工作生活中我們難免遇到拖延事情的時候，大到可能下周才需要交的PPT，小到在家宅著的時候家人叫快點去洗澡。
拖延症對於很多人來說確實是想解決又很難根治，歸結原因，就是對自己痛的不夠徹底，今天純粹和大家聊聊具體方法，戰勝拖延症，行動起來。
1、每天寫下今天要完成的事，標註上具體執行時間
在講拖延症前，不妨我們可以從另外一個角度去出發，確定可行性的一天目標，可以把我們這一天要做的事情寫下來，建議可以寫5-6件事，可以是工作生活中的事，寫出來，完成它，在完成這些事的時候寫下具體的執行時間，告訴自己在這個過程中，不允許任何人的打擾，專心去做好每一件事。
2、認識到自己拖延症的問題
我們在認識拖延症的時候，必須要首先確認察覺的到我們這一件事是在拖延，只有知道了我們拖延的這個行為才能夠去行動改變這個處境。用通俗的話說既是本來要完成的事情，非要拖到第二天或者最後一天才完成。
通常情況下我們稱這種拖延叫做期限性拖延：自己即將錯過最後的期限，以及認為自己可以通過衝刺而趕上這個期限。
而我們在執行計劃的過程中，容易出現分心不專注的情況，如果出現了分心拖延，不妨可以在原地的桌子上呆上5分鐘，什麼事情都不要去做，冷靜下來，把心靜下來平復心情，5分鐘的時間進行調整再重新回到專注的事情上。
3、調整拖延思維的ABCDE方法
美國心理學家埃利斯發明的ABCDE方法，這個也是我看了那麼多心理學中認為比較好的方法之一。
A（aversive or activating），誘發性事件，或者說是計劃內的事情，例如我們需要寫一份報告。
B（believe），當我們遇到誘發性或者計劃內事件的時候，我們通常情況下，會對這件事有一個明確的看法，解釋和評估它。
例如寫一份報告：我們會認為明天再來寫，因為明天下午才交，今天先不寫。而我們的理性思維告訴我們就是立即行動，現在就安排上時間寫。
C（consequences），在特定情景下的結果。往往迫在眉睫的不愉快的任務在明日再做的思維下，無可奈何地就被拖延改期。
D（disputing），對拖延思維進行勸導幹預，樹立對立的立場理念，代替原來的想法。簡應該用「立即行動思維」來對抗「明日再做的」拖延思維；
E（effect），效果，及對抗拖延思維後產生的效果。簡可將「立即行動」與「明日再做」的結果進行對照，選擇就應該非常明確。
4、時間管理四象限方法
之前我們在聊自我管理的過程中的時候，我們聊過時間管理四象限的問題，就是在我們計劃寫出最重要問題的時候，我們要找出最重要的事情來做，根據事情的主次之分，立即行動，把手中的事情做好。
我們聊了那麼多戰勝拖延症的方法過程中，最重要的還是在於執行，好的方法只是前人有所過的實踐，實踐是檢驗真理的唯一標準。其次在做每一件事情的時候，專注專心不分心，給自己營造一個不錯的環境，放下手機調成靜音，把時間專注在一件事情上。
我是劉東，大家都叫我東哥，從事營銷的第八個年頭，分享營銷、汽車、攝影和生活，期待你的點讚和分享。