秋天孩子如何飲食？營養師：2種營養要補充，3種食物要少吃

秋天來了，天氣慢慢轉涼，於是，孩子們健康也出現了一些變化。

小天天5歲了，長的虎頭虎腦，很是惹人喜愛，可是秋天剛來臨，小傢伙就出現了喉嚨癢，大便乾結，甚至便秘的現象。

「媽媽，我好難過啊」。

小天天媽聽到兒子這麼說，可急壞了，於是趕緊請教了一下營養師閨蜜。

據閨蜜說，孩子在秋天的飲食是需要額外注意的，不然容易出現各種症狀，那麼具體該怎麼給寶寶調理飲食呢？

一、秋天孩子容易出現的症狀

首先我們說說，秋天為什麼會出現不同的症狀，以及有些什麼症狀。

我們在秋天，因為氣候的乾燥，再加上孩子的各器官發育未成熟，所以對於天氣的變化很是敏感，

於是會出現鼻部、喉部乾燥，咳嗽引發感染，還有就是大便幹、甚至便秘的現象，也就是我們經常說的「上火」。

所以說想要讓孩子健康，飲食調理必不可少。

那麼具體我們家長該怎麼做呢？

二、寶寶秋天飲食注意些什麼

寶寶秋天飲食，因為氣候的乾燥，所以在飲食上需要注意以下幾點：

1 微量元素

首先，因為秋天氣候的乾燥，寶寶的微量元素就尤其需要注意補充，因為這樣可以避免一定的呼吸道疾病。

文｜媛crystal

2 其它營養

除了微量元素外，還有一些營養也是需要注意補充的，比如優質蛋白等。

既然我們寶寶秋天飲食需要注意多補充以上2類營養，那麼具體的我們該怎麼吃呢？

三、寶寶秋天吃些什麼？

有些寶媽寶爸，可能對於如何給寶寶準備秋天具體的食物上，還是有困惑，那麼來說說。

1 維生素B的食物

首先說一下維生素B，剛剛我們也了解了，其對於避免呼吸道感染是有好處的，那麼哪些食物中含有呢？

1）蔬菜

首先是某些蔬菜，比如深色蔬菜中的菠菜、油菜等。

除此之外，我們還應該多讓孩子吃秋天當季的蔬菜水果，比如南瓜、黃瓜、藕、、銀耳、百合、山藥、生梨等，這些蔬菜都有一定的清火潤肺的功效。

2）粗糧

第二個是粗糧，比如燕麥、黃小米、玉米、綠豆、白芸豆等，因為這些食物裡都含有豐富的維生素B1和維生素B2。

我們寶媽平時可以給寶寶吃一些雜糧粥，或者雜糧飯等。

我們可以做成綠豆湯、蓮子百合粥等，不僅補充維生素，還能夠補充到一定的鉀元素。

2 優質蛋白

秋天除了給孩子多補充維生素B外，還需要多補充優質蛋白，這又是為什麼呢？

因為秋天，寶寶對於營養攝入要求很高，自身器官組織需要優質蛋白來幫助發育成長。

那麼哪些食物中含有優質蛋白呢？

其實在各種肉類（豬肉、牛肉、鴨肉等）、奶製品（牛奶、酸奶、奶酪等）、魚蝦，還有豆製品（豆腐、大豆等）中，都是富含有優質蛋白質的。

以上我們了解了，秋天有沒有食物，孩子不要吃的嗎？

四、秋天孩子不適合吃的食物

秋天乾燥，有幾類食物孩子應該少吃，甚至不吃，包括有：

1 含糖飲料

孩子儘量多喝白開水，少喝含糖的飲料。

2 寒涼食物

秋天減少寒涼食物的攝入，比如西瓜、香瓜等，這些都要儘量少吃。

3 辛辣食物

秋天儘量減少辛辣食物的攝入，儘量改吃一些酸味的水果和蔬菜，比如番茄、桔子、檸檬、獼猴桃等。

五、總結

1 秋天乾燥，孩子容易口乾舌燥，甚至是便秘，所以在飲食上，我們家長需要給孩子調理降燥。

2 孩子秋天需要尤其需要多補充維生素B、優質蛋白。

3 秋天孩子有3種食物要少吃。

對於乾燥的秋天，你會給孩子準備些食物吃呢？歡迎在評論區留言，我們一起討論哦。

圖片來自於網絡

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作者：健康管理師媛crystal（一枚吃貨）

曾上海市三甲醫院7年藥劑師，現為高級健康管理師，擅長健康育兒科普文的寫作、減脂營的營養指導