兩個月瘦40斤到底有多難，看完這篇文章，相信對於減肥你會有新的想法。我是出生於97年，二十多歲的我體重就已經達到了280斤，從前認為胖沒什麼不好的，反正一個人挺舒服，後來才發現，原來胖帶給我的並沒有好處，不僅找不到女朋友，也穿不了好看的衣服。於是我下定決心開始減肥，那麼對於我這種體重較大的來說，第一步就是減脂。從2020年2月開始，我辭去了工作，回到了老家卡開始了我的減脂之路。
我們常說每餐要吃多少卡路裡，究竟你每日需要幾多卡路裡呢？你可依自己的性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路裡，以下便是計算方式：男：[66 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動量女：[655 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動量一般人的活動量由1.1 - 1.3不等，活動量高數值便愈高，甚至有可能高出1.3的數值，若平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運動量高的人約為1.3。例如：身高156cm，體重46kg的18歲女性，每日所需的卡路裡為1580Kca|。公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kcl
既然下定決心減肥了，那就不要害怕掉肌肉
身邊有非常多的朋友，總是嘮叨著要減脂，但是真正到了開始減脂的實施階段卻開始惦記著自己的肌肉了
生怕自己練了好久的肌肉，因為減脂而掉沒了
對於我這種體重大的人來說，堅持才是最重要的事情，在減脂期間需要禁食油膩食品，碳酸飲料，還要每晚11點之前按時睡覺，大家都知道對於胖子來說，吃是最重要的，但是管住了自己的嘴，那就離勝利不遠了
不是說需要克制自己的食慾，在選擇食物方面，蛋白質類別我們可以選擇：
宜：雞肉、牛肉、魚、蝦、貝類、豆腐及豆製品、雞蛋、牛奶（脫脂）等
忌（不吃或少吃）：豬肉
蔬菜方面可以選擇：
宜：菠菜，白菜，娃娃菜，油菜，油麥菜，紫甘藍，黃瓜，西紅柿，蘿蔔葉，芹菜，茼蒿，生菜，上海青，西蘭花，花菜，冬瓜，木耳，銀耳，豆芽，空心菜，豌豆苗，苦瓜，絲瓜，蘑菇，雞毛菜，萵筍葉，莧菜，芥蘭，茄子，芹菜，紅薯葉，西葫蘆等
忌（不吃或少吃）：胡蘿蔔，豆角，菱角，蒜薹等熱量偏高的蔬菜
水果可以選擇：
宜：蘋果，梨，柚子，橙子，桔子，杏，西柚，木瓜，草莓，芒果，櫻桃，桑葚，葡萄，桃等應季水果
忌：西瓜，鳳梨，香蕉，榴槤，牛油果，桂圓乾等熱量/升糖指數偏高的水果
接下來就是運動了，體重大的可以選擇一些有氧運動，HIIT，有氧運動在減脂期間也是不可或缺
一方面，在有氧過程中持續消耗能量，有利於每日的消耗大於攝入，加快減脂效率；另一方面，高強度有氧，提升心率，加速消耗，提升基礎代謝，讓你一天不運動的時間中更高的代謝掉能量和脂肪。
建議項目，間歇跑，或者中距離計時跑，這些運動可以百度一下，每日堅持運動30-60分鐘就可以有助於燃脂。
體重較大一開始減脂其實是很簡單的，但都是會遇到平臺期，目前240斤的我就已經是平臺期了，但是沒關係，平臺期調整好心態，堅持下去，就可以度過平臺期。
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