現在人生活腳步快、壓力大，讓失眠成為許多人的通病，經常因為失眠導致睡眠不足，影響生活，甚至身體健康。忙碌了一天讓人感到疲憊，良好的睡眠是治療疲勞的良藥。徹底了解失眠，瑜伽可以幫助你～讓每天都睡得又沉又香！
失眠原因
生理因素
外界環境引響生理導致失眠，如乘車、坐飛機，或是周圍溫度、噪音、光線…等。
心理因素
因工作、課業、情感…等問題，造成內心不安、緊張、煩躁、惶恐，導致神經系統紊亂，引發失眠。
身體疾病
伴隨身體疾病出現失眠症狀，如纖維肌痛症、頭痛、心臟病、糖尿病、高血壓、腸胃病、關節炎、腎病等病症，都會導致失眠。
精神疾病
許多精神方面的疾病亦會造成失眠的困擾，而失眠是他們的症狀之一，如憂鬱症焦慮症躁鬱症的患者。
藥物刺激
如苯丙胺等減肥藥物刺激中樞神經系統，安眠藥長期服用後突然戒了也會導致失眠。
對失眠的恐懼心態
有些人失眠，總是會緊張自己失眠的情況，導致一直緊張，無法放鬆下來，從而增加自身壓力，導致失眠。
睡眠不足的影響有哪些？
長期失眠不足，可能會產生嚴重的問題。
睡眠不足時
口乾舌燥、口臭、嘴巴破，或是身體有點烘熱的感覺皮膚水分不夠，就會有細紋、斑點產生，顯老氣不足時
消化功能不好，有時就會變得暴飲暴食，突然很餓吃很多，突然又很飽吃不下便秘、拉肚子代謝功能出問題，就會變胖無法鞏固記憶時
記憶力下降、無法專注，未來罹患失智症的風險也高於一般人身體無法得到修復時
身體發炎反應免疫力下降內分泌失調提升中風、高血壓、心臟衰竭、心肌梗塞使死亡風險增高瑜伽為失眠能緩解睡眠不足？
失眠的主因是壓力過大，慢性壓力會傷害身體並引起炎症。經過瑜伽鍛鍊後，你感到的放鬆得到了。
科學驗證。一項研究發現，每周5天，連續12周練習瑜伽可降低壓力激素（例如皮質醇）的濃度。練習者感到不那麼沮喪和焦慮。
總體而言，科學表明，瑜伽可以減輕壓力並防止壓力的有害影響。瑜伽中涉及的呼吸技巧可以幫助激活副交感神經系統。當我們的副交感神經系統活躍時，我們會感到放鬆和平靜。
睡前瑜伽，幫助放鬆身體肌肉神經系統，和獲得心靈上平靜。
坐姿前彎
功能
拉伸大腿後側，舒緩長期緊繃的背肌，同時讓心平靜，減少壓力和焦慮。
天鵝式
功能
減輕下背的壓力，拉伸臀部肌肉，達到放鬆。
側拉伸
功能
伸展上半身的側腹，使呼吸更加深沉，有效消除疲勞，更容易進入熟睡狀態。
仰臥蝴蝶式
功能
讓肩膀、胸腔和腹部打開，同時舒展大腿內側，促進下半身循環。
俯臥扭轉
功能
放鬆脊椎附近的肌肉與神經，按摩腹腔的內臟，舒緩上半身。
開膝嬰兒式
功能
伸展大腿內側，促進骨盆區域血液循環，按摩腹部器官，獲得放鬆。
單腳英雄臥姿
功能
拉伸大腿前側，緩減疲累的雙腿，且能鎮靜神經系統，改善失眠。
攤屍式+腹式呼吸
功能
身心完全放鬆，大腦安靜下來。
注意事項
每個動作停留大約3~5分鐘，可以依照身體狀況增減不用做到動作極限，停留在自己最放鬆，能夠好好呼吸的姿勢即可腳麻或關節不舒服狀況，隨時解開動一動，再重新進入動作都沒有關係動作要輕慢，慢慢地讓肌肉延伸達到全身的放鬆一般枕頭太軟太扁，無法真正替代瑜珈枕，瑜珈枕採高密度的泡棉製作，能提供適當穩定安全的支撐，是我練習瑜珈必備輔具之一。