10條實用心理學專家建議，幫您走出陰霾，積極生活

精神障礙對健康影響日益突出，抑鬱症、神經症、酗酒、藥物依賴、自殺等的發生率在世界範圍內呈現出上升趨勢，有必要更好地認識心理亞健康狀態，做好早期調適與預防工作。

以下10條來自心理學專家的建議，希望能幫助您重塑心理健康，走出陰霾：

1

難得糊塗

大事清楚小事糊塗，鄭板橋一句「難得糊塗」傳誦至今，就是因為其中道出了人生至理。有時，不妨停下腳步，思考一下人生的目的和意義，到底需要的是什麼，哪些東西值得去追求，哪些東西是不需要的……有時單單在腦海中思考體味一下這些，壓力就會有所緩解，甚至渙然冰釋，生活的感覺也將發生變化。

2

多與人交往

良好的人際關係是人生的需要，也是事業的需要。在交際中，人與人心理溝通，彼此訴說內心體驗，共同表達喜怒哀樂，會引起感情上的共鳴，互相之間產生吸引力，從而得到安全感和歸屬感，心情愉悅地面對生活。尤其家庭和睦與個人發展絕非水火不容，它們的關係是互動的，並且可以相互促進，也就是常說的「家和萬事興」。

3

學會適應環境

俗話說「入鄉隨俗」，現代人需要培養自己的社會適應能力，在不同的環境中要學會不同的生活方式，不能與周圍的人格格不入，否則煩惱會接踵而來。年齡的增長會使情感有所改變，改變自己通常比改變別人要容易很多，恰恰很多時候當自己做出適應性調整和改變時，會帶動旁人的改變，困境也會隨之化解。

4

正確評估自己

人總會有不足或弱點，不管生活中的你取得了多少成功，都要記住生活中必然會有失敗。要善於正確地評估自己的能力，不要過高地要求自己無所不能，否則遇到一點挫折，情緒就一落千丈；反之也不能過分貶低自己，而要自信地面對人生。

永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，不把目標定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調整目標。

5

少一些感情用事

人們的惱怒有80%是自己造成的，人的精神狀態與性格有關，但更主要是由後天的自然和社會環境影響所決定的。

性格偏激的人容易產生過多有害的應激狀態，有的人對雞毛蒜皮的小事也極為敏感，甚至發火動怒，把事情弄得不可收拾，於人於己都不利。當理智與情感較量的時候，常常會敗下陣來，因此要學會三思而行，學會理解，從情緒危機中突圍出去。

6

學會婉言拒絕

交際應酬繁多，又愛面子，為一些不必要的應酬而奔波，人累心更累。所以，現代人要學會拒絕，這是向自己的面子挑戰，向自己的自卑、懦弱和虛偽開刀，讓自己變得真實、自信和勇敢，這樣不僅不會傷別人的面子，自己也能輕鬆自在。

7

適度運動

運動能使人產生許多愉悅感，在運動中人們可忘卻塵世中的煩惱，適度的運動直接和間接地對健康有利。

8

知足常樂

太愛攀比，心理會失去平衡，多慮心必累。對未來的預期要適當、適度，與自己的過去對比，就會發現現在的生活已經好多了，所謂「拿得起、放得下」，前者是做給別人看的，後者才是做給自己受用的。

9

改善認知

事物總是具有兩面性的，有利有弊，有好有壞，不能固執己見，儘可能聽取被人的意見和觀點，並且聽進去後有意識地去實踐，才能最好地獲得成功和健康。改變認知策略，有效適應壓力的辦法就是改變對應激事件的看法，以及調整自己應對他們的失敗感受。

10

放鬆休閒

學習一些放鬆訓練、調整呼吸的小技巧，給自己的身心舒緩一下，甚至有意地對著鏡子多微笑幾次，心情也會被自然帶動愉快起來。豐富業餘生活，發展興趣愛好往往能夠讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕鬆。

祝您擁有一個平和、輕鬆的好心情！

人民衛生出版社出版《人體亞健康與調適（2017年版）第2版》張秀花、寶金才、蘇彬