產後腹直肌分離的人都有這幾個特徵，看看你中招了嗎

2020-09-10 產康小侶

據數據統計，90%的媽媽在生產完之後都會出現不同程度的腹直肌分離，今天就給大家整理了幾個腹直肌分離的現象，看看你會不會是那幸運的10%？

一、肚子松垮垮的，看起來像塊抹布

二、常常腰酸背痛，腹部有進風的感覺

三、內臟下垂，消化不良

四、骨盆前傾

如果這四項你滿足一項，那基本上就代表你的腹直肌已經發生了分離，中兩項就代表你的腹直肌分離嚴重了，如果都沒有，那就恭喜你，你的腹直肌恢復的很好！



那為什麼會出現腹直肌分離呢？

因為在孕晚期的時候，增大的子宮會不斷的把腹肌拉長，讓兩條腹肌從腹白線的位置分開，腹直肌分離的程度越深腹部的肌肉力量就會越小，所以就造成了一堆肉耷拉在腰上。



一般情況下，在產後的一兩個月，腹直肌會慢慢的向腹白線靠攏，但是如果你只想靠他自己獨立的恢復成原來的狀態，那基本是不可能的。

特別是對於一些高齡媽媽，胎兒過大，雙胞胎或者多產的媽媽們，要想腹直肌恢復好，那就必須要做腹直肌的康復訓練，飲食上也要注意清淡，不要暴飲暴食，吃一些高熱量，高脂肪的東西。



不要抱著忍一時風平浪靜的態度，去面對腹直肌分離

在生產時，媽媽的身體就受過了一次創傷，等到上了年紀或者說等到絕經之後，由於沒有修復好，漏尿、腰酸背痛，臟器脫垂，陰道鬆弛就通通變本加厲的找上門來了，那時候就不是做做修復，花花錢就能解決的事了。



但是對於腹直肌修復也不能太過於著急，找對適合自己的方法，不要盲目的去做卷腹、平板支撐、仰臥起坐這樣的腹部塑型運動，這樣的運動只會變本加厲讓你的腹直肌分離的越來越嚴重，而且一定要保證自己的盆底肌是在健康的狀態下才去做腹直肌修復訓練！

關於腹直肌的知識就分享這麼多，那媽媽們有沒有什麼對腹直肌修復有幫助的訓練，可以在評論下方，大家一起分享交流~

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