對於剛生成完的寶媽來說，除了恢復身體外，下奶也是很重要的一個問題，但是很多媽媽往往奶水很少，寶寶又不願意吃奶粉，所以新手媽媽總是不知道該怎麼辦。
有些新手媽媽會為了下奶，就喝大量的濃湯，但是這些濃湯，油膩不好消化外，也容易堵奶，因為含有比較多的油脂，喝多了就容易堵塞乳腺，到頭來奶水沒增多，還反而可能減少了。
金牌月嫂建議，想要奶水多，日常要多注意休息保持好睡眠，多保持好的心情，同時配合喝些清淡的下奶湯，這樣奶水才會更多。
給大家分享月子中心裡金牌月嫂常煮給產婦吃的4款月子餐，好處又清淡，下奶多又不會發胖。
一、五紅湯
五紅湯裡面有紅豆、紅棗、枸杞等食材，能幫助補氣血，也有助於養顏，讓媽媽的氣色更好。
食材：紅豆、花生、紅棗、枸杞、紅糖
方法：豆類都需要浸泡水裡幾個小時，然後放入鍋裡，加適量清水，蓋過食材，接著大火煮1小時，再放入紅糖攪拌均勻就行了。
二、黑芝麻糊
用到的食材有黑芝麻、核桃、花生、紅棗等，黑芝麻、核桃營養豐富，加上花生、紅棗，對下奶也是有幫助的。
食材：黑芝麻、核桃、花生、紅棗、冰糖、牛奶適量
方法：黑芝麻先炒下，核桃去核，破壁機裡放入牛奶、黑芝麻、核桃、花生、紅棗、冰糖，按住開機鍵，好了之後，就可以開吃了。
三、銀耳湯
這個月子餐裡面有銀耳、木瓜等食材，木瓜有通乳的作用，銀耳營養豐富又能養顏，一起煮口感好，清淡也好喝。
食材：銀耳、木瓜、紅棗、枸杞
方法：銀耳當然是要提前泡發的啦，木瓜去皮，切小塊，紅棗去核更方便食用，接著鍋裡放清水，放食材，先把木瓜放在一旁，其他食材煮1小時後，再放入木瓜，煮十幾分鐘，後面根據自己的口味放冰糖就行。
四、豌豆蛋白質粉
這個是專門下奶的，能通乳下奶，補充產後需要的蛋白質，幫助提高母乳的質量，蛋白質是母乳的重要組成部分，一定要記得補充，不然容易影響奶水的量和質，堅持喝奶水更多更濃。低脂肪的植物蛋白，也不會發胖，可以長期喝。
食材：2勺豌豆蛋白質粉、牛奶一杯
方法：牛奶加熱後，直接攪拌好即可。
除了堅持吃這些好喝又下奶的月子餐，新手媽媽們平時要注意自己的飲食、作息、和心情，儘量讓自己保持好的心情，多想想開心的事情，注意休息，同時少吃些回奶的食物，加上讓寶寶多吸吮，就不擔心奶水不多了！