吃飽後該躺著、坐著,還是站著?進來看看標準答案

2021-01-09 澎湃新聞
吃飽後該躺著、坐著，還是站著？進來看看標準答案

2020-12-22 15:29 來源：澎湃新聞·澎湃號·政務

1

那剛吃完飯到底應該怎麼做？

忌：立刻劇烈運動

有人覺得吃飽了，運動下剛好可以消消食。其實剛吃完飯就劇烈運動，會延緩了消化液的分泌，易誘發功能性消化不良。飯後馬上運動對患有高血壓、糖尿病、胃下垂及做過胃部切除手術的人群尤其不利。

忌：馬上睡覺或躺下

吃飽了就躺下不僅容易誘發胃食管反流等腸胃疾病，還容易長胖，不利於控制血糖。白天進餐後不宜立即臥床，晚上睡前2~3小時不宜再進食。

宜：小坐一會兒

為了確保心、腦等重要臟器的血液供應，進餐後最好不要突然起身，以免引起心腦血管供血不足。建議吃完飯在原位小坐十幾分鐘，然後再起來走動。

宜：10分鐘後慢步緩行

如果想散步，可以在飯後休息10分鐘後再進行，若吃得過飽則需適當延長休息時間。飯後散步應該緩步慢行。

2

餐後半小時，黃金養生時間

如果飯後養生，

三餐後半小時才是黃金保養時間。

早飯後半小時

吃水果+漱口+按摩

吃點富含維生素的水果，如獼猴桃、櫻桃等。

漱口，做叩齒、轉舌運動，以健齒潔齦，增強口腔咀嚼能力。

可用手反覆按摩膝關節，幫助胃經通暢。用十指代替木梳，從前往後、自下而上梳頭，有醒腦的作用，將兩手手指對揉按摩，也能起到提神醒腦的效果。

午飯後半小時

喝酸奶+打盹+曬太陽

餐後喝杯酸奶。

午飯後半小時可以打個盹或者午睡半小時。

如果太陽不是太強烈，可短時間曬曬後背，幫助身體合成維生素D，促進鈣質吸收，預防骨質疏鬆。

晚飯後半小時

散步+泡腳+按摩

晚餐後散步30分鐘左右，可增強胃腸蠕動，促進血液循環，減少脂肪堆積。

泡腳能使腎經、肝經都得到養護。特別是腳底的湧泉穴，經熱水刺激後，可消除一天的疲勞，補充腎氣。

泡完腳，可用雙手掌心輪換著對腳進行按摩揉搓，還可請家人幫忙，自上而下捶叩背部，能寧心安神、促進睡眠。

來 源 | 生命時報

編 輯 | 胡 蝶

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原標題：《吃飽後該躺著、坐著，還是站著？進來看看標準答案》

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