我是心血管醫生，在醫院遇到最多的是心臟病患者，對於已經明確心臟病的患者，很難簡單說去鍛鍊心臟，因為有很多心臟病已經不適合鍛鍊了。
所以，心臟最好的保養就是，在沒有疾病的情況下鍛鍊。
那麼鍛鍊對於心臟到底有沒有好處呢？
我們先看一個研究：2018年1月8日，發表於《Circulation》雜誌上的一項研究顯示:運動是可以逆轉久坐心臟老化所帶來的危害，並且還能夠預防心臟病的發生。不運動會導致心臟肌肉變得僵硬，當心肌肉變僵硬了，你的血壓就會升高，心室也就不能有效泵血，最糟糕的情況就是發生了心力衰竭。
這些研究告訴我們運動是可以鍛鍊我們的心臟，讓我們的心臟更加強壯，同時，能預防心衰，預防心臟病。
如果不運動會有什麼不好呢？會不會增加心臟病風險？
《美國心臟病學會雜誌》雜誌上發表了一項研究報告， 14.9萬人近10年隨訪得出結論:久坐不動的人比運動的人全因死亡風險增加了80%！久坐的人比運動的人心血管疾病死亡風險增加了107%！
這個研究肯定了，不運動會明顯增加心血管疾病的風險。
那麼到底做哪些運動才好呢？
英國做了一個8萬人研究，觀察10年，研究顯示：揮拍運動，包含網球、羽毛球等團隊運動，降低全因死亡率水平最強，能降低47%；是遊泳，能降低死亡率41%。有氧運動，更多的是指有氧體操，能降低死亡率36%。
這些運動有一個共同特點，那就是都屬於以有氧運動為主。所以，並不是鼓勵大家必須做上述三種運動，只要能堅持有氧運動，就能鍛鍊我們的心臟病，預防心血管疾病。
因為堅持長期的有氧運動，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，利於三高控制，能夠提高心肺功能，能夠預防心血管疾病。
常見的有氧運動，除了上述說的打羽毛球、遊泳、跳操，還包括快走、跑步、爬山、騎車等等運動形式。
判斷有氧運動的一個簡單方法就是心率，最大心率：
運動最大心率=最大心率0.6至0.8（為了獲得心血管益處，應該把運動心率定在60%~80%的最大心率範圍，這個區域叫做靶區域）。
舉個例子，您今年40歲，您的最大心率就是22040=180，您的靶心率是1800.6至0.8=108144次/分，也就是說，您在運動時的心率應該保持在102136次/分鐘。或者說不應該超過這個心率，但也不宜過低。
另一個簡單的判斷方法，運動時可以保持正常的談話速度，但不能唱歌，這時屬於中等強度的有氧運動。
因人而異：
因為每個人的基礎體力不一樣，所以，運動因人而異，每周進行3-5次運動，每次運動30-40分鐘，一定要選擇自己能夠耐受的運動，以及自己喜歡也願意堅持下來的運動，只有這樣才能起到鍛鍊的作用。
總之，鍛鍊要趁早，不能等到已經得了心臟病，到時候進退兩難。運動以有氧運動為主，但貴在堅持！
#發現美好時光#