運動是健康的源泉，也是長壽的秘訣。
導語：現代社會是一個以瘦為美的時代，減肥藥產品層出不窮，社會掀起了減肥狂潮。無論處在這個社會的男人還是女人都希望自己有一個苗條的身材，不希望自己的身材「走樣」。但很多人追求苗條都是比較盲目的，並不知道對於自己來說什麼體重才是一個合格範圍。那麼這裡有一個小測試，和小便一起來為自己測量吧。
標準體重計算公式：身高（cm）-105=自己的標準體重（kg）
從上邊這個個計算公式我們可以知道如果一個人的身高是1米6上下的話，那麼這個人相對的標準體重就應該是55千克，上下誤差在5千克之內屬於正常情況。當然，如果你的體重誤差超過是千克之外，那麼你就很應該注意自己的日常飲食標準了，體重超過標準上限那麼說明疑難雜症也就離你不遠了，這並不是一件小事，相反則亦然。
BMI體重指數計算公式：體重指數BMI=體重/身高的平方（國際通用單位Kg/m2）
公式給出來了，那麼按照公式可得少搞1米6左右的人，其標準體重為55kg左右，那麼他所相對於自己的體重體脂數就是55/1.6=21.48。那麼這個身高的人將體脂控制在18.5到23.9之間，那麼恭喜，你的體脂控制的十分不錯，汾河我們的正常標準範圍，身材保持非常棒。
那麼我們身材控制不佳的夥伴們我們要怎麼做好體脂標準控制這件事呢？那就要從我們自身說起了。最為重要的還是我們的日常攝入，禍從口出，同理肥胖也是我們吃出來的。保持標準的飲食習慣非常重要。我們說的是在正常的飲食情況下體脂超標我們還有應對辦法嗎？答案是肯定的。小編這就給你們帶來這幾種在家就可以做地減脂方法：
臥仰舉腿
首先我們將身體平躺在瑜伽墊上，然後我們需要放鬆整個身體，隨後手臂和大腿力量相結合去拉伸拉力器，直到大腿與地面呈直角。這個訓練我們需要每天做四次，每組要做夠20個。這個動作持續進行可使得腿部線條的美化，減少退步油脂，同時也適用於蜜桃臀的鍛鍊。
仰臥拉伸
仰臥拉伸基本類似於我們日常做的仰臥起坐，只不過我們這個動作是利用拉力器材來進行我們的動作。很多人在一個人做仰臥起坐的時候或有很大困難，拉力器材的輔助會使得我們仰臥起坐不在困難。需要注意的是做這個動作時需要儘量做到標準，而不能隨心所欲，無拘束拉伸，隨意拉伸就會白白浪費時間，起不到一點效果。這個動作每天最少5組，每組要做夠15次，每天堅持完成這個動作，回回很快的消除腰腹贅肉，緩解「啤酒肚」、「救生圈」。
卷腹運動
與上述兩個動作相似的地方是我們也需要平躺在瑜伽墊上，利用腿部的力量去拉伸拉力器，手部僅提供固定作用，然後也能夠腹部的力量區發力，實現卷腹的動作。這個動作我們需要每天進行三組，每組做夠15次。堅持每天鍛鍊，早日獲得八塊腹肌，實現馬甲線夢。
上述提到的拉力器材和我們使用的瑜伽墊小編也給大家有所推薦：
在經過小編的親身測試後，給大家找到了一款性價比極高的拉力器:這款拉力器的幾大優點小編也給大家總結出來了：
橡膠繩彈力更大，繩子更粗，彈性更大的同時更安全。橡膠繩股數變多，久拉不變形。握把的海綿材質超厚，握力感舒適，因此杜絕了因溼汗而造成的打滑行為。高密度的NBR材質製成，保證安全可靠，性價比超高。價格實惠，惠及萬家。看了這麼多，你麼愛上這款拉力器了嗎？愛就馬上行動吧！