入睡快，一覺睡到大天亮，從美夢中醒來，早上起床後精神飽滿等，是高質量睡眠的最重要表現，也是人體健康的一種標誌。通常越是年輕的人，睡眠質量越高，越是到了中老年之後，這種現象就越來越少了，甚至經常出現失眠現象。
據統計，我國有近80%的老年人存在不同程度的睡眠障礙問題，表現為入睡困難、多夢、經常半夜醒來再難以入睡，早起之後精神狀態欠佳等等。
老年人應提高睡眠質量，從而延緩人體衰老的速度；除了要養成良好的睡眠習慣之外，就是要吃好晚餐。
睡眠不好的老人，晚餐千萬別這樣吃
1、晚餐不要吃太飽
晚上人體處於睡眠狀態，對能量的需求較低，因此晚餐不需要攝入過多的能量，無需吃太飽也能滿足人體對能量的需求。
晚餐吃太飽容易發肥，同時也不利於胃部健康，還影響睡眠質量。
建議：老年人晚餐吃7分飽即可；晚餐過後還需要適當的運動鍛鍊來促進食物的消化，確保在入睡之前，胃部完成消化任務。
2、晚餐別吃重口味食物
過於油膩、過鹹、過甜、辛辣等食物儘量不要吃，一來人體不容易消化，而且會增加對水分的需求，容易導致晚間缺水，嚴重影響睡眠質量。
建議：老年人的晚餐要多吃些清淡的食物，比如主食可以雜糧粥或米粥；多吃些新鮮的蔬菜與瓜果；當然也需要搭配少量的肉類，或豆腐之類食物補充蛋白質。
避免燒烤、煎炒炸等烹飪方式，作料要少放鹽、醬酒或豆瓣醬、糖。火鍋不要天天吃。
3、晚餐別吃太晚
晚餐過後，需要足夠的時間胃部才能完成消化任務；如果距離睡眠的時間太短不利於胃部健康，也會影響睡眠質量。
建議：晚餐一般在6——7點進食，距離睡眠的時間應不少於2小時；晚餐過後可以吃些新鮮的水果，睡前可以喝少量的熱水、牛奶或豆漿之類的飲品，不要再吃其他食物。千萬不要養成吃飽就睡，吃夜宵的習慣。
4、晚餐別喝酒，晚餐過後別喝刺激性食物或飲料
老年人晚餐不宜喝酒，尤其是高度的白酒，以及大量的啤酒；可以喝少量的紅酒。
喝酒之後人體血液中氧容量下降，有些時候確實可以比較快入睡，然而深度睡眠時間會縮短，並且增加夜醒的頻率。嚴重降低晚上的睡眠質量。
除此之外，晚餐過後儘量不要喝咖啡、濃茶、含糖較高的飲料或碳酸飲料等刺激性較強的飲料。
白天儘量少躺在床上或沙發上，需要進行適當的運動鍛鍊或者是體力勞動，多參加些社交活動，多與人交流，避免一個人獨處。
睡前要避免情緒激動，焦慮或抑鬱，可以通過泡腳、按摩、聽輕音樂、梳頭等方式來放鬆心情，保持心態平和，睡眠質量更高，更有利於人體健康。