登臺就臉紅，見人就緊張？教你三招，走出「社恐」的魔掌

2020-09-05 一語隨行
  • 能發微信絕不打電話；
  • 走在路上老遠看見熟人，就開始心跳加速；
  • 同事聚餐有說有笑，自己卻覺得很不自在，只想趕快回家；
  • 除了工作，從來不和同事說任何一句話；
  • 害怕玩擊鼓傳花輸了表演，還有真心話大冒險的遊戲；
  • 從家裡出來，只要聽到樓道有人，就在家裡等到沒人了再出門；
  • 開會被點名發言就手心出汗、頭腦發昏；
  • 能在手機上辦理的業務，絕對不去營業廳辦理；
  • 非常討厭公司的團建活動，不喜歡並肩作戰的感覺；
  • 和同事、領導搭乘同一電梯，不知該說什麼、做什麼；

工作和生活中，你有以上的這些表現嗎？如果有，你可能患上了「社恐症」。

「社恐」是社交恐懼症的簡稱，它主要表現在社交過程中容易產生焦慮感和緊張感，並產生一些生理反應，比如心跳加速、呼吸短促、手心冒汗等。很多人認為社交恐懼是性格內向與孤僻所導致的，但實際上，社交恐懼和性格基本沒有關係，外向的人同樣可能產生社交恐懼。

我們判斷自己是否屬於社交恐懼，一方面要根據自己的主觀經驗，比如經常出現上述的一些表現。還有很重要的一方面，就是要依據專業的診斷標準。根據《美國精神病協會診斷和統計手冊》關於社交恐懼症的診斷，社交恐懼症的「症狀」主要有以下六大類：

1、對視恐懼：在與人交往的過程中，恐懼與別人對視，擔心自己目光不正常被人發現。有時候，也可能是認為自己的目光影響了別人，讓別人感到緊張或不自然，進而產生自責和恐懼。

2、餘光恐懼：雖然每個人都有餘光，但對於社交恐懼症患者來說，這是一種無法容忍的表現，因為他們會認為餘光是一種不正常或猥瑣的表現，所以因為害怕被別人看作是不正常的人，而產生恐懼感。

3、赤面恐懼：即臉紅恐懼症，它指的是會在他人面前容易表現出臉紅，但又無法接受自己臉紅，從而引發心理上的衝突。

4、表情恐懼：當一個人過於在意自己的表現或者他人的評價時，就會過度苛責自己，對自己「雞蛋裡挑骨頭」，對自己的行為表現極其敏感。

5、手抖恐懼：社交恐懼症患者會因為害怕手抖，而引發手料。也就是說自身可能並沒有因為疾病引起的手抖，只是因為害怕手抖而引起了手抖。

6、口吃恐懼：口吃是一種語言流暢性障礙，它並不是一種病，但社交恐懼症患者會因為對此恐懼，而引發更為嚴重的口吃。

從臨床角度講，社交恐懼症的症狀遠不止以上六類。但從這六類症狀中，我們可以發現一個共同點：凡是擁有社恐的人都會自認為會做出丟人的事情，或被別人看不起的事情，因此引發焦慮感、恐懼感等。所以，社交恐懼的本質是擔心會做出丟人或令人尷尬的事情，而擁有多少害怕丟人的事情，就會產生多少種症狀。但不論有多少種症狀，引發社恐的本質是「害怕丟人」，而這並不是什麼無藥可救的病，只是沒有做好自我的心態調整，沒能學會接納一個不完美的自我。

此外，從臨床醫學診斷的角度看，判斷一個人是否患有社交恐懼症，有一個標準：社交恐懼必須嚴重影響當事人的生活，引發較大程度的痛苦，並且至少持續六個月。所以，從這一點來說，我們絕大多數人自認為的「社恐」，可能只不過是正常的社交焦慮，根本上升不到心理疾病的層面。

那麼，既然已經找到了問題的本質，我們到底該可以走出社恐的魔掌？在此，教你三招：

1、越害怕什麼，就越去面對什麼

在心理治療中，有一個非常著名的方法叫做「暴露療法」，這個方法主要就是讓人在可行的情況下，正視自己的焦慮感和恐懼感，在不可行的情況下，在想像中正視恐懼。簡單來就是，就是越害怕什麼，就要越去面對什麼。比如，越是害怕在電梯裡遇到熟人，就越要找機會和熟人在電梯相遇，多經歷幾次這樣的情景，就不會再有緊張感。再比如，越是害怕電話溝通，就越要減少發微信，改用電話溝通，電話打得多了自然就會成為一種習慣，不再讓我們覺得恐懼。

2、培養理性思維，減少負面的思想

社交的恐懼和焦慮有一個很大的特點，就是太過在意別人的想法和評價。比如，因為害怕自己說錯話被笑話，所以不在會議中發言。再比如，覺得自己不夠漂亮，肯定不能給面試官留下好印象，所以不敢去面試前臺的工作。其實，這些焦慮和恐懼都是無中生有的臆想，並非事實。所以，培養理性思維有助於我們走出各種各樣的負面想法，進而減少社交中的焦慮和恐懼。因為理性思維在乎的是事實和證據，是從客觀角度看問題，而不是遵從感覺，當我們能夠基於客觀事實做分析和判斷時，就不會陷入到自己製造出來的負面想法中，也不會產生過多的擔心和焦慮。

3、順應自然、為所當為，接納不完美的自己

患有社交恐懼的人都是完美主義者，他們往往在欲求與現實之間，在「理所應當」和「事已如此」之間形成思想矛盾，並力圖解決這些現實無法解決的矛盾，對客觀現實採取主觀強求的態度，因此越陷越深、越來越恐懼。此時，我們需要做的並不是學會如何克服恐懼感和焦慮感，而是學會順應自然、為所當為，即面對現實、接納現實，接納不完美的自己。

比如，在與客戶的溝通中，不敢對視對方，不知道該怎麼說服客戶，但內心卻又非常想要拿下這個客戶，創造一場完美的對話。此時如果心中欲求完美，而因自身溝通能力有限無法達成目標，就很容易產生心理矛盾，並且不斷加深恐俱感和焦慮感，但如果我們能夠坦然接納「自己就是一個不善於溝通的人」的客觀事實，就不會過於苛責自己、欲求完美，也不不會產生過大的心理負擔和過多的心理矛盾，與客戶溝通的過程就會變得更加自然。

綜上所述，我們每個人在工作中和生活中，可能或多或少都會出現社交恐懼，但我們要知道絕大多數的社交恐懼並沒有上升到心理疾病的層面，只是普通的社交引起的恐懼感和焦慮感。所以社交恐懼不是一種病，只要我們能夠學會正視自己的焦慮感、培養理性思維、接納不完美的自己，就能輕鬆走出社恐的魔掌，在社交中塑造自信、找到快樂。

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