寶寶常看手機，這5種「明目」食物，可緩解視力疲勞，家長要知道

昨天帶著寶寶去閨蜜家玩耍，我們聊著聊著，發現孩子們玩了一會就開始吵著要看手機。見此閨蜜擔憂得說道：「本來我們都沒讓寶寶玩手機，但之前上網課天天看手機，現在他每天不看手機都難受，愁死了。」

孩子經常看手機，很多家長都會擔心影響寶寶的視力，然而隨著網絡應用的增多，有的時候孩子也不可避免的要通過手機來進行學習、社交和娛樂。如果不能讓寶寶杜絕玩手機，家長也可以通過一些「明目」的食譜來幫助寶寶緩解視力疲勞。

一，哪些食物可以幫助寶寶「明目」，緩解視力疲勞

• 1、富含維生素A的食物

寶寶的眼睛正在發育中，家長在飲食上要注意為寶寶提供富含維生素A的食物，這是因為富含維生素A的食物，可以預防眼睛角膜發生乾燥和退變，增強眼睛對黑暗環境中的適應能力，嚴重缺乏維生素A時還容易讓寶寶夜晚視力不佳。另外，如果眼睛乾燥，還容易被細菌侵入，造成嚴重後果。

富含維生素A的食物主要有：

①動物性食物：豬肝、雞肝、蛋黃、牛奶和羊奶等。

②植物性食物：胡蘿蔔、菠菜、韭菜、青椒、以及橘子、杏子等等。

• 2、富含鈣的食物

一般0~3歲的寶寶每天需要400~800毫升的鈣，如果寶寶缺鈣，會使神經肌肉興奮性增高，眼肌處於高度緊張狀態，由此增加眼球的壓力，時間一久就會影響視力的發育。

在飲食上，家長應該多給寶寶提供富含鈣的食物。比如瘦肉、奶類、蛋類、豆類、魚和蝦、海帶、各種綠色蔬菜以及柑橘和橙子等等。

• 3、富含核黃素的食物

核黃素其實也就是維生素B₂，核黃素是保證眼睛關鍵部位正常代謝和發育的營養物質。因此家長在日常飲食中還應該給寶寶添加一些富含核黃素的食物。

富含核黃素的食物主要有：牛奶、乾酪、瘦肉、雞蛋、黃瓜、大米和扁豆等等。

• 4、鹼性食物

當寶寶體內環境偏酸時，會使寶寶眼睛角膜及其他部位具有調節眼睛疲勞的彈性和抵抗力下降，從而容易形成近視和弱視。如果多吃一些鹼性食物，就會改善體內的偏酸環境，由此解除眼部的疲勞。

日常生活中的鹼性食物包括：糙米、蘋果、柑橘、海帶以及豆角、青椒、菠菜、芹菜等其他的新鮮蔬菜。

• 5、富含鉻的食物

當寶寶體內鉻含量下降時，會導致眼的晶狀體和眼內滲透壓也發生變化，結果促使晶狀體變凸，屈光度增加，造成弱視或者近視。當然，我們從天然食物中就可以攝取到人體所需的鉻。

富含鉻的食物主要有：糙米、玉米、紅糖、瘦肉、蝦、魚、蛋、豆角、蘿蔔等等食物中也有一定的含量。

二，「明目」食譜推薦

☞胡蘿蔔豬肝湯

適宜：一歲以上的寶寶

材料主要有：胡蘿蔔、豬肝、姜、蔥

製作方法：

1. 胡蘿蔔洗淨、切片，豬肝去筋膜，洗淨後切片。
2. 蔥切成蔥花，姜切片備用。
3. 起鍋燒油，放入薑片、蔥花爆香，再放豬肝片、胡蘿蔔片翻炒均勻，放入適量水煮15~20分鐘，最後加鹽即可。

☞南瓜香椰奶

適宜：一歲以上的寶寶

準備材料：小南瓜，椰汁，牛奶

製作方法：

1. 南瓜清洗乾淨後擦乾水分，去籽，切成小塊放入碗中，再隔水蒸熟。
2. 取適量蒸熟的南瓜放入果汁機內，再加入牛奶、椰汁攪拌均勻即可。

結語

寶寶經常看手機，會引發很多問題，比如視力受損、記憶力減退、影響睡眠等等。當然，家長也不可能完全不讓寶寶玩手機。因此在限制寶寶玩手機的過程中，也需要通過一些「明目」的食物來幫助寶寶緩解視力疲勞。