很多媽媽剛生產完都會遇到產後奶水不足的難題，奶水少，就一味著寶寶要挨餓，當媽的愧疚之情油然而起，都會想方設法來下奶，可是很多寶媽都會依靠傳統的下奶湯來下奶，比如母雞湯、豬蹄湯等等大補的湯水，可是喝著喝著就會經常出現堵奶的現象，奶水還減少了，這是怎麼回事呢？
月子中心的月嫂認為寶媽產後虛弱，身體還沒有完全恢復，消化能力還是比較弱的，而且這些大魚大肉的湯中含有大量的油脂，經常喝，不容易被消化，造成乳腺堵塞的同時還會造成身材的走樣。月嫂建議，為了更好的下奶，可以吃一下清淡營養的月子餐，補氣血又不堵奶，能讓奶水越來越多。
奶水不足又怕胖的媽媽們可以嘗試做一下月嫂推薦的4種月子餐：
1、木瓜銀耳紅棗湯
用料：銀耳、木瓜、紅棗、枸杞和冰糖
做法：木瓜選擇熟木瓜，去皮去籽，寫成小塊洗乾淨放著備用，銀耳提前泡發切成小朵。鍋中加入適量的清水，放入枸杞、紅棗和銀耳一起煮50分鐘，然後放入切好的木瓜稍微煮10分鐘後放入冰糖調味即可。
作用：木瓜中的木瓜酶有著催乳的作用，加上銀耳可以美容養顏，組合在一起下奶又養顏。
2、豌豆蛋白粉
用料：豌豆蛋白粉、牛奶
做法：牛奶稍微加熱一下，放入2勺豌豆蛋白粉就去攪拌均勻即可。
作用：這是月子中心的必備，可以通乳下奶，補充身體的蛋白質，充足的蛋白質可以提高奶水的質量，讓奶水變得濃厚，而且裡面是無糖0脂肪的植物蛋白，不會造成發胖，也可以加快產後恢復的速度。
3、酒釀湯圓
用料：酒釀、湯圓、紅棗、枸杞
做法：鍋中倒入適量的清水，把湯圓煮至浮起，鍋中繼續放入枸杞和紅棗煮開，最後加入酒釀繼續煮開即可。
作用：酒釀可以促進產後身體恢復，還添加了紅棗和枸杞，可以補氣血促進下奶。
4、絲瓜蛋花湯
用料：絲瓜、雞蛋、鹽
做法：先把絲瓜削皮切成小塊，鍋裡放油，加入絲瓜翻炒一下，然後加入清水，煮熟後打入雞蛋液稍煮3分鐘放鹽調味即可。
作用：絲瓜有下奶的功效，加上雞蛋，讓營養更加豐富。
產後想要奶水變多，以下幾點寶媽需要多注意：
1、良好的情緒
奶少的原因雖然很多，可是情緒佔很大部分，想要奶水變多，建議要保持良好的情緒，會更有利於下奶，如果經常保持負面情緒的話很容易導致奶水變少，影響奶水的分泌。
2、充足的睡眠
睡眠也很重要，平時寶媽要少點熬夜，多多休息，讓自己保持一個充足的睡眠的狀態，如果晚上要起夜照顧寶寶，可以利用白天的時間來補覺，讓家裡人幫忙帶一下孩子。
3、多吮吸
寶寶的吮吸也有利於促進母乳的分泌，刺激寶媽的腦神經分泌更多的催乳素，從而產生大量的奶水。