有時候我們明明經過一整天的工作學習，身體已經很累了，希望能躺在床上安安穩穩的睡一覺，可是躺在床上卻翻來覆去地睡不著。別急，有可能是你的大腦和身體有衝突了，試試這幾點，包你可以一覺到天亮~
放鬆入睡法
這是多數飛被要求廣泛使用的快速入睡法，別小看這個方法，涵蓋了生理和心理兩個層面。
飛行員在工作中要求注意力高度集中，所以高質量的睡眠對飛行員不言而喻，很多新入職的飛行員被要求6周的練習 ，快速入睡的成功率可以高達96%。
「正念放鬆入睡法」只需要1分30秒就可以快速入睡。
步驟一：
臉朝上躺平，放鬆你的面部肌肉，包括：舌頭、下巴，以及眼部周圍的肌肉。
如果你意識到你在皺眉，就要把注意力集中在額頭中心，並釋放壓力，你應該感覺到你的額頭完全是平的，讓眼窩無力，這樣可以達到非常放鬆的狀態。
步驟二：
把肩膀儘可能地降低，延展並釋放在肩頸的壓力。
接著，放鬆你的上手臂和下手臂。
如果在放鬆手臂上有困難，你可以試著先逐次地用力，然後再放鬆。
整個步驟包含：從手臂、手掌到手指。
步驟三：
呼氣，放鬆胸膛。
再吸氣，讓肺部感覺充滿空氣。
步驟四：
放鬆雙腿。
首先，從大腿開始放鬆，感覺壓力的釋放，然後直到小腿。
最後，將注意力集中在足部和腳踝。
步驟五：
這時，你全身的肌肉應該都放鬆了，可以開始清空思緒了。
你可以在腦海裡想像平靜的畫面，起到放鬆精神的作用。
比如：
有時候你可以想像自己在一艘小船上，在平靜的海面中隨著微風顛簸，只有深藍色的天空和微風相伴，搖啊搖。同時，你也可以試著對自己說「放空，放空，放空」，差不多持續10秒，就會有困意。
這也是我堅持早起的原因之一，只要晚上睡得早，一天必然活力滿滿。
打造舒適的睡眠環境
1）要調整合適的室溫
室溫太高，會讓你在睡眠過程中，全身冒汗，最終熱醒。
室溫太低，會讓你瑟瑟發抖，無法入眠。
所以，選擇一個你自身感覺舒適的溫度非常重要。
2）選擇舒適的床上用品
小時候，媽媽給了我一個綽號「豌豆公主」。
這是為什麼呢？
因為我睡硬床時，會感覺磕著骨頭不舒服，會睡不好~
對於床墊我的要求一直比較高，太軟又覺得沒有支撐力，腰塌下去也不太舒服。
後來自己添置家具時，我就買了乳膠床墊，貼合人體，睡著很舒服。
當然，最重要的還是保持規律的作息，睡前不要玩手機，閉上眼睛安心去睡吧！