導語：俗話說，「美不美看大腿」。一雙又長又細的大長腿可以說是每個女孩都夢寐以求的了。可是腿的長短是生下來就決定的了，即使後天努力也很難改變，但即使腿沒有那麼修長，也可以很好看。我們可以通過運動改變自己的臀型，獲得優美的腿部線條，讓自己看起來更加性感迷人。
很多來自新疆的姑娘長相都很甜美，擁有一雙迷人的大眼睛和極具辨識度的五官。今天，就要給大家介紹一位叫沐拉拉拉的新疆美女，是一名美麗性感的98後健身教練。
相比起一些女生提起健身二字就覺得有些可怕，沐拉拉拉則覺得健身是一種享受，她享受健身帶來的快樂，和迷人的身材。她已經把它當作自己生命中不可或缺的長期事業。沐拉拉拉每周都會去健身房做力量訓練，尤其是針對臀部的力量訓練，每周至少三次。運動不僅幫她收穫了好身材，也讓她得到了更多人的讚美和關注，最重要的是，她身體因此變得健康有活力。工作之餘，她會把自己健身的經驗分享出來，鼓勵更多人加入到健身的隊伍中來。
有些女孩總是抱怨老天沒能給自己一副好身材，殊不知好身材是可以後天成就的，有時間抱怨，不如多做些鍛鍊。只要採用科學健康的方法堅持鍛鍊，每個人都可以擁有好身材。下面給大家介紹一些可以鍛鍊臀部的動作。
動作一：臀橋運動
身體仰臥在瑜伽墊上。盆骨保持中立，大腿與小腿成90度角彎曲。收緊腹部，將髖關節向上緩緩抬起。直至肩膀，髖關節，膝蓋保持在一條直線上，再緩緩放下。這個動作要求每次練習20個，每周三次才能很好地鍛鍊到臀部肌肉。
動作二：仰臥起坐
雙腿併攏屈膝，大小腿呈90度角，雙手抱頭，仰臥在瑜伽墊上。腹部收縮，迅速起身。做這個動作時，上身要保持垂直，躺下時腰部緊貼地面，緩慢上升下降。多重複幾次。
仰臥起坐對身體的好處很多，能夠很好地鍛鍊到腹部肌肉力量。日常鍛鍊可以幫助強健肌肉，練出馬甲線。也可以搭配有氧運動，達到瘦身的效果。動作簡單易學，效果卻非常顯著。
動作三：輔助動作
保持身體放鬆，上半身自然下垂，雙臂前後自由擺動。髖關節，膝蓋，踝關節也要保持放鬆狀態。向膝前邁出一步，髖關節微微轉動。當腿向膝前擺動式，另一大腿身下壓。前腳著地，同時膝蓋伸直。
動作四：平板支撐
趴在瑜伽墊上，雙手彎曲成90度，肘關節與地面和肩膀垂直，緩緩抬起上半身直至只有腳尖點地，使頭，軀幹，以及腳踝成一條直線。腹部收緊，盆底肌收緊，眼睛看著地面，保持呼吸勻稱，堅持60秒，練習四次。
練習上面四個動作是，大家最好配一個仰臥起坐輔助器。今天給大家推薦一款家用仰臥起坐輔助器，它小巧輕便，不僅方便收納，隨身攜帶也很方便，讓您隨時隨地都能健身。
結語：提醒一下大家，在進行運動之前一定不要忘記進行熱身運動哦。熱身可以有效防止正式運動時拉傷肌肉，還可以使效果更顯著哦。健身是一件需要長久堅持的事，每個人的身體狀體不同，鍛鍊這種事不能著急，要循序漸進哦。