孩子不看動畫不吃飯？試試這3個小技巧

很多家長都跟我說，孩子吃飯的時候一點都不專心，不是要邊看動畫片邊吃，就是要玩玩具，或者吃到一半就下了桌子去玩別的,要連哄帶拽，才能重新回到桌上接著吃。於是就問我:有沒有辦法提高孩子的專注力啊?

上面的這些表現，其實都不能說明孩子專注力差，你看他玩玩具看動畫片的樣子，是不是還挺專注的?

之所以你會覺得孩子吃飯的時候不專注，是因為他的專注，沒有用在我們希望他在飯點兒該用在的地方。今天這節課，我們就來聊-聊，如何引導孩子專注吃飯。

孩子對吃飯感興趣，才能專注

首先我要強調的就是專注力本身是一種比較特殊的能力。

專注力的特殊就體現在，專注力能不能展現，很大程度上，都依託於個體自己的態度和狀態。一個人就算有很好的專注力，也不是說對所有事情都能抱以最好的專注力狀態的。

你想想自己是不是也是這樣，對某件事情感興趣，才能專注，可要是沒這個心思，那八頭牛都拽不回來。所以，孩子吃飯慢、不專心，並不意味著他本人缺少專注力。因為覺得孩子吃飯的時候不專心，而去培養孩子的專注力，這個方向本身就是錯誤的。

我們要做的工作，是怎麼讓孩子把自己的專注力分攤出來足夠多，放到吃飯上。

專注力投入的三個階段

那具體要怎麼做呢?我平時，最愛用「打蚊子」形容專注力。因為專注力的投入，基本上都有三個階段，跟打蚊子的流程很類似。

第一個階段叫覺察，第二個階段叫追蹤分析，第三個階段叫處理。

有個蚊子在你耳邊嗡嗡飛，你聽到了，然後屏氣凝神再聽一會兒，甚至都能聽出來它的大致方向，這叫做覺察。

你睜開眼睛尋找蚊子，再隨著它的飛動轉移視線緊緊跟隨，準備伺機而動將其拿下，這個階段甚至會持續個十幾秒，這叫追蹤分析。

這不開眼的傻蚊子停在了你的大腿.上，你眼疾手快，一掌拍下，啪!你死我活，大功告成，這叫處理。

這整個一套流程合起來，叫做專注。

不管是打蚊子，還是做PPT，其實都是這三個流程的連續疊加與複雜組合。放在吃飯上，也是一樣，雖然吃飯看似是個伸筷子夾菜，放嘴裡就嚼的簡單流程，但我們要想讓孩子好好的專注吃飯，那就要在這三個環節上下文章，有一個環節出了問題，孩子都會走神兒溜號兒。

1.保持就餐環境單純

首先，就是在「覺察」的環節，我們要保證吃飯的時候環境簡單，讓孩子充分覺察到飯桌上的好吃的。

你聽蚊子飛的時候，如果樓上正裝修，那你肯定很受影響。孩子吃飯也是同理,我們希望他去覺察肉蛋菜，但如果就餐環境不單純，那自然就沒法給專注的行為提供切入口了。

再想想孩子吃飯的時候，我們就不難發現,對孩子來說，飯桌上飯菜的誘惑往往不是最大的。很多時候電視機的聲音、旁邊的玩具等等環境裡的其它東西，都比吃飯更吸引孩子，這就讓他們對飯菜的覺察，很受負面影響。

所以家長要做的第一點，就是保持就餐環境單純:食物、餐具、嘴，有這三樣就夠了。餐桌上的很多東西，以及大人帶上餐桌的東西，都有可能給孩子帶來負面的影響。

所以，我們最好一家人尋找一個固定的空間和相對固定的時間來吃飯，更不要帶手機、平板和玩具上餐桌，吃飯就是吃飯，吃飯不是別的。我們要讓孩子知道，你的家人也很有趣，而吃飯是一個愉快就餐與好好交流的過程。

吃飯時可以社交，但是只限於和正在吃飯的桌去玩，同時也沒有回來重新用餐的機會。

唯有這樣的餐桌，才能讓孩子把「察覺」的重心，放到桌上的飯菜上。

2.多嘗試新花樣，引發孩子注意力
完成覺察之後，第二點就是追蹤分析了。

不管有沒有進入意識層面，在覺察過後，孩子都會對食物本身和就餐流程開始進一步的追蹤與分析。

「這些菜，有沒有我想吃的?」「這些菜,我最喜歡吃哪個?」「我要不要把菜湯加到飯裡去?因為我比較喜歡這樣吃，幹吃飯太淡了。」「那個菜看 上去好辣啊。」「怎麼又是茄子，我不要吃茄子。」

如果在這個階段，孩子沒發現有什麼值得吃的、喜歡吃、或者吃起來有意思的，那恐怕就沒法在這個階段有所專注了。

我想你也見過不少日本媽媽給孩子做的便當，會用紫菜、煎蛋與飯糰做些造型，或者用番茄醬寫上一句話，也許我們不用做這麼絕，但借鑑一下這樣的方式，就能更好地讓孩子把專注力集中到食材與吃飯這件事上。

我老婆是個比較喜歡嘗試新鮮菜譜的人，所以隔三岔五，我們家餐桌上就會出現一道以前從沒見過的菜品。

一般情況下，新菜品的出現還往往伴隨著我老婆期待的神情。作為丈夫，不管她做得好不好，我肯定都是彩虹屁給到位，但我同時也發現，每當有這樣的新菜品，我家兒子就會因為新鮮感，很有品嘗的意願，如果好吃呢，自然也會大快朵頤，吃的非常專注。

畢竟我們都能理解，在一個每周吃15次土豆的家庭裡，當孩子看到今天吃的又是土豆絲兒時，他一-定會沒什麼胃口的。

所以在這個環節，我非常建議你先要照顧到孩子青睞的口味與飲食習慣，並有考慮的在菜色、菜品的花樣.上，做點文章。具體怎麼做，可以參考課程中「食材」這一節。

3.保證提供的餐具，孩子可以熟練使用

前察覺和分析兩個環節，解決了「注意到」和「決定吃」的問題，而第三個環節，則是真刀真槍的專注吃飯了。

但這個過程中，依然有可能遭遇打擾。就餐的流暢性，在這個時候，最應該得到恰當的保障。

最常見的，就是餐具的使用了。比如有的小孩還不能很好的用筷子，或者食物的顆粒太大，食物太燙、孩子的小餐具根本夾不起來，都會讓孩子有「想吃卻吃不到」的糟糕體驗。

另外，孩子夾不到想吃的飯菜，或者坐的椅子不舒服，都有可能給這個環節帶來負面的影響。所以在孩子就餐的過程中，我們首先要做的，是先要規避外在硬體的種種不利因素。

當然，就算你餐具到位、座椅合適，一切條件都很完備，但孩子在吃的過程中，也會可能會有意料之外的狀況。比如孩子可能還會有吃了就吐，以及不嚼不咽的情況，千萬不要罵孩子或者拿下一口飯硬塞。

要知道，吃飯本來應該是一件體驗不錯的事兒，這樣一來很容易影響孩子整體的就餐感受，這時候應該看看是不是有什麼分心的東.西在影響孩子。

除了不打擾孩子，還可以試試增強吃飯的趣味性。我就見過有的爸媽，在餐桌上跟孩子「比賽」，比誰吃得蔬菜多，比賽誰吃得更專心。甚至還有一家三口一人一口「輪流吃」的小遊戲，這些都是值得嘗試的方法。

總之，這就是專注就餐的三個大體環節了。對於大多數孩子來說，沒法專注就餐都不是專注力缺失的問題，而更多的是就餐的流程、硬體與環境需要調整。

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