孕產後如何健康、快速地恢復身材？醫生：牢記這5點

導讀：孕產後如何健康、快速地恢復身材？醫生：牢記這5點

各位點開這篇文章的朋友們，想必都是很高的顏值吧，我們真的是很有緣哦，小編每天都會給大家帶來不一樣的育兒資訊，如果對小編的文章或者其他的什麼，有什麼一些意見的話歡迎在下方積極評論哦，小編每條都會認真看的。那麼本期的內容是：孕產後如何健康、快速地恢復身材？醫生：牢記這5點！那麼我們就來看看吧！

在工作中，我是一名醫生；在生活中，我是一名醫生媽媽。所以今天，從醫學的角度，結合我自己的親身經歷，我將和大家談談如何健康、快速地恢復你的產前身體。

一般來說，懷孕期間增加約12公斤理想。如果懷孕前你瘦了，你可以長得更長；如果你在懷孕前就胖了，你必須更嚴格地控制它嚴格的。具體的對於每個不同階段，增重要求如下：
早孕（0～3個月）：胎兒離胎兒只有幾釐米遠，生長發育所需的物質和能量非常少。而有些媽媽可能會有噁心、食慾不好等妊娠反應，所以懷孕的媽媽不會得逞重量。均勻下降是正常。不過，如果體重增加，總體重應控制在2公斤以內。
妊娠中期（4～6個月）：正常情況下，每周體重增加約0.4kg～0.5kg，總體增重約5kg。
妊娠晚期（7個月後）：與中期相似，總體增加約5公斤。
值得注意的是，懷孕37周，寶寶已經足月了，也就是說各方面都已經基本成熟，剩下的就是長胖了，我在37周+3歲時做了一次檢查，估計寶寶會超過5公斤（正常體重為5~8公斤），所以我會在晚上控制進食量，只有在我餓的時候，那時候特別不舒服，原來燕麥粥被吃了。後來，寶寶出生體重才6公斤多一點，整個生產過程順利進行。

正常情況下，懷孕前、中期要注意休息，避免劇烈運動；正常的運動可以在孕中期進行，但要根據自己的情況來做。
在我們力所能及的範圍內做什麼？
也就是說，如果你在懷孕前是一個健身愛好者，如果你不每天按熨鬥，那會很不舒服。如果你在懷孕中期身體狀況良好，你仍然可以鍛鍊甚至按壓鐵。但是如果你沒有用任何器械練習過，不要為了保持身材而去健身房打鐵。只需選擇你熟悉的練習。
還有一點需要注意。很多人甚至一些醫生會建議孕婦在預產期臨近時爬樓梯，說這樣有利於順利交貨。如大家都知道，這種風險相當大：
首先，孕晚期，孕媽媽肚子大，動作笨拙，身體重心不穩，容易摔倒。
從梯子上摔下來，後果可想而知。
其次，爬樓梯會損傷膝蓋，懷孕後期體重增加也會增加爬樓梯時膝蓋的負荷。
膝蓋受傷會更嚴重。
因此，不建議孕媽咪刻意爬樓梯以求給予出生。但是如果你真的想攀登，你也應該和家人一起爬一點。
也許有些朋友會問，如果我不爬樓梯，如果我沒有好的生活，我該怎麼辦？
以下是一些建議的有效的pro-test措施：
在禁閉期間，不需要特殊的補充。在正常情況下，正常飲食並注意補充水分、維生素和蛋白質夠了。如果你的身體狀況允許的話，你可以早點下床走動，可預防下肢靜脈血栓形成，促進惡露的排出。
但是，在此期間不建議進行劇烈活動句號。因為你通常在床上待很長時間，可以在床上移動手腳；抬起雙腿；進行腹式呼吸，並繼續練習凱格爾運動（如果正常分娩時有會陰側切口或會陰撕裂，應等待直到傷口痊癒。
一般產褥期42天後（又稱「產褥期」），去醫院體檢。如果各項指標恢復正常，那麼產後恢復和鍛鍊就可以正式進行了開始了。產後恢復是指盆底肌肉的恢復（通過凱格爾運動進行修復），另一個是檢查腹直肌的分離程度並進行相應的恢復（輕度修復通過腹式呼吸）。
對於具體的方法，你可以點擊文章底部的[了解更多信息]來找到我的答案，並附有圖解說明。
母乳餵養不僅能提高寶寶的免疫力，增加親子情感交流，而且能幫助媽媽輸體重。研究研究表明，母親每產200毫升牛奶，平均可消耗60至70卡路裡。同樣，每天5次母乳餵養相當於消耗2公裡的熱量。
事實上，當我剛開始的時候，我的母乳並不多，是混合的喂。但是每次我堅持讓寶寶多吮吸，多喝水，多休息，放鬆，吃些清淡的湯（如黃花菜、海帶、絲瓜等），那麼奶水就越來越多了更多。很多可能在寶寶滿月後，實現完全母乳餵養。
後來，我休了三個月的產假，然後去上班。因為懷孕期間體重控制得比較好（總共增加了11公斤），我一直堅持母乳餵養，所以我沒有刻意鍛鍊和控制飲食。體重基本上是在嬰兒六個月大的時候舊的。回來的恢復正常。
最後，祝所有媽媽們身體健康，早日康復！

我是一個家庭教育老師，一個高級的產科教師，也是一個多平臺的育兒作者。跟隨我給你帶來實用的母性和育兒知識。如果你有任何困惑或疑問，請發私信，我會及時回復，希望我的一些建議能讓你作為一個家長突然敞開心扉，不再孤獨地走上育兒之路。

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