用粗糧主食代替精製米麵。比如全麥饅頭、南瓜、糙米都富含豐富的膳食纖維。
3、忌辛辣刺激食物
現在人們的口味越來越重，經常吃一些辛辣刺激的食物或者是高油高鹽的油炸類食物。這種不健康的飲食習慣就會給腸胃造成負擔，嚴重影響腸胃消化系統功能，極易導致長期便秘的現象。所以在平常的飲食中，除了保證人體必需的營養還要以清淡易消化為主。
溫馨提示：現在人們的生活節奏比較快，而且飲食習慣不規律，再加上很多年輕人都有熬夜的習慣。這些生活細節都會導致便秘加重，嚴重的損害腸胃消化系統健康。所以為了保護腸胃消化系統，一定要養成健康合理的生活習慣，合理飲食，正常作息才能幫助身體恢復健康狀態。