遊泳既是 一項生存技能， 又是一種老少 皆宜的大眾健 康運動。與國外相比， 我國的遊泳率（掌握遊 泳技能的比例）非常低，亟 需在全國，尤其是青少年 中推廣。由於比較簡單， 很多人學遊泳一般是從蛙 泳學起，但錢紅建議，初學 者應先從自由式開始學， 再學仰泳、蝶泳，這樣自然 就會蛙泳了。並給出遊泳 健身的幾個建議。
呼吸和節奏最關鍵。 「這兩點做好了，身體在水 中會更加自如，遊泳表現 也更好。會呼吸是第一 步，也是避免嗆水的最佳 方法。」錢紅表示，遊泳呼 吸的基本原則是在水中一 定要吐氣或憋氣，堅持到 水面後再換氣，不要用鼻 子而要用嘴吸氣。一般建 議，蛙泳時，一個呼吸遊一 下，節奏要緩，儘量拉長呼 氣時間，在氣吐乾淨前，還 留有一點點的時候，再到 水面上來深吸一口氣；自 由泳時，建議三個劃臂配 合一個呼吸，節奏可以相 對快一點。
遊泳健身別超 1500 米。遊泳時，多為仰臥或 趴於水面，心肺處於懸掛 狀態，其功能運轉比在陸 地上快好幾倍。所以，錢 紅說，遊泳時間並非越長 越好，一定要掌握好度。 她建議每周堅持3次，每次 遊1000~1500米，心率根據 年 齡 控 制 在 150~180 之 間。以提高心肺功能為主要目的的人，可注意變換 速度，快慢結合，如前50% 的距離用50%的力量遊，後 50%的距離用 80%的力量 遊；以減肥為主要目的的 人，建議勻速進行，遊夠 1000米左右；老年人不妨 多做一些水中遊戲，如在 淺水池中快步走、小跑等， 也有助健康。
積極預防損傷。運動 時一定要保護好耳朵、眼 睛等器官。錢紅建議戴上 泳鏡，耳朵進水後，可通過 拽耳垂讓水流出來。如果 在水中抽筋了，症狀較輕 可自我解決時，在水面深 吸一口氣後，在水中通過 反方向牽拉緩解；症狀較 重時，則必須馬上舉手呼 喊救生員，到陸地上處理。 人到水裡後體溫會降 低，遊泳前的熱身活動必 不可少，否則容易出現運動 損傷。錢紅一般會用10~20 分鐘做熱身準備，如做些 牽拉動作、蹦跳動作等，讓 神經興奮起來，血液循環 起來，同時喚醒肌肉。▲