縱觀目前市面上所教學的內容，它們的要求與細節各不相同，所以你要找到一個行之有效的練法，還得擦亮眼睛。如果您對於這方面感興趣，可以繼續看下去，本文旨在分享！眾所周知吐納是一門練氣方法，我們的
「生命在於一呼一吸之間」，吐納者，呼吸也：呼出濁氣，納入清氣。中國古人修煉，歷來重視"氣」對人體的作用。認為
"氣聚則生，氣亡則死」。天地萬物無不需氣以生之。東晉道士葛洪在《抱樸子》中說：
「服藥雖為長生之本，若能兼行氣者,其益甚速。若不能得藥，但行氣而盡其，亦得數百歲」。古語云：
「形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則神必散亂」。說明了「氣」的重要性。吐納，就是一種行氣之法，至簡至易，常年堅持，自可終身受益。
從練氣方式上它有兩種吐納方式，一種是文火吐納（道家，吸氣柔一些），一種是武火吐納（佛家，吸氣猛一些）。從用意程度來看，也是分為文武兩種吐納，其中火候，就是指自己練習過程中，意念的使用程度。火候之妙在人為，用意緊則火躁，用意緩則火寒。」意緊急運叫武火，意緩慢行叫文火，採藥烹煉時常用武火，沐浴溫養時常用文火。
真正的功法，往往都是高深易行的，道家洗髓功秘法吐納，通過文火吐納之法築基，運用腰胯部位輔助運氣，配合意念導引可快速得氣。吸氣與呼氣深緩細柔長勻，練完後自己神清氣爽。常練吐納，可使呼吸歸根(即氣沉丹田)形成習慣，保住先天之氣，增強後天之氣。氣足則血旺，外強內壯，調經通絡，百病可愈，固住生命之本。
文火、武火，有很多種說法，但在修行中，文火講的是呼吸著意輕慢緩，武火講的呼吸著意重快急。
還有一種說法是，文火陰、武火陽，用來平息調和丹田過熱或過寒的。比方說，要意念氣入下湧泉，但意念輕了，這時候氣沒到會陰，就散了，沒感覺了，那麼要想有感覺，就要用武火，重快急的呼吸，意念強行帶入，這樣就可以加重感覺，使氣息感變強，變的長。
一般來講，心靜差的，體悟差的，不用強一年不能有效專注的人，在練習吐納時，武火急，容易激起心性，文火緩，和心性正好一樣平和 ，因為肉身必竟為末，而性為根本，所以不傷根本，不傷心性的，文火多數為首選。
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洗髓功吐納呼吸方法之呼吸看似簡單，實則關係到人體健康的重要生理機能，真正做到並堅持練習洗髓功吐納呼吸方法，可快速調節身體陰陽平衡，身體裡原本的許多疾病就能不治而愈。洗髓功吐納呼吸方法在專業上稱為有意識呼吸，對身體健康非常的重要，有意識呼吸能治傷療疾：一方面可以滿足大腦對氧的需求，使人精力充沛消除疲勞，治療頭痛；同時對於胃腸道，有著極好的調節和淨化作用，促進了胃腸道的蠕動，有利於消化，加快大便的排出，克快速改善便秘，預防中老年人習慣性便秘等疾病。還可以減輕胃痛，改善女性佳人的宮寒痛經及婦科炎症；能夠健肺：肺泡在換氣中得到鍛鍊，從而延緩老化，保持良好彈性，防止肺的纖維化。許多中老年人大腹便便，極易引起心腦血管病、糖尿病等，使健康受到影響，縮短壽命。你幾年甚至十幾年，幾十年的情況想三兩天改善好，這不可能，這是一個逐漸的過程，在這個過程中，你自己可以感覺到身體的變化，這點是毋庸置疑的！